Пронизывающий до дрожи ветер, частые дожди и прочие капризы осени способствуют резкому увеличению чихающих и кашляющих людей в общественных местах. Как не оказаться среди их числа и уберечь себя от болезни?
Принимайте витамин D
Недостаток витамина D в организме способствует снижению выработки стимулирующих иммунную систему веществ. При восполнении недостатка витамина D шансы заболеть упадут минимум в три раза.
Симптомами дефицита данного витамина в организме является общая слабость, судороги и боли в суставах.
Не трогайте себя
На руках человека содержится большое количество бактерий, поэтому не следует лезть ими в рот и тереть глаза. Вероятность получения заболеваний дыхательных путей на 41% выше у ковыряющихся в носу людей.
Держите нос в тепле
Охлаждение носа – одна из причин, почему люди чаще болеют в осеннее и зимнее время года. Снижение температуры в носу влечет за собой замедление кровообращения и к микробам попадет меньшее количество иммунных клеток, находящихся в крови и защищающих организм от вирусов.
Спите не менее 8 часов в день
Здоровый сон позволяет на должном уровне работать иммунному гену. Нарушения в его работе приводят к повышению вероятности подцепить вирус.
Люди, спящие менее 7 часов в день, подвергаются заболеваниям в три раза чаще.
Занимайтесь физическими нагрузками
Для стимуляции иммунной системы необходимы умеренные физические нагрузки. К таким относится фитнес, спортивная ходьба и простая зарядка.
Перегибать со спортом не следует, так как при сильных нагрузках увеличивается выработка стрессовых гормонов, снижающие устойчивость организма к заболеваниям.
Откажитесь от курения
Корейские ученые считают, что курение повышает риск подхватить грипп в 5 раз. Потоки горячего дыма отрицательно влияют на назальные реснички и нарушают их работу.
От других курильщиков следует держаться подальше, так как даже небольшая порция проглоченного ядовитого дыма обеспечивает стресс для ресничек.
Добавляйте в еду розмарин
Карнозная кислота, содержащаяся в розмарине, является мощным антивирусным препаратом. Корейские исследователи заявляют, что розмарин помогает уберечь организм от респираторных вирусов.
Одевайтесь по погоде
Выходя на прогулку, не следует сильно кутаться, одеваться необходимо по погоде. В первую очередь, следует утеплить область спины, шеи и груди. Предпочтительным материалом для одежды в осеннее время является шерсть и хлопок.
Мойте руки с мылом
Необходимо регулярно мыть руки и протирать их дезинфицирующими салфетками. Данные процедуры снизят риск заболевания на 45%. Следует избегать прикосновений к ручкам дверей и поручням в общественных местах и транспорте.
Прививайтесь
Конец сентября – отличное время для прививки от гриппа. Безопасность и эффективность вакцин давно доказана. Вакцинация не дает полной гарантии защиты от заболеваний, но позволяет избежать тяжелых осложнений точно.
