После 40 лет актуальным становится вопрос, как сохранить здоровье и продлить молодость, быть активным и жизнерадостным. К сожалению, возраст вносит свои коррективы, и приходится прилагать усилия, чтобы оставаться в форме. Самое время внедрять новые полезные привычки.
Правильный режим сна
В молодости организм легко переносит даже регулярный недосып, дефицит сна не отражается ни на внешности, ни на здоровье. После 40 все становится по-другому. Если человек постоянно не высыпается, портится внешность, происходят негативные изменения на физическом уровне. Недостаток сна приводит к следующим проблемам:
- снижению иммунитета;
- ослаблению памяти;
- повышению артериального давления;
- ускоренному старению.
Причем ученые выяснили, что недостаток сна для женщин имеет более пагубные последствия, чем для мужчин. После 40 люди должны иметь прежнюю продолжительность сна – 7–8 часов. Иногда высыпаться мешают частые походы в туалет, стресс, бессонница и другие причины.
Начать вырабатывать полезную привычку следует с установления ритуала подготовки ко сну. Специалисты рекомендуют ложиться спать в одно и то же время, незадолго до этого приняв расслабляющий теплый душ или ванну. Одежда для сна должна быть просторной, из натуральной ткани.
Ужинать нужно не позднее, чем за 3 часа до похода в спальню. Вечерняя трапеза обязана быть легкой. На ночь полезно употреблять молочные продукты, финики, бананы, арахис. В этих продуктах содержится триптофан, способствующий быстрому засыпанию. Желательно, чтобы воздух в помещении для сна был умеренно прохладным и свежим.
Ежедневные занятия утренней гимнастикой
Отказ от утренней зарядки после 40 лет часто становится причиной отсутствия бодрости и снижения тонуса организма. В этом возрасте начинают хуже работать суставы, замедляется кровообращение. Врачи говорят о том, что легкая разминка с утра приносит неоценимую пользу организму тех, кто приближается к этапу старения.
Зарядка воздействует не только на мышцы. Под ее влиянием укрепляются кровеносные сосуды, нервная система, сердце. В результате ежедневных занятий сохраняется правильная осанка, исчезает проблема лишнего веса, налаживается обмен веществ.
Те, кто делает зарядку по утрам регулярно, отмечают, что у них повышается работоспособность, становится приподнятым настроение. Чем старше человек, тем важнее для него роль утренней гимнастики. Комплекс упражнений разрабатывают с учетом имеющихся хронических заболеваний, в этом случае желательно проконсультироваться с врачом.
Регулярная «зарядка» для мозга
Болезни Паркинсона и Альцгеймера – бич современного общества. Оба заболевания развиваются с возрастом, и лучше заранее принять меры для поддержания головного мозга в работоспособном состоянии. После 40 лет врачи рекомендуют регулярно заниматься активной умственной деятельностью.
Медики советуют больше читать, писать, разгадывать кроссворды и решать головоломки. Все эти занятия способствуют обновлению нейронных связей и образованию новых клеток мозга. Поддержанию мозговой активности помогает также работа, связанная с мелкой моторикой рук, – вязание, вышивание, рисование.
Прием витаминов, полноценное питание
Людям 40-летнего возраста врачи рекомендуют дополнительно принимать витаминные комплексы. Особенно важны для стареющего организма витамины группы B. Эти специфические вещества мы получаем с пищей. Однако с возрастом процесс пищеварения начинает протекать не идеально. В результате витамины не могут нормально усвоиться организмом.
Источником фолиевой кислоты, витаминов B6 и B12 являются:
- молочные продукты;
- яйца;
- мясо;
- рыба;
- бобовые;
- злаки;
- зелень;
- апельсины.
Тем, кто придерживается однообразного питания, нужно хотя бы дважды в год (весной и осенью) принимать витаминные комплексы. В них, кроме витаминов, содержатся еще и важные для организма микроэлементы.
Низкое потребление углеводов
Даже молодым и активным людям сахар не полезен, что уж говорить о тех, кому перевалило за 40. Многократно проведенные исследования подтвердили, что сахар и другие быстрые углеводы вызывают у человека нарушение сна, приводят к быстрому старению и снижению уровня энергии.
Эти продукты особенно вредны для женщин, приближающихся к климактерическому порогу. В женском организме эстроген участвует в липидном и углеводном обмене, способствует расщеплению жиров. Когда уровень гормона падает, у женщины формируется инсулинорезистентность, способствующая быстрому набору веса и развитию диабета 2-го типа.
Именно поэтому необходимо с возрастом менять свои пищевые привычки. По мнению врачей, чем старше становится человек, тем меньше сахара и простых углеводов он должен получать с пищей. Белый сахар рекомендуется вовсе исключить. Вместо него лучше употреблять мед или сладкие фрукты, например, 2 апельсина или 1 банан в день.
Кроме всего прочего, людям старшего возраста полезны прогулки на свежем воздухе, например, часовой променад перед сном. Нужно настраивать себя на позитивный лад, избегать стрессов, контролировать состояние здоровья. Тогда возраст не преподнесет неприятных сюрпризов и позволит оставаться в гармонии с миром и собой.
