Согласно официальным данным, во всем мире сердечно-сосудистые заболевания являются главной причиной всех случаев преждевременной смерти. Мужчины, перешагнувшие 45-летний рубеж, находятся в зоне повышенного риска.
Основные причины заболевания
Есть множество факторов риска, приводящих к сбоям в работе сердца и появлению сердечно-сосудистых заболеваний. Только на три из них невозможно повлиять:
- пол (мужчины более уязвимы);
- возраст (после 45 лет риск возникновения заболеваний резко увеличивается);
- наследственность (раннее проявление симптомов заболевания у близких родственников).
Все остальные факторы можно изменить:
- курение и употребление алкоголя;
- малоподвижный образ жизни и лишний вес;
- высокое кровяное давление;
- сахарный диабет;
- стрессы;
- повышенная вязкость крови.
Устранение этих факторов риска потребует изменения образа жизни и приема лекарственных препаратов, выписанных врачом-кардиологом.
Отказ от алкоголя и курения
Не стоит недооценивать роль курения в возникновении заболеваний сердца и сосудов. Никотин вызывает быстрое сужение кровеносных капилляров, что приводит к нарушению питания тканей. У курильщика, который выкуривает по пачке сигарет в день, сосуды находятся в состоянии постоянного спазма.
Курение содействует процессу преждевременного изнашивания артериальных сосудов. Они теряют свою гибкость, становятся хрупкими, появляются уплотнения, что приводит к их закупорке. С годами проблема может привести к беде. Поэтому отказ от курения – первый большой шаг к снижению риска возникновения проблем с сердцем и сосудами.
Алкоголь не менее вреден для организма, чем сигареты. Он резко повышает кровяное давление, что может привести к сбоям в работе сердца. Регулярное употребление алкоголя способствует увеличению вязкости крови, перепадам давления, преждевременному изнашиванию кровеносных сосудов. Поэтому полный отказ от крепких напитков – еще один большой шаг в сторону здоровья.
Пропаганда активного образа жизни
Грамотный режим дня, полноценное питание и физическая активность – три постулата правильного образа жизни. После 45 лет обмен веществ как у женщин, так и у мужчин замедляется. Калорийная пища и малоподвижный образ жизни ведут к набору лишнего веса, что в разы повышает риск развития гипертонии и сердечной недостаточности.
Поэтому чтобы снизить риск возникновения проблем с сердцем, мужчинам возраста 45+ рекомендуется:
- отказаться от слишком жирной пищи;
- ограничить потребление соли и сахара;
- совершать пешие прогулки или пробежки;
- выполнять физические упражнения ежедневно;
- спать не менее 8 часов в день;
- избегать стрессов.
Когда правильный и активный образ жизни войдут в привычку, риск появления проблем с сердцем снизится.
Контроль жизненно важных показателей
Мужчинам после 45 лет кардиологи настоятельно советуют следить за артериальным давлением и уровнем сахара в крови. Стоит не реже 1 раза в год проходить осмотр у терапевта и кардиолога.
Уровень сахара и давление можно регулярно измерять и в домашних условиях при помощи гликометра и тонометра. При появлении даже небольших болей в сердце нужно немедленно обратиться к врачу.
Таким образом, эти несложные советы помогут всем мужчинам после 45 лет сохранить активность и здоровье. Болезнь легче предупредить, чем ее лечить.
