После тяжёлого рабочего дня человек мечтает только об одном – коснуться головой подушки и погрузиться в сладкий, расслабляющий сон. Однако вовремя лечь спать так и не удаётся. Мешают этому некоторые привычки.
Потребление алкоголя
Расслабиться после работы или стресса многие предпочитают с помощью алкоголя. Известно, что он оказывает седативный эффект. Однако спиртное является одной из самых распространённых привычек, которые мешают вовремя лечь спать. Кроме седативного, обладает и стимулирующим действием.
Кроме этого, когда человек наконец погрузится в сон, расслабленный бокалом вина или стопкой коньяка, сон будет прерывистым и неглубоким. А утром будет мучить головная боль, разбитое состояние и сильное недосыпание.
Чтобы не нарушать режим сна, рекомендуется воздержаться от спиртного в вечернее время.
Активное общение в социальных сетях
Виртуальная жизнь, общение с друзьями в соцсетях – серьёзная угроза здоровому и своевременному сну. При активном общении в Facebook или Вконтакте человек имеет привычку регулярно заходить в соцсети, проверяя новые сообщения, порой теряясь в пространстве и времени.
Если же активный пользователь социальных сетей улегся наконец в постель, заснуть ему мешают регулярно приходящие оповещения о поступлении новых, супер важных сообщений. Которые конечно же невозможно не прочитать. В итоге не удаётся уснуть до глубокой ночи.
Чтобы избавиться от вредной привычки часами сидеть в социальных сетях, вечером рекомендуется ставить телефон на беззвучный режим, чтоб новые оповещения не отвлекали от отдыха.
Компьютерные игры
Ещё одна распространённая виртуальная привычка, мешающая вовремя лечь спать – это погружение в мир компьютерных игр. «Важный» бой с противником в режиме онлайн или главная цель жизни – пройти новый уровень. За виртуальным игровым миром время в реальности проходит молниеносно. Когда уровень пройден и бой выигран, нередко человек с удивлением осознаёт, что отведённое время для сна уже почти закончилось.
Чтобы компьютерные игры не нарушали режим сна, следует уделять виртуальному миру строго определённое количество времени, лучше в дневное время.
Пить кофе в вечернее время
Кофеманы не могут прожить без нескольких чашечек кофе в течение дня. Однако привычка постоянно пить бодрящий напиток с высоким содержанием кофеина приводит к тому, что человек не может вовремя лечь спать. Кофеин стимулирует активность организма, особенно вредна порция кофе, выпитого на ночь.
Чтобы вовремя ложиться спать и не мучиться от бессонницы, нужно взять за правило – пить кофе только в утреннее время, чтобы взбодрить организм после пробуждения.
Вечернее курение
Учёные доказали – курение становится причиной бессонницы. Вредная привычка способна надолго оттянуть момент засыпания, поскольку зависимость толкает на получение новой дозы никотина.
Курение – одна из самых вредных привычек. Она не только является причиной бессонницы, но и значительно портит здоровье. Чтобы научиться вовремя ложиться спать и дать организму возможность получить полноценный отдых, настоятельно рекомендуется бросить курить. Существенный стимул начать здоровый образ жизни.
Занятие домашним фитнесом
Стремиться к красивому, подтянутому телу – достойное увлечение. Однако многие люди имеют привычку заниматься фитнесом или иными спортивными мероприятиями в вечернее время. Что негативно влияет на сон. Во время активных физических нагрузок повышается температура тела, ускоряется ритм сердца, вырабатывается адреналин. После такой стимуляции организм не способен быстро уснуть.
Настоятельно рекомендуется заниматься фитнесом в утреннее и дневное время, чтобы не перевозбудить организм перед сном и не нарушить режим сна.
Плотно ужинать
Одна из распространённых привычек многих людей – плотно, сытно ужинать. Основная причина этого мероприятия – рабочий день допоздна и невозможность нормально питаться в течение дня. Также для многих людей большие порции сытных блюд – обязательный ежедневный ритуал.
Такая любовь к еде или невозможность нормально питаться в течение дня приводит к тому, что нарушается режим сна. Достаточно сложно уснуть, когда желудок полный. Тяжесть в животе не позволяет вовремя лечь спать.
Чтобы предотвратить проблемы с желудком по причине вечернего переедания и восстановить режим сна, необходимо нормализовать рацион питания.
Просмотр телевизора
У многих людей отмечена привычка засыпать по телевизионные передачи и фильмы. Однако этот процесс является серьёзной преградой на пути к полноценному, своевременному и здоровому сну.
Психологи рекомендуют сделать спальную комнату особенным местом. Предназначенным только для сна. Телевизор лучше переместить в гостиную. Тогда человек, приходя в спальню, начнёт на психологическом уровне воспринимать эту комнату как пространство, где можно полноценно отдохнуть и выспаться.
Сон необходим для восстановления организма. Если вовремя не ложиться спать, человек не только начинает чувствовать недосыпание, переутомление и нервозность, но и приобретает проблемы со здоровьем. Чтобы сохранить здоровье и чувствовать себя бодрым, отдохнувшим, рекомендуется избавиться от привычек, нарушающих режим сна.
