Сон после обеда для людей за 50: за и против

Ученые-нейробиологи из Калифорнийского университета провели исследования на группе добровольцев. На протяжении трех недель сомнологи сравнивали показатели людей, которые спали после обеда, с теми, кто отдыхал только ночью. Результаты показали, что у тех, кто спал во второй половине дня — улучшенные показатели концентрации памяти и внимания. Однако, не всегда послеобеденный отдых оказывается полезным для организма пожилых людей. Сиеста вредна, если проводить ее неправильно.

Проблемы, которые могут возникнуть из-за послеобеденного сна

Для некоторых сиеста может быть не полезна. Главная причина противопоказаний – это возрастная цифра. После пятидесяти пяти лет начинаются проблемы, связанные с повышенным артериальным давлением. Резкое пробуждение приводит к усилению тонуса мелких кровеносных сосудов. Кроме того:

  • длительный послеобеденный отдых нарушает биоритмы организма, приводит к бессоннице и трудному пробуждению утром;
  • сиеста обостряет депрессию. Поэтому чтобы не усугубить расстройство настроения, нельзя допускать длительного дневного отдыха;
  • во время временной потери связи с окружающим миром может произойти скачок артериального давления. Поэтому при патологиях сердечно-сосудистой системы сон после обеда противопоказан;
  • отдых опасен для здоровья и жизни диабетиков, так как резко повышает сахар.

Полезные свойства

Согласно исследованиям калифорнийских нейробиологов, польза от послеобеденного сна для пожилых людей есть. Среди благоприятных последствий они отметили:

  • улучшение функции нервной и иммунной систем;
  • возвращение функций организма к рабочему уровню;
  • повышение бодрости и внутренней энергии;
  • обострение слуха, зрения, осязания, вкуса и обоняния;
  • улучшение эмоционального интеллекта;
  • повышение выносливости и устойчивости к стрессам;
  • ускорение метаболических процессов и вывод из организма ядовитых веществ биологического происхождения;
  • нормализацию кровотока и улучшение общего состояния;
  • подъем и концентрацию сил, повышение производительности.

Кроме того, дневной сон, не превышающий двух часов, является профилактикой при постоянной усталости и апатии.

Полезные советы

Для того чтобы послеобеденный отдых пожилым людям был не во вред, нужно соблюдать некоторые рекомендации:

  • при полноценном ночном сне длительность дневного не должен превышать сорока минут;
  • для достаточной выработки гормона мелатонина, отвечающего за сомнию, спать днем нужно, приглушив свет;
  • подобрать для сиесты подходящее место. На кровать ложиться нежелательно, так как сон может быть очень долгим и крепким, как ночью;
  • ложиться отдыхать не позднее трех часов дня, так как именно в этот период организм нуждается в отдыхе. Если заснуть позже, не получится заснуть ночью.

Чтобы хорошо выспаться днем, набраться сил и навредить организму, нужно ориентироваться на индивидуально-психологические особенности. Если сон приходит не сразу, добавить к сиесте 15–20 минут. Только в этом случае можно полноценно отдохнуть.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Молодость Live
Добавить комментарий

Adblock
detector