Пик физической активности у большинства людей приходится на теплые времена года. Весной они бегают на стадионах, чтобы сбросить лишний вес. Летом плавают, играют в бадминтон, проводят командные соревнования. Осенью катаются на велосипедах по живописным местам или занимаются скандинавской ходьбой. А когда приходит зима, они прячутся под теплые пледы с чашкой горячего чая, булочками. Организм не успевает перерабатывать все, что получает, в результате появляются лишние сантиметры на талии.
Чтобы зимой не поправиться, нужно постоянно держать себя в руках. Если появляется непреодолимое желание что-то съесть, в этот момент нужно сделать зарядку: приседания, выпады, ходьба на месте. Тот, кто сможет, таким образом, отвлечься от мыслей о еде, тот встретит весну с красивой стройной фигурой.
Что нужно делать, чтобы за зиму не набрать лишних килограммов
- Купить абонемент спортивного клуба. Летом, весной не хочется заниматься в зале, ведь на улице прекрасная погода и есть возможность пробежаться по лесной тропинке. Но когда на улице -30, получасовая пробежка на свежем воздухе не доставит море удовольствия. В зале такой проблем нет. А как приятно после тренировки посидеть в сауне, горячий воздух релаксирующе воздействует на мышцы и эффективно расслабляет тело. Чашка травяного чая после всех процедур повысит продуктивность как аэробных, так и силовых тренировок.
- Главная причина лишнего веса — это переедание. Но если составить меню, которого нужно придерживаться зимой, то вес останется на месте. Включить в ежедневное питание: утренний стакан теплой воды с лимоном, нужное количество белка, фрукты, свежевыжатые соки, сезонные овощи (сельдерей, буряк), а на сладкое вместо булочек употреблять финики, курагу, чернослив. А также включить в меню клетчатку (пророщенную пшеницу, отруби). Все будет хорошо.
- Избегать стрессов. Ведь всплеск эмоций может спровоцировать чрезмерное употребление пищи, что приведет к лишнему весу.
- Не нужно лениться расчищать от снега дорожку возле дома или машину. Уборка снега в течение часа сжигает 300-500 ккал. Особенно приятно разгребать снег вместе с детьми — это весело, дружно, продуктивно.
- Ходить в бассейн. 2-3 раза в неделю можно заниматься в зале, а в субботу, воскресенье организовывать походы в бассейн вместе с детьми. Это возможность посреди зимы ощутить лето, да и этот вид спорта полезен для здоровья. Укрепляются мышцы, сжигаются калории, вся семья получает положительные эмоции.
- Спортивные соревнования можно проводить не только летом, но и зимой. Подвижные игрына воздухе не только доставят взрослым и детям огромную радость, но и принесут неоценимую пользу для здоровья. Например, игра «Веселый снеговик», «Снежные обгонялки», «Оленьи упряжки». Чистый снежок, сугробы, белоснежный покров на земле — все это так поднимает настроение.
- Если же на улице слякоть или сильный мороз, можно остаться дома. Главное, найти занятие по душе, чтобы отвлечь руки и мысли от еды. Женщины могут вязать, вышивать, а мужчины заниматься резьбой по дереву или делать ремонтные работы по дому. Например, вместе с детьми смастерить скворечник или починить табуретку.
Зима – это время веселья
Зима — это не повод сидеть дома и заедать тоску о лете. Зима – это время подвижных игр, валяний в сугробах, хорошего настроения. Тем более зимний период — это Новый год и Рождество. Весь декабрь можно придумывать сценарий новогоднего корпоратива, покупать новые елочные украшения. Январь — можно поехать на зимний курорт, покататься на лыжах, санках. А уже когда наступит февраль — ждать весну. Если правильно спланировать времяпрепровождение, то долгие зимние дни можно провести с пользой для здоровья души и тела.
