5 шагов, с которых нужно начать похудение женщине после 50 лет

После 50 лет большинство женщин обзаводятся лишними килограммами. Это происходит по двум причинам: замедление обмена веществ и снижение физической активности. С годами процесс похудения занимает больше времени, но избавиться от лишних килограмм можно в любом возрасте.

Найдите мотивацию

Избыточный вес – это враг не только для красивой внешности, но и для здоровья. Негативное влияние полноты:

  • Делает старше визуально;
  • Растягивает кожу;
  • Увеличивает нагрузку на позвоночник и суставы;
  • Повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Откладывается на внутренних органах.

Полные люди выглядят менее привлекательно, чаще болеют, быстрее сталкиваются со «старческими» болезнями и живут меньше. Здоровый образ жизни – единственный способ сохранить активность и высокую самооценку.

Найдите личную мотивацию. Это могут быть ваши фотографии десятилетней давности – вернуть былую форму вполне реально. Также вдохновляют красивые вещи, которые уже не по размеру. Если прошлое вас не воодушевляет, воспользуйтесь интернетом. С его помощью можно:

  • Найти истории похудения ровесниц и более взрослых женщин;
  • Общаться с единомышленниками: обмениваться опытом и подбадривать друг друга;
  • Найти вдохновляющие фото «до-после»;
  • Подписаться на информационные сайты и видеоблоги с советами, рецептами, тренировками.

Чаще представляйте себя в будущем, после того, как вы постройнеете до желаемого веса. Визуализация – сильная методика достижения желаемого.

Уберите вредные продукты

Похудение – не всегда жесткие ограничения и скудный рацион. В течение недели записывайте каждый прием пищи. Затем проанализируйте, что и в каком количестве вы едите ежедневно. Лишние килограммы набираются от следующих продуктов:

  • Выпечка;
  • Сладкое (конфеты, джемы, компот, пакетированные соки и прочее);
  • Простые углеводы (макароны, рис, еда быстрого приготовления, мучное, картофель);
  • Жареное на масле.

Списки вредных продуктов можно найти в интернете. Большинство из них легко заменяются полезными аналогами. В прошлом веке культура правильного питания не была распространена. Картофельное пюре с жареной котлетой, компотом и булкой не восполняют нужды организма. Также пересмотрите размер порций – с возрастом человеку требуется меньше еды.

Добавьте полезные аналоги

То, что полезное питание обходится дорого – миф. Конфеты, магазинные сосиски, чипсы стоят дороже сезонных фруктов, куриного мяса и цельнозерновых хлебцев. Здоровый рацион должен включать продукты:

  • Крупы (гречка, красный и бурый рис, булгур);
  • Мясо (курица, говядина);
  • Овощи (кроме моркови и картофеля);
  • Фрукты;
  • Орехи.

Из этих продуктов легко приготовить сытные низкокалорийные блюда.

Измените пищевые привычки

Пищевые привычки складываются еще в юном возрасте. Главная задача – подходить к питанию осознанно. Переедание – это психологическая защита от дискомфорта. Часто люди переедают от скуки, страха, депрессии. На застолье или перед каждым незапланированным перекусом спрашивайте себя: «Чувствую ли я голод?». Физический голод легко определить: это «бурчание» в животе, общая слабость.

Больше двигайтесь

Этот шаблонный совет действительно работает. Лишний вес набирается, когда потребление калорий выше их расхода. Уходит – когда ниже. Простые привычки не навредят здоровью и помогут сжечь на 25-50% калорий больше:

  • Не пользуйтесь лифтом;
  • Выходите на 1-2 остановки раньше;
  • Ежедневно делайте простую зарядку или упражнения из йоги;
  • Вечер завершайте получасовыми пешими прогулками.

Лучшее решение – пойти в тренажерный зал. Однако в зрелом возрасте необходимо наблюдение тренера, так как организм сложнее переносит нагрузки.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Молодость Live
Комментариев: 48
  1. Аноним

    голова всё понимает, а руки тянутся ко всему вредному (вкусному)

  2. Александра

    И всегда думаешь: это последний кусок!!!!! Завтра будет по-другому….

    1. Диана

      Я так думаю каждый день…. Вот в чем досада….

  3. Лорена

    Трудно отказаться от сладкого.

    1. людмила

      попробуйте 3 дня, всего 3 дня не есть ничего сладкого, даже фрукты, яблоки. Всего 3 дня перед тем, как съесть сладкое, подумайте: «мне это сейчас не нужно, я легко могу попить чай просто с бутербродом из хлебца и сыра» Едой наслаждайтесь, а не глотайте непережеванное. Жуйте как можете дольше.только потом глотайте. Самое главное — включать во время голову…

      1. Катерина

        Такой правильный комментарий… до тошноты

        1. Белла

          Ахаха точно))))

      2. Елена

        да все так ,но очень трудно

  4. Светлана

    Фото подобраны неудачно. Худые женщины на нем выглядят старыми и морщинистыми.

  5. Дина

    Хорошая рыба, качественные зеленые овощи-не всем по карману; ходить пешком на работу (особенно зимой) — удовольствие не из приятных, особенно когда темно и страшно… Спортзал тоже не для всех, тем более после 50-ти артрит и гипертония-противопоказано! За день так на работе набегаешься — никакого спортзала не нужно, да и дома вечером женской работы достаточно-не бросишь и не пойдешь собой заниматься! Советы хорошие, но не реальные (((

    1. Светлана

      Очень даже реально. Только нужно сказать себе, зачем тебе это надо. Если найдете мотив, найдете и время и деньги заниматься в спорт зале. Хотя нет. Не в спорт зале , в бассейне!! Артрит тут совсем не пострадает, а может и покинет Вас!! Удачи!!

    2. Людмила

      Дина, полностью с Вами согласна!

    3. Мила

      Да вы конечно правы, я села на диету свою по необходимости, врач сказал зашейте рот и не жрите, прямым текстом вес был 136 кг, за год похудела на 50 кг. И твердо знаю теперь, что надо на самом деле не жрать, а кушать. Но если в 2010 году когда я начинала рыба стоила дешевле говядины, то сейчас стала значительно дороже. Да и фрукты и овощи тоже не три копейки. выручают мороженные овощи. А что касается спорта, то он тоже не всем показан, а нанять с пенсии тренера, это не реально. Выручает бассейн. На просторах инета как начитаешься диет, сидишь и думаешь ну и сказочники.

      1. Екатерина

        …попробуйте северную ходьбу, супер!!! ходите через день по 1 — 1.5 часа, а если еще и в лесу… снижается сахар, уходит отечность, улучшается сон, снижается давление и аппетит…

    4. светлана

      Дина, вам точно ни чего не поможет… так зачем вы читаете статьи про здоровый образ жизни? не живите… то что не растет- то умирает

    5. Татьяна

      Если захотеть, реальные.

  6. Татьяна

    Картофель и морковь — незаменимы!

  7. людмила

    отказывать бесполезно, организм знает что ему надо, правильнее минимизировать сьедаемое, это работает. если хочется семечек или соленого сала, попробуй казашке запретить кусочек жирной баранины, будет бунт — совсем не много, совсем!!!

  8. Лариса

    А морковь-то чем помешала? Мы ж её не хомячим постоянно. И у булгура тоже есть противопоказания. Это какие-то безликие советы, извините. Где гарантия что курица, которую покупаешь в магазине, не пичкалась антибиотиками и стимуляторами для наращивания массы? И корова, которая пошла на говядину, тоже не подвергалась никаким стимуляторам? И тренажерный зал можно заменить йогой, зумбой, фитнесом. Чего-то люди, которым сейчас по 80-90, всю жизнь едят вредную морковку, свёклу, картошку, капусту и при этом здоровее многих молодых?
    Подходить к питанию осознанно и больше двигаться — вот это лучшие советы из данной статьи. На мой взгляд.

  9. Tiggy-Winkle

    А по-вашему булгур из чего делают? Если вы думаете, что его собирают на заре с кустов булгура, то вы ошибаетесь. Его делают из стра-а-ашной и вредной белой муки!
    Статья написана для того, чтобы быть написанной.
    А первый шаг желающей похудеть женщины — это визит к врачу!

    1. Nina

      Эти слова «визит к врачу» так умиляют всегда) Так нас врач ждёт с нашим желанием похудеть. У него мозг так забит на работе, это даже если не считать прием больных. И люди приходят с болячками, страданиями. А тут «доктор, помогите мне худеть». Меньше ешь, больше двигайся-вот и весь ответ. А некоторые врачи такие, что и самим пора своим здоровьем заняться давно. Да тоже: на работе работа и дома работа. Не до себя. А кому до себя, тому не до работы и тем более не до больных — главное бумажки правильно оформить. Это если есть свой какой нибудь толковый врач, которому вы не «до лампочки», может, что нибудь и получится.

    2. Люба

      Булгур делают из твердой пшеницы

    3. Ника

      Простите,что вмешиваюсь,но булгур-это ошпаренная кипятком и раздробленная пшеница

    4. Евгения

      Вы в своем уме? Булгур-это натуоальная очищенная пшеница! Какая мука???

    5. Оксана

      Вообще то булгур это пшеница!!!

  10. Нина

    Сложно! Дети! Им постоянно надо готовить и вкусняшки и плотную пищу. Сын молодой парень всегда хочет наестся жаренным плотной пищей. И сложно готовя все это не съесть самой! Беда!

  11. Жанна

    Статья ни о чем. Ничего нового не сказал автор своим опусом. Все теже рекомендации касаются любого другого возраста. Ничего не сказано об особенностях питания в период менопаузы.

  12. Татьяна

    Хожу каждый день по 8000 шагов с собакой, в зал два раза в неделю, рацион скорректировала, сладкое минимизировала, слежу, сколько ем. Примерно за год со скрипом сбросила 10 кг. И — стоп. При всех тех же усилиях и даже больших. Не все так просто.

    1. Татьяна

      Продолжайте. Я сбросила около 18 кг и удерживаю вес много лет. В 51 выгляжу лучше, чем в 30. Изменила пищевые привычки и образ жизни. Теперь ЗОЖ для меня главное. Сын гордится мной и обходит стороной жирух.

  13. Яна

    Лучше быть румяной пышкой, чем засушенной мартышкой. Худею — начинается слабость и головокружения, подняться с кровати просто сил нет. Хотя голодом себя не морю, просто убрала хлеб, майонез… Может на похудение тоже есть противопоказания?

  14. Аноним

    Сдохнут все и толстые, и тонкие. Каждый в свое время. Делайте хорошие дела для Бога, попадете в рай, в раю очень хорошо, там нет плохих людей…

    1. Наталья

      Вы в этом раю уже были? И как там очень хорошо

    2. Татьяна

      А вы там были?

  15. Марина

    Ешьте все но понемногу

  16. Римма

    Какая хрень! Чем морковь то не угодила?
    Когда слабость и шатает? Милая, да уже не поесть, тогда уже лечится нужно!
    Диетолог ****ов.

  17. Оля

    Помните стишок про Робина Бобина Барабека. Так вот это я после работы

  18. Алина

    После 45 быть худющей тоже нельзя, так можно в мужика превратиться. Найдите золотую середину. А сладкое-мучное-жареное-жирное и в юности кушать с осторожностью. Всем крепкого здоровья

  19. Марина

    Присоединяюсь к Алине. Всем здоровья!

  20. Людмила

    Как я поняла из комментариев, каждый старается обругать другого хотите быть привлекательной думайте мозгами, а не желудком!!!

  21. Taisiya

    Bred ((((((

  22. Раиса

    Начать надо с похода к грамотному гинекологу-эндокринологу, если есть снижение уровня эстрогенов, или же вовсе прошла менопауза, то развивается инсулинорезистентность- снижение чувствительности к инсулину, поэтому можно до опупения тренироваться в спортзале, ожидаемого эффекта не будет. Как гинеколог могу сказать, что «спасательный» круг на талии, помимо перечисленных автором рисков, значительно увеличивает риск развития рака молочной железы и рака эндометрия. Поэтому с лишним весом надо бороться.

  23. Лариса

    Сила воли или к сожалению, диета по болезни = будет результат!

  24. Лилия

    Очень хочется верить и слимам и редуслимам и диетонусам……но уав однаждв обманувшись уже не верю ни кому и ни чему даже себе уже через раз.
    Развод на бабки т гтчего более……

  25. Людмила Владимировна 64

    Люди! У меня дочь с СД! В 2008г. Она весила 120кг — умеет варить, поэтому, оставаясь дома одна, варила себе все, что увидит: пачку макарон, пельменей, жарила картошечку, меж прочим, ну очень вкусно и красиво, как на картинке из ресторана!!! Это все в дополнение к съеденному вместе со всеми! )Как-то зуб заболел, щеку раздуло, дала ей отвар трав, сидит полощет.. Сидит такая квочка, уж и дуться некуда, а тут ещё зуб.. Я взяла и сфотала, тогда был маааленький сотик, она просит посмотреть.. Реакция была: глаза округлились, сплюнула отвар, и шепчет-это не я!!! Убери.. Опять просит, головой мотает, типа нет, не я.. Это было 7.01.2008г!!! а с 10.01. она перестала есть белый хлеб и сахар, без каких-либо усилий с моей стороны. За год похудела на 18кг!!!!стала ходить, танцевать!! На сегодня весит 58-60кг!!! Ей очень нравится ходьба, при чем быстрая!, естессно, что я иду вместе с ней, за 50 мин. проходим 6км, так она просит иногда и второй, и в третий раз «погулять».. Я от такой ходьбы с ней тоже на 20кг полегчала))) Так почему больной чел. смог глянуть на себя со стороны, не понравилась самой себе и перестала есть вредное, а вроде здоровые умом — нет???? (так говорит моя соседка)

  26. Лариса

    За 3,5 месяца похудела на 7 кг Весила не 120 кг, а всего 85, и это тоже много. Просто стала считать калории и записывать сьеденное в дневник питания. Стала больше двигаться, готовить себе полезные блюда. Мужу готовлю то, что он любит. Макароны, картофель…. и т. д. Это не трудно. Это нужно. Для этого нашла мотив… Могу позволить купить одежду не 56 размера, а….
    Всем удачи.

  27. галина

    от себя не убежиш ь а по поводу прошлого века все было натуральным и здоровьем людей занималось государство не болтовней как сейчас а делами дома отдыха санатории все было доступно людям от производств были профилактории и таких до безобразия жирных мы не видели и хлеб никогда не был вредным продуктом просто надо двигаться и меньше жрать сейчас идут жуют стоят жуют дома жуют в лес идут только для того чтобы пожрать домой из леса и опять жрут о каком здоровье речь

  28. ГУЛЯ

    КУШАТЬ ХОЧЕТСЯ ВСЕГДА

  29. Татьяна

    Принято считать, что надо за день проходить не менее 10 тысяч шагов, я понимаю, что зависит от веса, возраста и т.д., дети подарили шагомер, так вот, нахаживаю дома за день 11 тысяч шагов. Еще надо двигаться, или достаточно?

Добавить комментарий

Adblock
detector