Если вдруг проснулась ночью и не получается уснуть – 5 советов

Есть много причин, приводящих к нарушению сна. Миллионы людей борются с этой проблемой. В большинстве случаев после внезапного пробуждения требуется время, чтобы снова заснуть. А на утро мы чувствуем себя разбитыми и уставшими.

Многим знакома ситуация, когда легко засыпаешь вечером, но вдруг, около 2-4 часов, сон как рукой снимает. В голове крутятся разные мысли, не давая заснуть вновь. Разберем, каковы же причины столь внезапного пробуждения.

Причины, которые мешают заснуть ночью.

Как правило, это стресс и страхи, носящие как личный, так и профессиональный характер. Именно волнение или тревога не дают заснуть и принуждают бодрствовать посреди ночи. Все, что произошло плохого в течение дня, прокручивается в голове и не дает спать по ночам. Ночью, в темноте, нас ничто и никто не отвлекает от разного рода мыслей.

А поскольку мы бессознательно напрягаем мышцы при тревоге, они, в свою очередь, поддерживают работу мозга. Даже во сне наше тело напряжено. Неудивительно, что, несмотря на то, что мы, с вечера уставшие, упали в постель и заснули, уже часа в 3 просыпаемся от внутренней суматохи в голове и в теле.

В традиционной китайской медицине фаза между 1 и 3 часами считается «временем печени». На самом деле, печень в это время работает активно, поэтому, если вы перед сном съели много сладкого или принимали алкоголь, то работа этого органа усложняется вдвое, и организм пробуждается.

Как сделать эти бессонные часы как можно более комфортными и чувствовать себя на утро гораздо бодрее? Следующие советы помогут вам в этом.

5 советов, что делать, если проснулись ночью.

  1. Скажем «Нет!» телевизору, планшету и смартфону. По привычке, когда мы просыпаемся ночью, первым делом тянемся к телефону. Или, когда мы понимаем, что в ближайшее время заснуть не получимся, включаем телевизор. Этого делать ни в коем случае нельзя! Яркий свет, а также отвлечение на электронную почту, ленту в социальных сетях или захватывающее кино, отодвинет ваш сон ещё на более длительное время.
  2. Но если вы понимаете, что в ближайшее время заснуть не удастся, психологи советуют встать и заняться монотонной и спокойной работой. Например, немного повязать, порисовать, послушать классическую музыку.
  3. Как бы это соблазнительно ни было, в момент бессонницы лучше обойтись без ночных перекусов. И проблема здесь не только в том, что лишние калории будут откладываться на вашем теле. Может получиться так, что вы привыкнете к ночным перекусам, после чего всегда будете просыпаться в одно и то же время.
  4. Старайтесь не включать свет, если даже заходите посетить санузел. Это может подавить уровень выработки мелатонина, который является нашим «гормоном сна», и регулирует дневной и ночной ритм. Поэтому лучше спать в темной комнате, насколько это возможно.
  5. Если говорить о препаратах или народных средствах, которые употребляют, чтобы быстрее заснуть, то предварительно стоит обсудить это с врачом. Например, настойка валерианы хорошо известна и проверена при легких нарушениях сна. Легкие снотворные таблетки обычно продаются в аптеках без рецепта. Комбинированные препараты часто работают лучше, чем отдельные вещества. Магний также способствует сну. Важно знать, что даже безрецептурные лекарства могут иметь побочные эффекты, особенно если их принимать в больших количествах. В рекомендуемых дозировках травяные средства для сна, как правило, хорошо переносятся и оказывают успокаивающее действие.

Если вы будете придерживаться всех рекомендаций, ничто не помешает вашему спокойному сну.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Молодость Live
Комментариев: 44
  1. Вера

    А вязать,как вы советуете,тоже в темноте?

    1. Аноним.

      Верно подмечено!

    2. Не Подарок

      так точно! : )))

  2. Ирина

    Все советы с точностью до наоборот. Когда я просыпаюсь ночью и понимаю, что мне не уснуть — беру планшет, включаю аудиокнигу и всё, через пять минут я уже сплю. А вот если буду лежать в тишине то всякие мысли атакуют меня и всё, сон пропал. И вечером я засыпаю только под телевизор. Люблю старые фильмы

    1. Валентина

      Я с вами солидарна. У меня тоже самое.

    2. Валентина

      И я такого мнения!!!

  3. Сергей

    Включаю музыкальный канал ,таймер на 15 минут и бай бай!!!

  4. з.н…

    Совершенно согласна с ИРиной Аудиокнига помогает заснуъ…

  5. сергей

    включаю телевизор прокопея 15 минут сплю

  6. Кет

    Засыпаю с телевизором ,таймер 30 мин. Если просыпаюсь ночью телевизор,таймер на 30 минут и засыпаю ,через какое время не знаю ….

  7. Вера

    Мне медитация помогает.

  8. Дед

    Это один из признаков того что у вас сахарный диабет — проверить просто — на кухню и что нибудь поесть — вы сразу уснете — а потом на сдачу крови на сахар

  9. Дед

    поешьте чего нибудь — и если после уснете то у вас скорее всего диабет

  10. Аноним

    самое действенное — заняться сексом,спишь как младенец

    1. Светлана

      Абсолютно согласна!

    2. Александр

      Ну,Вы и садюга,партнёр-то спит!!!

  11. люсечка

    Сон гипертоника:проснулась, измерила давление. Перебор. Приняла свои пилюли. Через 30-40 мин. сплю.

  12. Татьяна

    Попробуйте сходить, или съездить куда — нибудь. Только мысленно, представляя себе поездку » в режиме реального времени» . Вот вы как бы встали с кровати, оделись, зашнуровали ботинки, одели куртку, вышли из квартиры, дошли до лифта, вызвали его и т.д. Будет трудно удерживать реальность в голове.
    Я отправляюсь в деревню на поезде. До вокзала не удается доехать…

  13. Галина

    Если вы проснулись ночью, переверните подушку и перекрестите 3 раза. Вот и все, спите дальше.

    1. Нина

      это очень хороший совет!

  14. дед

    правильно займитесь сексом ой как помогает….

  15. Мила

    Полстакана теплого молока со столовой ложкой меда.

  16. алексей

    выпить кофе лечь и подышать по системе йоги

  17. галина

    Засыпаю как убитая под телевизор,а утром будет собака гулять ,она у меня вместо будильника.

  18. Ирина

    Все вышеописанные советы от людей, которые не сталкивались с реальной бессоницей.

    1. Аноним

      Вы правы! Советы не работают-проветено на себе!

  19. Галина

    Согласна с Ириной. Советы для тех, кто только начинает. Со стойкой регулярной бессонницей эти номера не пройдут.

  20. любовь

    а ещё лучше походите, считайте до 500, улучшает
    память проверенно.

  21. Аноним

    Когда уже действительно напишут стоящий совет , а не эту лабуду. Все советы одинаковы как под копирку.

  22. Наталия

    Повяжите, порисуйте, но свет не включайте!! Ну-ну…..

  23. АННА

    Согласна с многими засыпаю под телевизор.

  24. Маша Федина

    Если холодно-выхожу на балкон и замерзаю как собака,под одеяло и спать.

  25. Инокентий

    Выпейте три таблетки фенозепана сон обалденный

    1. Не Подарок

      ну да.. ну да.. а потом сие войдёт в привычку?

    2. Кто бы вам выписал фенозепам

      Наталья

  26. Лариса

    Днём не спать,перед сном гулять.При нарушенном сне делать упражнения Кегеля- мне помогает уснуть.В крайнем случае ложусь на пол- наказание за непослушание,для контраста.Потом постель раем покажется

    1. юля

      надо попробовать

  27. Равиля

    Молилась ли на ночь Дездемона и все будет окей .

  28. Нина

    Мне часто помогает,кладу подушку в ноги переворачиваюсь и бай

  29. Клеопатра

    Страдаю бессоницей и не знаю как восстановить сон.

    1. Иван

      Снотворное

  30. Надежда Андреевна

    Спать на до в темной комнате,я только говорю «не дураки были наши предки, спали в чепчиках, с черной повязкой на глазах» на себе опробовала такой способ и пришла к такому методу для спокойного сна пусть не с первого раза тебе поможет ,но поможет и даже утром просыпаешься выспавшимся ,а еще предлагаю проснулся ,не можешь уснуть. читай молитвы какие знаешь наизусть, свет не включай теперь у всех есть телефон ,можно и книгу с молитвой почитать молитва читается спокойно монотонно вот ваши мысли и придут в норму, буду рада если кто воспользуется этими приемами.

  31. BorisM1936

    ничего не помогает

  32. Аноним

    Надо перед сном или если не спится -проветрить.только не уснуть с открытой форточкой а то заболеешь.неплохо попить молока.после физнагрузки лучше спать.после пива.

Добавить комментарий

Adblock
detector