Наблюдая за людьми старшего поколения, можно заметить совершенно разные признаки старения. Одни, выйдя на пенсию, требуют опеки и ухода, другие в этом возрасте ведут активную жизнь и сохраняют ясный ум. Почему так происходит, ведь старению подвержены все? Оказывается, иногда природу удается перехитрить и оттянуть деградацию интеллекта, используя ряд факторов.
Здоровое тело
Мозг – физический носитель человеческого разума. Когда он нездоров, то и умственная деятельность недостаточно эффективна. После 60 орган больше всего страдает от нарушений кровотока, поскольку не получает нужного количества питательных веществ и кислорода. Это происходит при ожирении, недостаточной физической активности или накоплении в сосудах холестерина.
Для поддержания здоровья мозга в зрелом возрасте крайне важны такие факторы:
- Занятия спортом, фитнесом, танцами или пешие прогулки.
- Сбалансированное питание, прежде всего, потребление достаточного количества овощей и фруктов, сложных углеводов, полезных жиров, которые содержатся в рыбе и орехах. Важно помнить, что рыбий жир, витамины Д и В12 замедляют старение головного мозга. Из рациона желательно исключить жирные и сладкие блюда, крепкий алкоголь.
- Нормальная работа органов чувств. Чаще всего с возрастом нарушается слух или зрение. Чем тяжелее эти болезни, тем меньше сенсорных сигналов получает мозг и, соответственно, тем больше он деградирует.
Непрерывная когнитивная деятельность
Психологи доказали: интенсивная интеллектуальная работа сохраняет ясность рассудка на долгое время. Как только сокращается количество задач, требующих решения, продуктивность мозга резко падает. Чтобы этого избежать, необходимо все время держать его в тонусе.
Постоянное обучение – прием №1 среди умственных тренажеров. Причем предмет изучения не столь важен, будь то иностранный язык, танцы или вязание, плетение макраме. Идеальный вариант – соединение разных видов чувствительности с интеллектуальной деятельностью. Например, латиноамериканские танцы: мозг запоминает танцевальные движения и их последовательность, синхронизирует с услышанной музыкой и необходимым темпом исполнения.
Умственная работа, как и обучение — мощный стимулятор рассудка. Что делать, если пришлось выйти на пенсию? Помогут простые, но эффективные занятия: разгадывание кроссвордов, настольные игры, помощь детям в изучении школьных предметов, чтение книг, hand made (на котором можно еще и подзаработать), даже разрисовки с большим количеством мелких элементов.
Игра на музыкальных инструментах или пение приравниваются по эффективности к занятиям спортом. Во-первых, они вовлекают в работу разные участки коры головного мозга. Во-вторых, дают сильные эмоции, которые противодействуют стрессу. Статистика подтверждает, что музыканты и певцы дольше живут и занимаются профессиональной деятельностью.
Активная жизнь — это не только физические нагрузки, но и приобретение новых навыков (трудовых, спортивных, коммуникативных), путешествия, позитивное мышление, улучшение окружающего мира в процессе жизнедеятельности.
Психологическое здоровье и благополучие
Кажется, это не влияет на сохранение разума у пожилых людей. Но здесь не все так просто. Психологически здоровый человек стремится к общению, обмену опытом и к новым знаниям, пусть даже это касается каких-то кулинарных нюансов. Ученые доказали, что социальная активность после выхода на пенсию позволяет человеку не замыкаться в своем узком домашнем кругу.
Общение дает старшим людям постоянную пищу для раздумий, поддерживает уверенность в себе, стимулирует познавательный интерес. Полезны и контакты с молодежью, так как позволяют переосмыслить жизненный опыт и ценности, лучше приспособиться к изменениям в обществе.
Как встретить старость, каждый выбирает сам. Придерживаясь этих правил, можно сохранить физическое и умственное здоровье на долгие годы. Конечно, тут требуются некоторые усилия, но результат будет того стоить.
