Если вдруг проснулась ночью и не получается уснуть – 5 советов

Есть много причин, приводящих к нарушению сна. Миллионы людей борются с этой проблемой. В большинстве случаев после внезапного пробуждения требуется время, чтобы снова заснуть. А на утро мы чувствуем себя разбитыми и уставшими.

Многим знакома ситуация, когда легко засыпаешь вечером, но вдруг, около 2-4 часов, сон как рукой снимает. В голове крутятся разные мысли, не давая заснуть вновь. Разберем, каковы же причины столь внезапного пробуждения.

Причины, которые мешают заснуть ночью.

Как правило, это стресс и страхи, носящие как личный, так и профессиональный характер. Именно волнение или тревога не дают заснуть и принуждают бодрствовать посреди ночи. Все, что произошло плохого в течение дня, прокручивается в голове и не дает спать по ночам. Ночью, в темноте, нас ничто и никто не отвлекает от разного рода мыслей.

А поскольку мы бессознательно напрягаем мышцы при тревоге, они, в свою очередь, поддерживают работу мозга. Даже во сне наше тело напряжено. Неудивительно, что, несмотря на то, что мы, с вечера уставшие, упали в постель и заснули, уже часа в 3 просыпаемся от внутренней суматохи в голове и в теле.

В традиционной китайской медицине фаза между 1 и 3 часами считается «временем печени». На самом деле, печень в это время работает активно, поэтому, если вы перед сном съели много сладкого или принимали алкоголь, то работа этого органа усложняется вдвое, и организм пробуждается.

Как сделать эти бессонные часы как можно более комфортными и чувствовать себя на утро гораздо бодрее? Следующие советы помогут вам в этом.

5 советов, что делать, если проснулись ночью.

  1. Скажем «Нет!» телевизору, планшету и смартфону. По привычке, когда мы просыпаемся ночью, первым делом тянемся к телефону. Или, когда мы понимаем, что в ближайшее время заснуть не получимся, включаем телевизор. Этого делать ни в коем случае нельзя! Яркий свет, а также отвлечение на электронную почту, ленту в социальных сетях или захватывающее кино, отодвинет ваш сон ещё на более длительное время.
  2. Но если вы понимаете, что в ближайшее время заснуть не удастся, психологи советуют встать и заняться монотонной и спокойной работой. Например, немного повязать, порисовать, послушать классическую музыку.
  3. Как бы это соблазнительно ни было, в момент бессонницы лучше обойтись без ночных перекусов. И проблема здесь не только в том, что лишние калории будут откладываться на вашем теле. Может получиться так, что вы привыкнете к ночным перекусам, после чего всегда будете просыпаться в одно и то же время.
  4. Старайтесь не включать свет, если даже заходите посетить санузел. Это может подавить уровень выработки мелатонина, который является нашим «гормоном сна», и регулирует дневной и ночной ритм. Поэтому лучше спать в темной комнате, насколько это возможно.
  5. Если говорить о препаратах или народных средствах, которые употребляют, чтобы быстрее заснуть, то предварительно стоит обсудить это с врачом. Например, настойка валерианы хорошо известна и проверена при легких нарушениях сна. Легкие снотворные таблетки обычно продаются в аптеках без рецепта. Комбинированные препараты часто работают лучше, чем отдельные вещества. Магний также способствует сну. Важно знать, что даже безрецептурные лекарства могут иметь побочные эффекты, особенно если их принимать в больших количествах. В рекомендуемых дозировках травяные средства для сна, как правило, хорошо переносятся и оказывают успокаивающее действие.

Если вы будете придерживаться всех рекомендаций, ничто не помешает вашему спокойному сну.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Молодость Live
Комментариев: 57
  1. Вера

    А вязать,как вы советуете,тоже в темноте?

    1. Аноним.

      Верно подмечено!

    2. Не Подарок

      так точно! : )))

  2. Ирина

    Все советы с точностью до наоборот. Когда я просыпаюсь ночью и понимаю, что мне не уснуть — беру планшет, включаю аудиокнигу и всё, через пять минут я уже сплю. А вот если буду лежать в тишине то всякие мысли атакуют меня и всё, сон пропал. И вечером я засыпаю только под телевизор. Люблю старые фильмы

    1. Валентина

      Я с вами солидарна. У меня тоже самое.

    2. Валентина

      И я такого мнения!!!

    3. Елена

      Ирина очень права. Вот ночью включу ТВ и незаметно усну под его щебетание. Автоматически выключу спросоня ТВ. А может и не выключу. Сплю и просыпаюсь. Голова не болит. Тело отдохнуло. И даже сны классные снились…

  3. Сергей

    Включаю музыкальный канал ,таймер на 15 минут и бай бай!!!

  4. з.н…

    Совершенно согласна с ИРиной Аудиокнига помогает заснуъ…

  5. сергей

    включаю телевизор прокопея 15 минут сплю

  6. Кет

    Засыпаю с телевизором ,таймер 30 мин. Если просыпаюсь ночью телевизор,таймер на 30 минут и засыпаю ,через какое время не знаю ….

  7. Вера

    Мне медитация помогает.

  8. Дед

    Это один из признаков того что у вас сахарный диабет — проверить просто — на кухню и что нибудь поесть — вы сразу уснете — а потом на сдачу крови на сахар

  9. Дед

    поешьте чего нибудь — и если после уснете то у вас скорее всего диабет

  10. Аноним

    самое действенное — заняться сексом,спишь как младенец

    1. Светлана

      Абсолютно согласна!

    2. Александр

      Ну,Вы и садюга,партнёр-то спит!!!

  11. люсечка

    Сон гипертоника:проснулась, измерила давление. Перебор. Приняла свои пилюли. Через 30-40 мин. сплю.

  12. Татьяна

    Попробуйте сходить, или съездить куда — нибудь. Только мысленно, представляя себе поездку » в режиме реального времени» . Вот вы как бы встали с кровати, оделись, зашнуровали ботинки, одели куртку, вышли из квартиры, дошли до лифта, вызвали его и т.д. Будет трудно удерживать реальность в голове.
    Я отправляюсь в деревню на поезде. До вокзала не удается доехать…

  13. Галина

    Если вы проснулись ночью, переверните подушку и перекрестите 3 раза. Вот и все, спите дальше.

    1. Нина

      это очень хороший совет!

  14. дед

    правильно займитесь сексом ой как помогает….

  15. Мила

    Полстакана теплого молока со столовой ложкой меда.

  16. алексей

    выпить кофе лечь и подышать по системе йоги

  17. галина

    Засыпаю как убитая под телевизор,а утром будет собака гулять ,она у меня вместо будильника.

  18. Ирина

    Все вышеописанные советы от людей, которые не сталкивались с реальной бессоницей.

    1. Аноним

      Вы правы! Советы не работают-проветено на себе!

    2. Елена

      Да, Ирина, засыпающие под телевизор не поймут тех, у кого настоящая бессонница

  19. Галина

    Согласна с Ириной. Советы для тех, кто только начинает. Со стойкой регулярной бессонницей эти номера не пройдут.

  20. любовь

    а ещё лучше походите, считайте до 500, улучшает
    память проверенно.

  21. Аноним

    Когда уже действительно напишут стоящий совет , а не эту лабуду. Все советы одинаковы как под копирку.

  22. Наталия

    Повяжите, порисуйте, но свет не включайте!! Ну-ну…..

  23. АННА

    Согласна с многими засыпаю под телевизор.

  24. Маша Федина

    Если холодно-выхожу на балкон и замерзаю как собака,под одеяло и спать.

  25. Инокентий

    Выпейте три таблетки фенозепана сон обалденный

    1. Не Подарок

      ну да.. ну да.. а потом сие войдёт в привычку?

    2. Кто бы вам выписал фенозепам

      Наталья

      1. У меня

        У меня есть фенозепам, только срок годности закончился в 2015году.Пары таблеток без?

  26. Лариса

    Днём не спать,перед сном гулять.При нарушенном сне делать упражнения Кегеля- мне помогает уснуть.В крайнем случае ложусь на пол- наказание за непослушание,для контраста.Потом постель раем покажется

    1. юля

      надо попробовать

    2. валерий

      Перед сном надо хорошо сексом позаниматься и будете спать, как убитые, а утром обязательно ещё раз для аппетита. И это должно быть ежедневно,как «Отче наш»…

  27. Равиля

    Молилась ли на ночь Дездемона и все будет окей .

  28. Нина

    Мне часто помогает,кладу подушку в ноги переворачиваюсь и бай

  29. Клеопатра

    Страдаю бессоницей и не знаю как восстановить сон.

    1. Иван

      Снотворное

  30. Надежда Андреевна

    Спать на до в темной комнате,я только говорю «не дураки были наши предки, спали в чепчиках, с черной повязкой на глазах» на себе опробовала такой способ и пришла к такому методу для спокойного сна пусть не с первого раза тебе поможет ,но поможет и даже утром просыпаешься выспавшимся ,а еще предлагаю проснулся ,не можешь уснуть. читай молитвы какие знаешь наизусть, свет не включай теперь у всех есть телефон ,можно и книгу с молитвой почитать молитва читается спокойно монотонно вот ваши мысли и придут в норму, буду рада если кто воспользуется этими приемами.

  31. BorisM1936

    ничего не помогает

  32. Аноним

    Надо перед сном или если не спится -проветрить.только не уснуть с открытой форточкой а то заболеешь.неплохо попить молока.после физнагрузки лучше спать.после пива.

  33. лала

    Самый главный совет- не давать никаких советов- у все индивидуально. а-то мы есть все разные..

  34. Оксана

    Сейчас собираюсь ложиться спать. Когда ночью начнется бессонница .,монотонно вспомню все что прочитала. И пока я буду вспоминать все советы, я точно усну.

  35. Наталья

    Ну три таблетки фенозепама -это ни в коем случае, Можно попробовать мелатонин.

  36. Надежда

    Ох..уж эта бессонница…буду пробовать…но под телевизор….точно спишь…перебираешься в кровать….и всё…сон как рукой сняло….

  37. Наталья

    Всю жизнь работала экономистом,ушла на пенсию ,стала мучать бессонница,включала свет и ,что меня волновало стала вдруг писать стихами,хотя понятия не имела .что я могу их писать ,в том числе и про бессонницу,устану выкину из себя всякие мысли,а потом засыпаю,но это подойдёт тем .кто никуда не спешит ,можно просто вести дневник ,облегчить душу,кому то помогают молитвы,но я в Бога не верю!

  38. Лидия

    Люди не принимайте фенозепам! Я принимаю изр-едка Четвёртую часть таблетки. 3 таблетки — перебор! Не зря его продают по рецепту!Всем спокойной ночи!Перед сном подышите глубоко настойкой валерианы.

  39. Вера

    Рассмешили на ночь теперь точно не усну.Повесилили.Спасибо!

  40. Алекасндра

    Ничего не поможет, если душа не спокойна.

  41. Валерий

    Все Ваши советы и предложения о том, как заснуть ( таблетки, бдения у телевизора, молитвы и многие другие советы) не стоят и выеденного яйца.
    Бессоница это естественное состояние человека. И никакой борьбы не может быть. Каждый индивидум по своей интуиции находит способ засыпания для себя.
    Прошу не давать советы, ввиду их бесполезности.
    Спокойной ночи уважаемые коментаторы.

Добавить комментарий

Adblock
detector