Тот, кто хотя бы один раз в жизни садился на диету, знает как это непросто. Основной проблемой в желании снизить вес становится необузданный аппетит, особенно перед сном в вечернее время. Как его угомонить и почему так происходит?
Еда необходима человеку как воздух и вода. С ее помощью поддерживается жизнедеятельность. Она насыщает энергией и питательными веществами.
В течение гастрономической эволюции еда перестала быть необходимостью и превратилась в источник удовольствия. Принеся вместе с новыми блюдами стойкую зависимость.
Отказавшись от привычек питания, нарушается сон, пропадает настроение и портится самочувствие. Как итог – срывы и переедание. Как не сорваться и обуздать вечерний аппетит? Существует 10 основных способов снизить тягу к лишнему приему пищи.
Вода
Часто чувство голода путают с жаждой. Иногда если хочется есть, а время спать, нужно выпить стакан чистой прохладной воды. Кислотность желудочного сока снизится и голод отступит. Кроме этого в течение двух часов возрастет метаболизм почти на 25%. Регулярное употребление воды защитит от обезвоживания и поможет наладить обменные процессы.
Чистка зубов
Чистка зубов отвлечет от мыслей о еде. Разве захочется есть с такими чистыми зубами? Тем более что это должно быть заключительным ритуалом перед сном. Лучше выбрать мятную пасту. Учеными доказано, что мята, помогает уменьшить содержание сахара в крови, и снижает чувство голода.
Травяной чай
Зеленый травяной чай без сахара увеличивает метаболизм, способствует снижению веса. Так же помогает в борьбе с депрессией, снижает напряжение и успокаивает. Если голод не дает уснуть, рекомендуется выпить чашечку чая с мятой.
Спортивные упражнения
Мнение о том, что занятия спортом поднимаю аппетит ошибочно. Чем больше в жизни активного спорта, тем меньше тяга к нездоровым перекусам. Особенно когда становится заметен результат от тренировок. Вывод: если захотелось есть, лучше сделать 25 приседаний и спать спокойно.
Ароматерапия
Доказано, что некоторые благовония и ароматы помогают укротить чувство голода. Диетологи предлагают ставить на стол во время ужина свечи с запахом мяты, грейпфрута или лаванды. Вдыхание запаха от масел розы, ванили, яблока или клубники не только отвлечет от еды, но и подтолкнет к мысли о занятиях спортом.
Положительные эмоции
Плохое настроение, как правило, заедается тортиками и конфетками. Часто это происходит в конце рабочего дня. Конечно, настроение это поднимет, но и вес тоже. Лучше отвлечься на просмотр веселой комедии, позвонить хорошему другу или полистать семейный альбом с фотографиями.
Причем просмотр фотоальбома не только отвлечет от мыслей о еде, но и навеет приятные воспоминания, а значит и облегчит засыпание без лишней порции вредных вкусностей.
Хобби
Любимое занятие перед сном поднимает настроение, отвлекает от плохих мыслей. Когда есть дело по душе, то думать о еде некогда. Это может быть вязание, рисование и даже просто разгадывание кроссвордов.
Принятие ванны
Теплая ванная перед сном с морской солью, пеной или эфирными маслами, поможет не только расслабиться, но и отобьет желание съесть бутерброд на ночь глядя.
Прогулка
Если появилось навязчивое желание к вечернему «дожору», лучше собраться и выйти из дома. Ненадолго. Прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на организм и отвлекают от навязчивых мыслей. В том числе и о голоде. Поглощая большое количество кислорода, организм меньше думает о еде.
Визуальное наслаждение
Подавить неуемное желание чего-нибудь съесть можно с помощью фантазии или визуализации. Для этого нужно представит себя в желаемой форме, в дорогих апартаментах или в шикарном автомобиле. Можно взять журнал с модными фотомоделями и представить себя на их месте. Такой прием подавит чувство голода, не на совсем, но до утра точно.
Перед тем как съесть очередную вкусность или бутерброд на ночь, нужно задать себе вопрос: «Нужно ли мне это? Действительно ли я голоден?»
