Лет десять назад можно было не спать всю ночь, а утром продолжать работать. Можно было есть один раз в день на бегу и не страдать от болей в желудке. Сейчас в игру вступают новые правила.
Чем старше становится человек, тем тщательнее ему надо следить за своим здоровьем. Все болезни, которые притаились в юности, с возрастом дали о себе знать. Чтобы не страдать от нападок организма, можно придерживаться 10 принципов здоровья. Опираясь на них, легко прожить долгую и счастливую жизнь!
Правильное питание
Пища дает организму энергию, а если она плохого качества – выводит его из строя. Есть простые принципы в построении рациона:
- Пить больше воды. Тем, кто не страдает заболеваниями сердца или почек, следует употреблять в день не меньше 1,5 литров. Рассчитать свою личную норму в зависимости от веса и активности можно так:
- Употреблять продукты с высоким содержанием кальция. Кости с возрастом становятся более хрупкими, им нужна поддержка. После 45 лет в рационе должны появиться творог 5% жирности и кефир.
- Есть больше овощей и фруктов. Содержащаяся в них клетчатка способствует лучшей работе кишечника и комфортному пищеварению.
- Употреблять жирную рыбу. Красная рыба – отличная защита от атеросклероза. Достаточно есть ее 2–3 раза в неделю, и тогда Омега-3 позаботится сосудах.
- Есть меньше сладкого, мучного и жареного. Стоит также отказаться от очень соленой пищи, копченостей, маринованных овощей.
Физическая активность
Движение – жизнь! Нужно уделять упражнениям время хотя бы 3 раза в неделю. Идеальный вариант – ходить каждый день пешком не менее часа. Хорошая альтернатива ходьбе — плавание, аэробика, йога.
Отказ от вредных привычек
Результаты исследований доказали, что отказ от табака снижает риск инфарктов и инсультов на 30%. Если этого вывода недостаточно, чтобы попрощаться с сигаретами, стоит подумать о высоком риске развития различных заболеваний. Не только курение, но и употребление алкоголя провоцирует возникновение раковых опухолей.
Гигиена
Этот принцип является самым простым – каждый из нас с детства приучен ежедневно ходить в душ и мыть руки. Стоит ввести в привычку закаливание. Это простой способ укрепить иммунитет и поддержать тело в тонусе.
Медицина
Регулярные медосмотры надо проходить всем. Нельзя пренебрегать ими, даже если ничего не болит. Так можно либо подтвердить свое прекрасное и крепкое здоровье, либо узнать о скрытых патологиях и начале болезни. Сходить к врачу стоит в любом случае.
Назначенные лекарства стоит принимать, строго соблюдая рекомендации врача.
Режим
Врачи советуют ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Отходить ко сну — не позже 23:00 или раньше. Отдыхать следует в тишине. Также полезен и дневной сон, но недолгий и не позже 16:00.
Спокойствие
Невозможно прожить жизнь, не предаваясь волнениям. Однако можно справляться со стрессом по-разному. Мудрые люди принимают неприятные известия как факт. Они фокусируются на позитивных моментах. Чтобы сохранить душевное равновесие, лучше не замечать негатив в мире вокруг.
Увлечения
В дополнение к предыдущему пункту – хобби отлично спасает от грусти и тоски. Так можно не только отвлечься от неприятных мыслей, но и открыть в себе новые таланты. Возможно, даже найти единомышленников в своем увлечении.
Общение
Человек – существо социальное. Без контактов с окружающими люди впадают в тоску. Делиться опытом с соседями и знакомыми всегда приятно. Также можно обсудить с ними последние события их жизни и рассказать о себе. На коммуникации держится мир.
Гармония
Счастливые люди живут дольше. Здоровый образ жизни, общение и наличие любимого дела сделают долгожителем любого, кто этого захочет.
Беречь здоровье нетрудно, зато очень важно. Главная мотивация – это прожить долгие годы, радоваться общению с близкими и видеть, как растут внуки. Ради этого можно и воду пить по два литра в день, и врача регулярно посещать.
Каждый сам выбирает свое будущее. И лучше, если в нем нет места недомоганию.
