6 особенностей зимних пробежек для новичков

С самого детства нас учат, что занятия спортом помогают человеку быть здоровым и сильным. В основном это, правда, хотя и есть некоторые спорные моменты и ограничения. К примеру, бег. Считается, что он очень полезен. Но на самом деле это не так. Последние исследования показывают, что бег не снижает риск заболевания ишемическими болезнями сердца. Это конечно не значит, что им не надо заниматься, но относиться стоит с осторожностью. Если человек полностью здоров, и он любит бегать, то почему нет. Но если у человека есть какие-то хронические болезни, проблемы с суставами, лишний вес, то желательно отказаться от такого занятия спортом. В общем, в любом случае нужно проконсультироваться с врачом.

Летом бегать можно везде, как на специальных спортивных площадках, так и по улице. Зимой это затруднительно делать, кроме как в помещении. Если все же есть желание бегать в холодное время года (хотя не желательно при температуре ниже +15 градусов), то надо знать несколько важных правил.

Особенности зимнего бега

  1. Подготовка. Зимой на улице холодно. Мышцы в такой обстановке чувствуют себя не очень хорошо, и поэтому подвержены травмам. Их предварительно надо разогреть. В таком состоянии они лучше выдерживают резкие воздействия. Для этого требуется тщательная разминка, минут 10-15. Можно её сделать как дома, так и на улице, главное разогреться, а не вспотеть.

  1. Правильное дыхание. Зимой, воздух холоднее, чем летом. Поэтому есть риск получить простуду горла, или еще что-либо серьезнее. Для этого нужно дышать преимущественно носом (вдох), выдыхать можно ртом. Конечно, со временем человек устает и вдыхаемого носом воздуха начинает не хватать. Кто-то наматывает на шею шарфы таким образом, чтобы прикрывать им рот и дышать через него. Есть еще один армейский способ, приставить кончик языка к месту, где соединяются верхние зубы с небом. Так воздух не попадает сразу в горло. Но лучше всего снизить темп и отдышаться, либо вообще отказаться от бега в холодную погоду.
  2. Одежда. Это также важная часть подготовки. Одежда должна быть свободной, не затрудняющей передвижение. Человек при беге не должен в ней мерзнуть, но в то же время и не должен сильно потеть. Это сложно сделать, и достигается методом проб и ошибок. Тело при беге в любом случае разогревается и потеет, поэтому надо подобрать одежду так, чтобы человеку было не сильно жарко, и пот не особо выделялся, либо чтобы он успевал впитываться одеждой. Также нельзя допускать, чтобы во время бега было холодно.
  3. Как вести себя после бега. Это относится к предыдущему пункту. В подходящей одежде для бега, может быть холодно при ходьбе или стоя без действий. Окончив пробежку далеко от дома, придется вспотевшим долго идти. Тело быстро остынет и станет холодно. Поэтому желательно начинать и заканчивать бег рядом с домом, оставаясь минимально времени без нагрузок.

  1. Выбор места. Это касается покрытия. Нужно обращать пристально внимание, где бегать. Нужно избегать тех мест, где может быть скользко. Иначе можно поскользнуться и получить серьезную травму, особенно когда бежишь, так как скорость движения больше.
  2. Обувь. Самое главное, как и при летнем беге, чтобы подошва была мягкой. В зимнее время она потребуется чуть более плотной, чтобы ногам не было холодно. Она так же не должна при морозе сильно затвердевать. Некоторые подбирают себе обувь немного большего размера, чтобы между ногой и стенками кроссовок оставался воздушный просвет. Это поможет ногам лучше дышать и лучше удерживать теплый воздух в обуви.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Молодость Live
Добавить комментарий

Adblock
detector