10 правил сохранения жизненных сил для людей 45+

Лет десять назад можно было не спать всю ночь, а утром продолжать работать. Можно было есть один раз в день на бегу и не страдать от болей в желудке. Сейчас в игру вступают новые правила.

Жизненные силы

Чем старше становится человек, тем тщательнее ему надо следить за своим здоровьем. Все болезни, которые притаились в юности, с возрастом дали о себе знать. Чтобы не страдать от нападок организма, можно придерживаться 10 принципов здоровья. Опираясь на них, легко прожить долгую и счастливую жизнь!

Правильное питание

Пища дает организму энергию, а если она плохого качества – выводит его из строя. Есть простые принципы в построении рациона:

  • Пить больше воды. Тем, кто не страдает заболеваниями сердца или почек, следует употреблять в день не меньше 1,5 литров. Рассчитать свою личную норму в зависимости от веса и активности можно так:

Правильное питание

  • Употреблять продукты с высоким содержанием кальция. Кости с возрастом становятся более хрупкими, им нужна поддержка. После 45 лет в рационе должны появиться творог 5% жирности и кефир.
  • Есть больше овощей и фруктов. Содержащаяся в них клетчатка способствует лучшей работе кишечника и комфортному пищеварению.
  • Употреблять жирную рыбу. Красная рыба – отличная защита от атеросклероза. Достаточно есть ее 2–3 раза в неделю, и тогда Омега-3 позаботится сосудах.
  • Есть меньше сладкого, мучного и жареного. Стоит также отказаться от очень соленой пищи, копченостей, маринованных овощей.

Физическая активность

Движение – жизнь! Нужно уделять упражнениям время хотя бы 3 раза в неделю. Идеальный вариант – ходить каждый день пешком не менее часа. Хорошая альтернатива ходьбе — плавание, аэробика, йога.

Отказ от вредных привычек

Результаты исследований доказали, что отказ от табака снижает риск инфарктов и инсультов на 30%. Если этого вывода недостаточно, чтобы попрощаться с сигаретами, стоит подумать о высоком риске развития различных заболеваний. Не только курение, но и употребление алкоголя провоцирует возникновение раковых опухолей.

Здоровый образ жизни

Гигиена

Этот принцип является самым простым – каждый из нас с детства приучен ежедневно ходить в душ и мыть руки. Стоит ввести в привычку закаливание. Это простой способ укрепить иммунитет и поддержать тело в тонусе.

Медицина

Регулярные медосмотры надо проходить всем. Нельзя пренебрегать ими, даже если ничего не болит. Так можно либо подтвердить свое прекрасное и крепкое здоровье, либо узнать о скрытых патологиях и начале болезни. Сходить к врачу стоит в любом случае.

Назначенные лекарства стоит принимать, строго соблюдая рекомендации врача.

Визит к врачу

Режим

Врачи советуют ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Отходить ко сну — не позже 23:00 или раньше. Отдыхать следует в тишине. Также полезен и дневной сон, но недолгий и не позже 16:00.

Спокойствие

Невозможно прожить жизнь, не предаваясь волнениям. Однако можно справляться со стрессом по-разному. Мудрые люди принимают неприятные известия как факт. Они фокусируются на позитивных моментах. Чтобы сохранить душевное равновесие, лучше не замечать негатив в мире вокруг.

Досуг

Увлечения

В дополнение к предыдущему пункту – хобби отлично спасает от грусти и тоски. Так можно не только отвлечься от неприятных мыслей, но и открыть в себе новые таланты. Возможно, даже найти единомышленников в своем увлечении.

Общение

Человек – существо социальное. Без контактов с окружающими люди впадают в тоску. Делиться опытом с соседями и знакомыми всегда приятно. Также можно обсудить с ними последние события их жизни и рассказать о себе. На коммуникации держится мир.

Счастье

Гармония

Счастливые люди живут дольше. Здоровый образ жизни, общение и наличие любимого дела сделают долгожителем любого, кто этого захочет.

Беречь здоровье нетрудно, зато очень важно. Главная мотивация – это прожить долгие годы, радоваться общению с близкими и видеть, как растут внуки. Ради этого можно и воду пить по два литра в день, и врача регулярно посещать.

Каждый сам выбирает свое будущее. И лучше, если в нем нет места недомоганию.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Молодость Live
Добавить комментарий

Adblock
detector