Регулярные походы в сауну омолаживают, улучшают самочувствие, помогают избавиться от хронической усталости, бессонницы и лишнего веса. Людям от 50 лет и старше полезно посещать финскую парилку 1–2 раза в месяц при отсутствии ограничений по здоровью и соблюдении техники безопасности.
Польза сауны для людей пожилого возраста
Главный благоприятный эффект регулярных походов в сауну – избавление от стресса. В финской парилке мозг отвлекается от повседневных забот, расслабляются все мышцы тела, что приводит к выработке эндорфина – «гормона счастья». Помимо этого, сухое тепло улучшает работу всех систем организма и укрепляет здоровье:
- Сауна отличается от русской бани сухостью воздуха. Тело в ней нагревается быстрее, что позволяет меньше времени находиться в помещении с высокой температурой.
- Прогревание теплым воздухом оказывает положительный эффект на состояние суставов и мышц, уменьшает боль и скованность движений. Сухое тепло показано при травмах костей, радикулите, ревматизме, артрите, остеопорозе.
- Посещение сауны стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем за счет чередования воздействия на организм горячего воздуха и холодной воды, что приводит к стабилизации процесса терморегуляции и приводит в норму частоту пульса и артериальное давление.
- Когда температура тела повышается, сердце начинает биться чаще, в результате активизируется кровоток, организм насыщается кислородом, уменьшаются застойные процессы в организме, ускоряется обмен веществ и активизируется вывод токсинов.
- Посещение сауны облегчает симптомы хронических болезней дыхательных путей, а иногда может даже привести к полному исцелению.
Техника безопасности при посещении сауны после 50 лет
Оптимальная температура в парилке для людей пожилого возраста — 80–90 градусов. Не следует находиться в парном отделении больше 5–10 минут, при первом появлении обильного пота рекомендуется выйти в предбанник и там постепенно остыть.
Опасно париться на верхних полках: температура сверху выше, и есть риск получить головокружение или травму при спуске с высоких ступенек.
Не рекомендуется посещать парилку без специальной шапочки и с мокрыми волосами, чтобы не увеличивать тепловую нагрузку на голову.
Людям старшего возраста не стоит сочетать нахождение в сауне с силовыми упражнениями или активным плаванием.
Эфирные масла с резким запахом следует использовать с осторожностью, чтобы не спровоцировать затрудненность дыхания в жарком воздухе, или появление аллергии.
Перед посещением финской сауны не рекомендовано есть тяжелую или жирную пищу. Париться на голодный желудок тоже вредно, лучше всего с утра в день похода в сауну плотно позавтракать, а непосредственно перед посещением парной перекусить чем-нибудь легким.
Принимать пищу непосредственно в сауне не стоит: это приведет к излишней нагрузке на желудочно-кишечный тракт.
Употребление алкоголя до и во время посещения заведения строго запрещено: спиртное повышает давление и ускоряет сердцебиение, что в сочетании с высокой температурой может привести к головокружению, обмороку или даже смертельному исходу. Также при состоянии опьянения нарушается координация движений и усиливается риск падения или получения травмы.
Противопоказания сауны для пожилых
Посещение сауны противопоказано при наличии диагнозов, при которых повышение или резкие перепады температуры могут моментально спровоцировать обострение болезни или даже привести к летальному исходу:
- сердечно-сосудистые заболевания;
- пониженное или повышенное артериальное давление;
- высокая температура;
- обострение любых заболеваний;
- недавние хирургические вмешательства;
- туберкулез;
- диабет;
- заболевания щитовидной железы;
- онкология;
- проблемы со свертываемостью крови, склонность к образованию тромбов;
- нарушения внутриглазного давления;
- сыпь, чесотка, гнойники, грибковые поражения кожи, псориаз;
- судороги, эпилепсия, психозы.
Сухой пар легче переносится людьми старшего возраста, чем влажный, и регулярное посещение сауны поможет им поддерживать хорошее настроение, здоровье и бодрость. Лучше всего, чтобы в компании пожилых находился хотя бы один молодой человек, который сможет своевременно среагировать на сложную ситуацию и оказать первую помощь до приезда врача.
50 лет- уже пожилой возраст?!