В зрелом возрасте у человека уже сформированы характер, мировоззрение и образ жизни, поэтому избавление от зависимостей людям за 50 дается сложнее, чем молодым. Но именно в это время организм особенно нуждается в поддержке и заботе, и отказ от вредных привычек поможет продлить молодость и физическую активность.
Направление энергии в правильное русло
Все зависимости забирают много энергии, которую можно было бы использовать на саморазвитие или решение насущных проблем. Плюс этой стратегии в том, что чем чаще к ней обращаться, тем больше увеличивается личная сила, которая раньше тратилась на привязки к вредным привычкам.
Первым делом следует определиться с зависимостью и проблемой, на которую будет направлена высвобожденная энергия. Далее – в торжественной обстановке проговорить и записать обет: «Я отказываюсь от…, и вся освободившаяся сила пойдет на…». Действие обета можно усилить символическим жестом: выбросить, сжечь или еще как-то уничтожить предмет, символизирующий вредную привычку.
При каждом отказе от нежелательного действия осознанно перенаправлять движение энергии и проговаривать (можно мысленно) аффирмации, например: «Я сейчас отказываюсь от…, и… (здесь проговорить свое желание) получает энергию для реализации».
Продолжительное применение этой техники развивает силу воли, самоуважение и уверенность в собственных силах. После избавления от одной привычки можно переходить к другой, более сложной.
Аналитическая медитация
Перед совершением любого действия следует спрашивать себя: «Для чего я это делаю? Принесет ли оно пользу мне или другим людям? Каким будет результат?»
Постоянное повторение этой медитации приведет к осознанности своих действий и ответственности за них, и вредные привычки постепенно исчезнут сами по себе.
Помимо отказа от зависимостей, развитие осознанности приведет снижению уровня стресса и улучшению качества жизни.
Медитация на отказ от вредных привычек
Выполняется сидя в позе «по-турецки» со скрещенными ногами и прямой спиной.
Голова опущена, подбородок прижат к груди, глаза закрыты и сведены в точку между бровями. Большие пальцы располагаются на висках, примерно в 1–2 см от бровей, остальные — сжаты в кулаки, ладони повернуты вперед.
Сильно нажимая большими пальцами на виски сжимают челюсти и произносят про себя мантру «Са Та На Ма», сжимая коренные зубы на начале каждого слога. Под пальцами должно ощущаться движение лицевых мышц.
Продолжительность медитации — от 5 минут до получаса, минимальный срок выполнения — 40 дней, это наименьший срок избавления от вредных привычек.
Благотворное действие практика оказывает за счет улучшения работы шишковидной железы: пока ее деятельность нарушена, человек не сможет избавиться от нежелательных зависимостей.
Тем, кто не имеет опыта в йоге, перед началом курса медитаций необходимо проконсультироваться у практикующих специалистов, так как неправильная работа с энергиями может принести вред здоровью.
Универсальная техника избавления от зависимостей
Применение этого алгоритма помогает бросить любую вредную привычку, если начать действовать в течение ближайших 3 суток после прочтения. Для отказа от зависимости следует выполнять несложные действия:
- осознать и представить в ярких красках вредные последствия привычки;
- делать небольшие, но конкретные шаги, например, не курить по утрам или отказаться от пончиков на обед;
- начать с одной, самой несложной привычки, победа над которой даст силы перейти к более серьезным зависимостям;
- не стоит распыляться на несколько целей, лучше сконцентрировать все силы на борьбе с одной конкретной привычкой;
- осознать и запомнить все триггеры, запускающие нежелательное действие;
- выбирать окружение, которое не будет провоцировать на «срыв»;
- заменять нежелательное действие аналогичным, но полезным;
- в случае срыва сделать выводы и начать сначала, не углубляясь в самобичевание;
- фиксировать достижения и награждать себя за каждый пройденный этап.
Метод 6 шагов
Этапы метода кажутся простыми, но оказывают поразительный эффект. Если постоянно и осознанно им следовать, то можно избавиться от любой, даже самой застарелой привычки.
- Честно признать перед собой наличие зависимости и подготовиться к тому, что избавление от нее поначалу будет сложным и дискомфортным процессом.
- Написать список причин, стимулирующих отказаться от зависимости. Здесь важно «докопаться» до своих истинных мотивов, которые станут поддержкой при возникновении соблазна сорваться и бросить начатое.
- Выбрать тактику отказа: решение бросить привычку «здесь и сейчас» или постепенно отвыкать от зависимости, каждый день уменьшая количество вредных факторов. При выборе первого варианта сначала будет очень тяжело, но если перетерпеть первые несколько дней, то результат не заставит себя ждать. Во втором случае исцелиться от вредного пристрастия легче как физически, так и морально, однако процесс отвыкания займет длительное время, постоянно будет присутствовать соблазн все бросить и вернуться к прежнему образу жизни.
- Подготовиться к отказу от зависимости и убрать из поля зрения все соблазны: не держать дома кофе, сигареты, не проходить мимо кондитерских магазинов и обдумать, чем занять время, которое раньше уходило на вредную привычку.
- Осознать, что процесс будет непростым. Зачастую люди недооценивают силу зависимости и в итоге сдаются при первых же трудностях.
- Действовать. Если возникает желание все бросить, полезно пересматривать список целей из второго пункта. Важно вознаграждать себя за успехи чем-нибудь приятным и желанным.
Полная и насыщенная жизнь – главная профилактика при любой зависимости. Всегда следует осознавать, что время, потраченное на вредную привычку, можно было бы употребить на собственное удовольствие, самосовершенствование или общение с близкими.
