Создать красивое тело в домашних условиях — Легко

На самом деле, создать красивое тело в домашних условиях, легко, главное желание! Самое сложное в этом начинании, поднять пятую точку с насиженного места. Как создать красивое тело — легкая программа.

красивое тело в домашних условиях

Программа домашних физических упражнений

Программой упражнений в домашних условиях с нами поделился ведущий тренер одной из популярных сетей фитнес клубов города Москвы, и подчеркнул, что все же, больше возможностей в спорт клубе, чем дома! Но на первом этапе, пока нагрузки минимальны, занятия в домашних условиях идеальны.

Многие люди считают себя недостаточно привлекательными, потому что у них есть лишний вес. Данная проблема возникает у большинства людей, особенно у девушек. Но не нужно ставить на этом крест! Эту проблему можно и нужно решить! Но для этого потребуется желание, сила воли и усилия. Что же делать ? Обязательно нужно делать кардио-нагрузки, они тренируют сердце и помогают убрать лишний вес. Программа упражнений:

1. Бег на месте (можно как лёгкий, так и спринтерский, но это в зависимости от выполнения и возраста).

Если бегать спринтерским, то нужно делать 5-6 подходов по 30 секунд, а если лёгким бегом, то нужно ориентироваться на «дистанцию», ну и соблюдать время для большей эффективности. Но не надо сразу брать большие «дистанции», надо начинать постепенно, чтобы организм привыкал и потом уже увеличивать постепенно нагрузку.

2. Прыжки со скакалкой. Данное упражнение очень полезно для похудения, кроме того оно является кардио-нагрузкой. Лучше прыгать по времени, тоже следует начинать постепенно.

3. Вместо бега можно заниматься спортивной ходьбой, или скандинавской ходьбой (ходьба с палками). Она способствует большой затрате энергии, тем самым сжигаются калории и уходит лишний вес. Главное выполнять правильно. Ходить можно как дома на месте, но лучше на улице, а с палками дома так вообще вряд ли походишь!

Так же нужно делать и другие упражнения. Наиболее эффективными являются:

1. Планка. (ложитесь на пол, опираясь на локти руками, а ногами на носочки, позиция как при отжимании от пола, только на локти. И пытаетесь удержать это положение до последних сил.) Это упражнение очень эффективное для живота. Оно поможет убрать лишний вес и обрести плоский и красивый живот.

2. Приседания. Задействуют мышцы ног. Это упражнение для тех, кто хочет упругие и красивые ягодицы. Приседайте правильно, с ровной спиной и вытянутыми руками.

3. Наклоны. Для того, чтобы избавится от лишних килограммов на боках, животе и пояснице. Наклоны делайте вперед, назад и в стороны, чтобы воздействовать на все группы мышц.

4. Отжимания. Можно от пола, а можно и от лавочки. Благодаря этому упражнению задействуют мышцы груди. Если регулярно выполнять это упражнение, то будет подтянутая грудь.

5. Поднимание туловища (пресс). Оно поможет придать животу рельеф и так же избавиться от лишнего веса.

Еще один способ для похудения – это играть в подвижные игры, такие как: футбол, баскетбол, волейбол. Чем это удобно ? Тем, что есть какая-то заинтересованность и одновременно происходит процесс похудения. В общем, весело! Но уже не дома.

Самое главное выполнять все упражнения правильно и не перестараться. Увеличивать нагрузку постепенно и тогда все получится. С помощью этих нагрузок можно сделать красивое и стройное тело. Конечно, если заниматься в зале, то пользы и эффекта будет больше. Так же можно использовать для приведенных выше упражнений гири, блины для штанг или если этого нет, то бутылку с водой или песком.

Теперь вы убедились, что создать себе красивое тело в домашних условиях легко ? Главное поставить себе цель, и добиться её!




Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *