После 50 худеть самостоятельно становится все сложнее. Гормональный фон меняется, мышцы теряют эластичность, да и многолетняя сидячая работа здоровья не прибавляет. На помощь приходят фитнес-центры. Но бросаться покупать абонемент в ближайший спортклуб не стоит, не каждый из них подойдет для тренировки людей, перешагнувших этот возрастной рубеж.
Медицинский кабинет
Безопасность физических нагрузок в этом возрасте должна быть на первом месте. Прежде чем хвататься за тяжеленую штангу или 2 часа крутить педали велотренажера, понадобится консультация со специалистом. После обследования он предупредит, какие нагрузки противопоказанны, а какие пойдут на пользу. Наличие медицинского работника в фитнес-центре также будет полезным, если вы получите травму. А от них никто не застрахован, особенно после 50.
Тренер
Пустить ваш энтузиазм в мирное русло поможет и тренер. Он составит индивидуальную программу занятий в зале, подходящую по возрасту и медицинским показаниям. Без него вы рискуете потянуть мышцы, надорвать спину, спровоцировать у себя скачок давления. Перед покупкой абонемента убедитесь в наличии соответствующего образования у тренерского состава. Не во всех фитнес-клубах, к сожалению, квалифицированный персонал. Чтобы не попасть в руки тренера-самоучки, не стесняйтесь просить сертификаты — на кону ваше здоровье!
Кардиозона
Выбирайте фитнес-центры, в которых большая кардиозона. В силу возраста вам будут противопоказаны большие силовые нагрузки, основной упор будет сделан на выносливость и двигательную активность. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы в кардиозоне было достаточно тренажеров и вам не пришлось простаивать в очереди к ним по полчаса.
Групповые тренировки
Фитнес-центры сейчас предлагают разнообразные групповые тренировки. Зумба, пилатес, аэробика — это весело, увлекательно и эффективно в борьбе с лишними килограммами. И еще один приятный бонус — можно завести новые знакомства. Но при групповых занятиях тренер не может уделить внимание каждому в зале. А так как группы разновозрастные, то нагрузка может оказаться вам не по силам и даже навредить. Поэтому выбирайте фитнес-центры, в которых есть специальные групповые секции для людей в возрасте.
Растяжка
Связки с возрастом теряют эластичность. Это стесняет свободу движения, провоцирует травмы. Чтобы вернуть телу былую гибкость, нужно растягивать связки и мышцы. Обращайте внимание, есть ли в зале зоны для занятия растяжкой и специальное оборудование — гимнастические коврики, шары для фитнеса. Групповые занятия также стоит выбирать на растяжку — пилатес, стрейчинг, йогу.
Бассейн
Укрепить позвоночник и суставы, которые с возрастом изрядно поизносились, помогут занятия плаванием. Поэтому после 50 рекомендуется выбирать фитнес-центры, в которых есть бассейн. Дополнительным плюсом будет, если там проходят групповые занятия аквааэробикой. Нагрузка от упражнений в воде ощущается намного легче, чем в тренажерном зале, а килограммы тают также. Дополнительный плюс — подтянутая кожа от сопротивления с водой.
Массаж
Людям за 50 стоит выбирать спортивные центры, в которых есть массажный кабинет. Массаж поможет снять стресс после работы и напряжение после тренировки. Он же закрепит ваши старания в фитнес-зале. Мышцы растянутся и расслабятся, кожа подтянется. После сеанса массажа вы почувствуете прилив сил.
Если придерживаться этих рекомендаций, то тренировки и восстановление после них будут проходить легче. А значит повысятся шансы, что перешагнувший 50-летний рубеж человек вернется в фитнес-зал на следующее занятие, а не забросит эту идею.
