Зрелый возраст мужчины – это не повод снижать качество жизни. Существует несколько привычек, которые наносят непоправимый урон мужскому здоровью, снижают интеллект и физическую активность. Добиться счастливого долголетия вполне реально при соблюдении простых правил жизни и нескольких ограничений.
Малая подвижность
Сидячий образ жизни приводит к нарушениям кровообращения, застою крови в сосудах и варикозному расширению вен в малом тазу, а именно вен предстательной железы. Заболевания у «сидячих» мужчин способствуют появлению застойного простатита. В результате ухудшается качество жизни: появляются болезненность мочеиспускания, нарушение сексуальной активности, невротический синдром. Нельзя проводить много времени на мягком диване перед телевизором. Необходимо больше гулять в комфортном ритме, выполнять физические упражнения, можно посещать бассейн. Активность дарит жизненную энергию и тонус.
Недосыпание
Сон крайне важен для здоровья. Именно во сне в яичках мужчины вырабатывается тестостерон, который отвечает за либидо (половое влечение), настроение и поведение. Недостаточная выработка тестостерона из-за малого количества сна приводит к исчезновению утренней эрекции, уменьшению мышечной массы и упадку сил. Важно ложиться спать раньше 22.00, так как далее организм лучше восстанавливается во сне: происходит регенерация нервной системы, выработка гормонов и улучшение здоровья.
Курение и употребление алкогольных напитков
Употребление спиртного крайне негативно в любом возрасте, а для мужчины старше 50 лет под угрозой от этиловых спиртов оказываются сердечно-сосудистая система, органы дыхания, мочеполовая система. Также страдает репродуктивная и эректильная функции из-за влияния токсинов на стенки сосудов. От алкоголя увеличиваются риски возникновения инсультов и сердечных приступов. С возрастом сосуды становятся хрупкими, накапливаются холестериновые бляшки на стенках. Большая концентрация спиртов в организме повышает давление в артериях.
Курение может спровоцировать онкологию. Смолы из сигарет вызывают сухость во рту. Повышаются кариозные проявления в полости рта, нередки воспаление и кровоточивость десен, потемнение зубов и неприятный запах изо рта. Появляется пародонтоз: язвенные поражения тканей. Иммунитет ослабляется, поток слюны снижается, поэтому организму трудно справляться с негативными последствиями курения.
Чрезмерное питание или строгие диеты
Переедать перед сном или перекусывать сладостями между основными приемами пищи – нарушение пищевой дисциплины, которому подвержены люди независимо от пола и возраста. С годами обменные процессы и метаболизм замедляются, поэтому каждый новый килограмм будет «уходить» намного сложнее. Мужчинам после 50 лет, которые желают держать себя в форме, противопоказано садиться на строгую диету. Подобный стресс для пищеварительной системы нарушает баланс витаминов и минералов. В результате снижение веса может быть незначительным и сопровождаться ухудшением здоровья.
Следует включать в рацион сырые овощи, сезонные фрукты, орехи, бобовые культуры. На ночь переедать нельзя, чтобы дать отдохнуть организму. Полный желудок вызовет изжогу, помешает уснуть и комфортно спать.
Неудобное нижнее белье
Нельзя недооценивать влияние нижнего белья на мужское здоровье. Оно не должно надавливать, тереть или вызывать раздражение на коже. Главные параметры:
- Белье лучше покупать на 90–100% из хлопка. Допустим небольшой процент синтетики для прочности и эластичности.
- Швы должны быть скрытыми и мягкими, чтобы белье не растирало кожу, которая с возрастом теряет увлажненность. Также подходит бесшовное белье.
- Красители не должны оставаться на коже.
- Лучше, чтобы мужские трусы были по размеру или на 1-1.5 размера больше. Это обеспечит отсутствие сдавливания крупных кровеносных сосудов в паху.
Долгие и частые визиты в баню
В солидном возрасте высокие температуры негативно отражаются на здоровье. Горячие ванны, сауны с паром, бани могут спровоцировать повышение артериального давления из-за высокой температуры. Также визиты могут отразиться на созревании сперматозоидов и выработке тестостерона. Кроме того, в бане принято резко менять температуру, прыгая в бассейн после длительного пребывания в парилке. Высокая амплитуда температур приводит к сужению сосудов, что грозит головокружением или инсультом.
Нежелание проходить регулярные осмотры
Организм мужчины требует регулярного осмотра, поэтому важно один раз в полгода проходить комплексный осмотр и сдавать анализы. Мужчины крайне неохотно посещают медицинские учреждения, предпочитая ставить себе диагнозы самостоятельно или вовсе игнорировать болезнь. Отсутствие квалифицированных осмотров может привести к некорректному или избыточному лечению, прогрессированию болезни и переходу острой стадии заболевания в хроническую. В конце пациенты все-таки попадают к врачу, но несвоевременные визиты могут не дать должного эффекта.
Вредные привычки для мужчин старше 50 лет могут приводить к нарушению физиологических функций, ухудшению здоровья и снижению качества жизни. Важно не переедать, отказаться от алкоголя и сигарет, ограничить походы в баню, активно двигаться и придерживаться графика здорового сна.
