Как самостоятельно избавиться от депрессии пожилому человеку

Если пожилой человек чувствует свою ненужность, немощность, он может замкнуться в себе и впасть в депрессию. Но возможно ли выйти из нее самостоятельно? Психологи считают, что преодолеть депрессию можно, главное — включить «антидепрессивные меры» в повседневную жизнь и заручиться поддержкой родственников, друзей.

Признаки депрессии

Депрессию сложно определить, она прячется под разными масками и вводит в заблуждение врачей. Если пожилой человек жалуется на боль в сердце, желудке, печени, то первая мысль возникает о тяжелой физической патологии. А на самом деле причина кроется в психическом состоянии человека.

Признаки:

• подавленное настроение;
• потеря удовольствия;
• усталость;
• постоянное чувство вины;
• мысли о смерти;
• сложно сконцентрироваться.

Человек замыкается в себе, у него апатия к окружающему миру, ничего не радует. У депрессивных больных замедленные движения, неторопливость мышления. Их беспокоят запоры, боль в различных участках тела.

Антидепрессивные меры

Современная психиатрия достигла ошеломляющих успехов в лечении депрессии у пожилых. Но лекарства и кратковременное лечение не снижают вероятности рецидива. Поэтому программа самостоятельного выздоровления поможет снизить риск повтора и повысит удовлетворенность собой и жизнью. Что для этого нужно?

Переключать внимание

Если сознательно переместить акцент с одного предмета на другой, то получится переключить и внимание. Дети или внуки на примере должны показать пожилому человеку, как это сделать.

Например, взять фонарик и пойти на прогулку с бабушкой или дедушкой, когда стемнеет. И освещать им дорогу, но услышав рядом посторонний шум, направить луч света в ту сторону, где шуршание. Объяснить пожилому родственнику, что таким образом можно отгонять от себя грустные мысли. Если он почувствует, что уже в сотый раз прокручивает одни и те же воспоминания, пусть переключит свое внимание на любой предмет.

Важно. Переключать внимание нужно осознанно — не просто отвлекаться, а целенаправленно его переводить.

Спорт

Не всем пожилым людям здоровье позволяет бегать на стадионе или ходить в зал. Но они могут просто много ходить, делать утреннюю гимнастику, плавать. Психологи считают, что спорт — это антидепрессант, так как во время занятий вырабатываются эндорфины (гормоны счастья, удовольствия).

Чем они полезны:

1. Способствуют хорошему настроению.
2. Уменьшают тревогу, снимают стресс, притупляют боль, регулируют давление, стимулируют умственную деятельность.
3. Снимают состояние хронической усталости.

Пожилые люди, которые занимаются спортом, меньше болеют, стрессоустойчивы, менее подвержены депрессии. Так как физическая активность повышает уровень субъективного благополучия, то есть делает человека счастливым.

Творчество

Самостоятельно избавиться от депрессии поможет творчество, причем неважно какое. Это может быть рисование, вязание, лепка. Например, пожилой человек пусть вспомнит, чем он увлекался, когда был молод. Может, он прекрасно выжигал, выпиливал фигурки лобзиком или вышивал крестиком.

Творчество — это созидательный вид деятельности, во время которого человек полностью переключается и не концентрируется на своих проблемах. И даже если нет результата, и в почтенном возрасте можно получать огромное наслаждение от процесса.

Выплескивать эмоции

Психологи рекомендуют: чтобы выплеснуть негативные эмоции, нужно прокричаться в лесу, на футболе или просто громко спеть. Например, может, бабушка или дедушка были поклонниками хеви-метал, панк- и хард-рок. Сейчас такая музыка поможет нейтрализовать плохое настроение.

Радостные моменты

Чтобы выйти побыстрее из депрессии, нужно находить радость в каждом прожитом дне. Замечать, фиксировать короткие моменты счастья. Например, человек утолил жажду или согрелся возле костра, окунулся в прохладную реку или услышал первое слово внука. Подобные вспышки счастья не должны проходить незамеченными, их нужно собирать, как бусинки, нанизывать на нить. А когда негатив захватывает сознание, сразу переключаться на позитивные воспоминания.

Но главное — выйти из депрессии поможет любовь и забота близких. Люди не должны забывать, что есть старики, которых надо окружить заботой, вниманием. Тем более что не у каждого есть те, кто может прийти на помощь в трудную минуту.