Лето пролетело и приходит время осени. Период ярких красок, вкусных фруктов, горячего какао и мягких пледов. А вместе со всем этим – слякоть, дожди и морозное дыхание приближающейся зимы.
В организме происходит адаптация к новому температурному режиму. Это отражается на биоритмах человека. Тепла и света солнечных лучей становится меньше. К середине октября уменьшается количество потребления необходимых микроэлементов и витаминов. Все эти факторы в совокупности с осенней хандрой, экологической обстановкой и стрессами приводят к развитию авитаминоза. Защитные функции организма идут на спад. Повышается риск развития простудных заболеваний, бессонниц и потери аппетита.
Для встречи осеннего сезона в хорошем настроении и без простуд нужно примять меры по подготовке организма к грядущим переменам. Существует несколько простых, но действенных методов как избежать осеннего авитаминоза.
Питание
С первыми холодами следует пересмотреть рацион питания и внести в него поправки. Снизить потребление продуктов, которые засоряют шлаками организм. К таким относятся: фаст-фуды, майонез, жареные и копченые блюда.
Налегать лучше на фрукты, такие как яблоки, виноград. Они богаты витамином С и природными антиоксидантами. Для тех же целей хороша квашеная капуста.
С приходом осени следует добавить в рацион жирные сорта рыбы. Потребление такой рыбы 1 раз в неделю способствует снижению уровня стрессовых гормонов. Так же питает организм омега жирами.
Без белка тоже не обойтись, ведь это строительный материал для мышечного корсета и укрепление иммунной системы. Творог, яйца, мясо – основные источники белка.
Травяные чаи с медом пойдут иммунитету на пользу. Кроме приятного вкуса, они обладают лечебными свойствами.
Осенью еще есть время сделать запасы на зиму в виде замороженных фруктов, овощей, орехов, консервации и травяных сборов. Это подпитает организм витаминами и микроэлементами зимой.
Прогулки
Со временем световой день становится короче. Организм недополучает важного для жизнедеятельности витамина D, который вырабатывается благодаря солнечным лучам. Поэтому по возможности нужно устраивать прогулки на свежем воздухе, а не сидеть у телевизора. Походы в лес или просто по улицам поспособствуют притоку кислорода в кровь и к органам, что благотворно отразится на иммунной системе.
Здоровый сон
Если летом можно было позволить засидеться у компьютера или гулять до ночи, то осенью такая роскошь не позволительна.
Солнце встает все позже и позже, а ранний подъем напоминает пытку. От недосыпа появляется усталость и рассеянность, а следом головная боль и раздражительность. Все это отражается на здоровье.
Необходимо взять за правило высыпаться. Можно завести небольшой ритуал перед сном. Например: проветривание комнаты, чашка чая с медом на ночь или чтение книги. Все это поможет расслабиться и облегчит засыпание.
Защита от депрессии
Лучшая защита от осенней хандры – это заняться делом по душе. Тренировки в спортзале или пробежки на свежем воздухе физически нагрузят организм, и заставят гормоны радости работать активнее. Улучшат фигуру и самочувствие.
Если по каким-то причинам активные занятия противопоказаны, можно окунуться в изучение языков, фотосъемку или рисование. В общем, завести себе хобби для души и на хандру не останется времени.
Чтобы осенняя пара была «очей очарованьем» нужно не много. Правильно питаться, крепко спать и не скучать. Эти простые правила не требуют больших затрат. Ни моральных, ни материальных. А пользы доставят на миллион. И встреча с осенью принесет только теплые эмоции и яркие моменты.
