Потребность в дневном сне индивидуальна для каждого человека. Поэтому и мнения на этот счет различны. Кто – то принимает его как возможность восстановить силы, а кому – то кажется, что такой перерыв нарушает биологические ритмы.
Но нельзя забывать, что в процесс сна и бодрствования вносят коррективы:
- местность проживания (например, в жарком климате дневной отдых, сон, в том числе, просто необходим. Он помогает сохранить силы и здоровье для продолжения жизнедеятельности после спада жары);
- возраст индивида (потребность в дополнительном сне меняется в зависимости от возраста);
- некоторые жизненные ситуации (к примеру, если не удалось поспать ночью, сменная работа, болезнь и т. д.).
Польза дневного сна для взрослых
Наука сомнология склоняется к версии вредности дневного сна. Хотя очередность фаз его такая же, как у ночного. Правда продолжительность глубокого отрезка меньше, чем поверхностного.
Ученые связывают желание подремать днем, особенно в первой его половине, с проблемами здоровья. Это может быть:
- надвигающийся инсульт;
- вегето – сосудистая дистония;
- сахарный диабет.
Между тем опросы подтверждают несомненную пользу дневного отдыха. По результатам исследований было выявлено:
- повышение концентрации внимания до 30%;
- снижение раздражительности;
- увеличение проводимости нервной системы до 20%;
- повышение работоспособности.
Также отмечено улучшение самочувствия и настроения опрашиваемых.
Только следует помнить, что полезным будет отдых не дольше 20 минут. По истечению этого времени поверхностный сон переходит в глубокую фазу. Ее прерывание приведет к «сонному опьянению». Человек какое — то время будет не в себе.
Интересно, что в Японии и Китае повсеместно практикуется дневной отдых на работе. Работодатели отмечают несомненную пользу нововведения для производства. Но стоит помнить, что смертность от переутомления выше всего в этих странах.
Дневной сон у детей
С рождения до года детки спят много. Особенно новорожденные. Они прерываются только на кормление. По мере роста малыша переводят на поэтапные периоды бодрствования (приведенный ниже график приблизительный):
- до года 3-4 разовый дневной (до 2 часов каждый раз);
- с года дневной сон постепенно сокращается до одного раза, продолжительностью до 3 часов;
- возрастная группа с 3 до 6 лет прерывается на дневной отдых один раз в день на 2 часа.
Ночной сон с рождения и до 6 лет составляет 9-12 часов. Школьники, обычно, днем уже не спят, а их ночной сон сокращается до 10-11 часов.
Когда дневной сон необходим
В некоторых случаях послеобеденный отдых просто необходим. При некоторых недугах он имеет терапевтическое значение. В этом контексте можно упомянуть такие заболевания как:
- нарколепсия;
- эпилепсия;
- идиопатическая гиперсомния.
При вахтовой или сменной работе тоже трудно обходиться без дневного отдыха. Большие корпорации даже предоставляют сотрудникам специальные релакс – комнаты, где можно за короткий срок восстановить силы. Это способствует повышению производительности труда и сохранению физического здоровья работника.
К частой сонливости подвержены беременные женщины. В первом триместре это нормально, происходит гормональная перестройка. На поздних сроках сонливость может указывать на какую – либо патологию в течении беременности. При ее нормальном развитии, признаки сонливости проходят после родов без вмешательства.
Вред дневного сна
Вредным является долгий дневной сон (более одного часа). Он может спровоцировать стойкую бессонницу. Пробуждение после него (особенно в первой половине дня) сопровождается головокружением, тошнотой, слабостью и болями в области спины.
Если желание поспать является постоянным и непреодолимым, то следует обратиться к специалисту (сомнологу) для исключения / лечения заболевания.
По народным поверьям, на закате спать не рекомендуется. Это может привести к бессоннице.
Если организм просит отдыха, нет смысла сопротивляться. 20 минутный послеобеденный отдых вернет бодрость и хорошее настроение. Даже в людном месте можно найти тихий уголок для такого перерыва. Если предусмотрительно обзавестись плотной маской для глаз и берушами, недолгий сон принесет только здоровье.
