Заниматься спортом: бегать, играть в футбол или просто делать разминку на свежем воздухе зимой намного полезнее, чем в теплое время года. Зимой человек не только поддерживает себя физически, но при этом еще и закаляет свой организм. Министерство здравоохранения рекомендует взрослым людям в возрасте от восемнадцати до 64 лет ежедневно заниматься физическими упражнениями по 20 минут в день.
Для разминок на свежем воздухе, стоит подумать об одежде для тренировок. Прежде всего, она должна быть удобной, не мешать движению. Одежда должна состоять из нескольких слоев одетых один на другой. Первый слой должен быть из хлопчатобумажной ткани, он должен хорошо впитывать потовые выделения. Это может быть майка, футболка или термобелье.
Обратите внимание! Термобелье одевается на обнаженное тело швами наружу.
Функция второго слоя – согревание. Подойдет шерстяная или флисовая кофта, свитер. Предназначение третьего слоя – защита от ветра, мокрого снега, дождя. Для этого лучше всего подойдет куртка из полиэстера. Для утепления под куртку можно поддеть жилетку. Также желательно для занятий зимой иметь солнцезащитные очки, которые не запотевают, или очки-маски, предохраняющие глаза от сильного ветра.
Обувь должна иметь хорошую подошву с нескользящим протектором. Это могут быть ботинки или высокие кроссовки с полимерной подошвой, которая не лопается на морозе. Не стоит так же забывать о теплых носках из шерсти, а лучше с термоволокна, шапке, шарфе, перчатках, чтобы не получить обморожения.
Занимаясь физическими упражнениями зимой надо уяснить некоторые правила, которые надо знать при занятиях на морозе. Во время разминки нельзя останавливаться для отдыха, просто стоять, сидеть на лавочке. В перерывах между активными упражнениями можно просто ходить, делать махи руками, ногами, только не стоять на одном месте.
Дышать во время разминки зимой надо через нос. Морозный воздух, перед тем, как попасть в легкие должен согреться. При сильном морозе можно дышать через шарф, чтобы не вызвать спазм бронхов. Дыхание должно быть медленным, плавным, не стоит вдыхать глубоко морозный воздух, чтобы не застудить бронхо-легочную систему.
Во время тренировок организм нуждается в большом количество жидкости, не важно, это зима или лето. Зимой на тренировки желательно взять с собой в термосе теплую воду или травяной отвар. Выпивать надо по 200 мл жидкости каждые 15-20 минут. Горячий чай лучше выпить после прихода домой.
- Зимой можно устраивать пробежки. Бег не только закаляет организм, он так же укрепляет иммунитет, благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему. Стоит ограничить пробежки при высокой влажности и сильном ветре, избегать участков с обледенением, чтобы не получить травму.
Перед выходом для пробежки на улицу надо провести небольшую разминку дома: походить, побегать на месте, размять плечевые, локтевые, коленные суставы, поделать наклоны, приседания. Это предотвратит растяжения, вывихи, разного вида травмы.
- Зимой можно кататься на санках, на коньках, играть в снежки, лепить снеговиков, строить снежные баррикады. Подвижные игры на свежем воздухе являются тоже хорошей разминкой зимой. Играть в них могут и взрослые и дети. Спортивные зимние игры способствуют сжиганию подкожного жира, ускоряются обменные процессы в организме.
- Одним из самых доступных видов спорта зимой являются лыжи. Бег по мягкому снегу намного приятней бега по асфальту, снижается нагрузка на позвоночник, суставы из-за отсутствия ударной нагрузки, укрепляются мышцы всего тела и в частности мышцы спины, рук, ног, укрепляется сердечная мышца, идет оздоровление сердечно-сосудистой и бронхо-легочной систем. Перед пробежкой обязательно надо размять колени, голеностопы, плечи, тазобедренные суставы.
- Можно делать разминку на спортивных площадках, которые сейчас есть почти в каждом дворе многоэтажных домов. Это лестницы, турники, брусья, различные спортивные тренажеры. Занятия на спортивных снарядах и тренажерах ускоряют метаболизм, насыщают клетки кислородом, способствуют улучшению самочувствия.
- На свежем воздухе можно заниматься фитнесом. Зимний фитнес позволит организму зарядиться энергией на долгое время, получить дополнительную порцию кислорода, укрепит мышцы и поможет сбросить лишний вес.
Для разминки на свежем воздухе зимой подойдет:
- бег на месте с высоко поднятыми коленями или с захлестом стопы назад;
- прыжки на месте с одновременным разведением в стороны рук и ног;
- отжимания от скамеек с опорой рук впереди или сзади тела;
- отжимание гантелей;
- подтягивание;
- приседания;
- выпады вперед;
- махи ногами вперед, назад, в стороны.
Разминка на свежем воздухе предпочтительней, чем в помещении. Морозный воздух дает заряд бодрости, прилив сил, насыщает организм кислородом. Разминка зимой благотворно влияет на здоровье, укрепляет организм, улучшает качество жизни, закаляет, продлевает молодость.
