Желание иметь крепкое здоровье вполне понятно. Начать оздоровительные мероприятия можно в любом возрасте. Однако после 50 этот процесс должен обязательно проходить плавно. С возрастом организм болезненно реагирует на любые резкие перемены. Начинать лучше с 5 простых шагов, которые придадут бодрости, улучшат самочувствие и замедлят процесс старения.
Начать утро с зарядки
Даже если человек всегда избегал физических нагрузок, никогда не поздно внести в свой распорядок дня изменения и начать делать утреннюю зарядку. Даже самый простой комплекс из нескольких упражнений поможет взбодриться, активизирует обменные процессы, улучшит тонус мышц.
Гимнастика благотворно скажется на работе сердца и состоянии всей сердечно-сосудистой системы. Суставы тоже «скажут спасибо» за регулярные физические нагрузки. В процессе выполнения упражнений улучшается местное и общее кровообращение. В суставах активизируется выработка синовиальной жидкости, а значит, хрящевая ткань дольше останется эластичной.
Длительность утренней зарядки может составлять всего 10–15 минут. Полезными будут приседания, наклоны, махи ногами, отжимания от стены или стула, круговые вращения тазом. Для оздоровления организма необходимо, чтобы гимнастика выполнялась каждое утро. Положительный эффект будет заметен через 4 месяца регулярных упражнений.
Перейти на правильное питание
Значение правильного питания для здоровья трудно преувеличить. Особенно если учесть, что с возрастом в организме накапливаются хронические заболевания. Людям после 50 желательно ограничить употребление жирных сортов мяса, колбасы, жаренной на масле пищи. В этом случае не будет накапливаться «плохой» холестерин.
Надо, чтобы в еде было достаточное количество кальция, витаминов, клетчатки. Основу рациона должны составлять:
- постная говядина;
- белое мясо птицы;
- растительное масло;
- молоко;
- творог;
- рыба;
- овощи;
- фрукты.
Начинать утро лучше со стакана теплой воды – это подготовит пищеварительный тракт к приему пищи и восполнит дефицит жидкости в организме после ночного сна. Через 30 минут можно позавтракать кашей, приготовленной на молоке, парой отварных яиц или творожной запеканкой.
Каждый прием пищи лучше дополнять небольшой порцией овощей, а вместо сладких десертов употреблять свежие фрукты. По нормам правильного питания пищу принимают в одни и те же часы 3–4 раза в день небольшими порциями.
Наладить полноценный сон
В норме здоровый человек должен спать 7–8 часов в сутки. С возрастом эта цифра не меняется. Однако после 50 лет многие сталкиваются с нарушениями сна. Люди могут с трудом засыпать, страдать бессонницей в ночные часы или просыпаться слишком рано. В результате о хорошем самочувствии не может быть и речи.
Невыспавшийся человек чувствует себя уставшим и слабым, раздражается по любому поводу. Те, кто находит выход в приеме снотворных препаратов, поступают не совсем верно. Врачи рекомендуют наладить режим сна и бодрствования естественным способом. На ночь нельзя:
- переедать;
- употреблять спиртное;
- пить крепкий чай и кофе.
Лучше, если ужин будет легким, с минимальным количеством соли. Поможет высыпаться и введение специального ритуала подготовки ко сну. Можно принять теплый душ или расслабляющую ванну с травами. В хорошую погоду желательно прогуляться перед сном хотя бы в течение получаса. Важно, чтобы прогулка приносила удовольствие, поэтому лучше двигаться в комфортном темпе.
Разбирать постель и совершать гигиенические процедуры врачи советуют под расслабляющую музыку. Спальню обязательно проветривают вечером, но при этом в помещении должна быть комфортная температура. В духоте или в холоде человек засыпает с трудом.
Отказаться от вредных привычек
Многие курят и употребляют спиртное по привычке годами. После 50 желательно отказаться от вредных возлияний и сигарет или свести эти пристрастия к минимуму. Алкоголь наносит вред даже молодому организму. После 50 крепкие напитки ухудшают работу сердца и мозга, оказывают губительное влияние на печень и потенцию.
Никотин приводит к сужению сосудов и, как следствие, к образованию тромбов. В результате повышается риск инсультов и инфарктов. Последствием курения могут стать болезни органов дыхания. Поступление никотина в организм приводит к старению кожи. Ухудшается цвет лица, появляется больше морщин.
В западной культуре спиртное употребляют в тех дозах, которые приносят организму пользу, а не вред. Например, в день можно выпить не более одного бокала красного виноградного вина. Спиртные напитки употребляют перед обедом в качестве аперитива, наполовину разбавив минеральной водой.
Вести активный образ жизни
Активный образ жизни способствует сохранению здоровья и долголетию. Никогда не поздно стать более энергичным, завести хобби, требующее движения и приносящее удовольствие. Например, можно пойти на групповые занятия скандинавской ходьбой, начать занятия любым видом танцев, совершать вылазки на природу в приятной компании.
Оздоровительный эффект в этом случае будет складываться из двух составляющих. Занятие по душе подарит вдохновение, хорошее настроение, ощущение счастья, отвлечет в стрессовой ситуации. Благодаря движению тело будет постоянно находиться в тонусе. У тех, кто проводит часы досуга активно, лучше осанка, ровнее походка, нормальный вес тела. Важно все делать с удовольствием.
Стать более сильным и здоровым никогда не поздно. Каждый может вспомнить пример из своего окружения, когда человек в возрасте по активности и бодрости духа превосходит не только своих сверстников, но и более молодых людей. Главное – задаться целью и двинуться вперед, совершенствуя возможности организма.
