Ученые-нейробиологи из Калифорнийского университета провели исследования на группе добровольцев. На протяжении трех недель сомнологи сравнивали показатели людей, которые спали после обеда, с теми, кто отдыхал только ночью. Результаты показали, что у тех, кто спал во второй половине дня — улучшенные показатели концентрации памяти и внимания. Однако, не всегда послеобеденный отдых оказывается полезным для организма пожилых людей. Сиеста вредна, если проводить ее неправильно.
Проблемы, которые могут возникнуть из-за послеобеденного сна
Для некоторых сиеста может быть не полезна. Главная причина противопоказаний – это возрастная цифра. После пятидесяти пяти лет начинаются проблемы, связанные с повышенным артериальным давлением. Резкое пробуждение приводит к усилению тонуса мелких кровеносных сосудов. Кроме того:
- длительный послеобеденный отдых нарушает биоритмы организма, приводит к бессоннице и трудному пробуждению утром;
- сиеста обостряет депрессию. Поэтому чтобы не усугубить расстройство настроения, нельзя допускать длительного дневного отдыха;
- во время временной потери связи с окружающим миром может произойти скачок артериального давления. Поэтому при патологиях сердечно-сосудистой системы сон после обеда противопоказан;
- отдых опасен для здоровья и жизни диабетиков, так как резко повышает сахар.
Полезные свойства
Согласно исследованиям калифорнийских нейробиологов, польза от послеобеденного сна для пожилых людей есть. Среди благоприятных последствий они отметили:
- улучшение функции нервной и иммунной систем;
- возвращение функций организма к рабочему уровню;
- повышение бодрости и внутренней энергии;
- обострение слуха, зрения, осязания, вкуса и обоняния;
- улучшение эмоционального интеллекта;
- повышение выносливости и устойчивости к стрессам;
- ускорение метаболических процессов и вывод из организма ядовитых веществ биологического происхождения;
- нормализацию кровотока и улучшение общего состояния;
- подъем и концентрацию сил, повышение производительности.
Кроме того, дневной сон, не превышающий двух часов, является профилактикой при постоянной усталости и апатии.
Полезные советы
Для того чтобы послеобеденный отдых пожилым людям был не во вред, нужно соблюдать некоторые рекомендации:
- при полноценном ночном сне длительность дневного не должен превышать сорока минут;
- для достаточной выработки гормона мелатонина, отвечающего за сомнию, спать днем нужно, приглушив свет;
- подобрать для сиесты подходящее место. На кровать ложиться нежелательно, так как сон может быть очень долгим и крепким, как ночью;
- ложиться отдыхать не позднее трех часов дня, так как именно в этот период организм нуждается в отдыхе. Если заснуть позже, не получится заснуть ночью.
Чтобы хорошо выспаться днем, набраться сил и навредить организму, нужно ориентироваться на индивидуально-психологические особенности. Если сон приходит не сразу, добавить к сиесте 15–20 минут. Только в этом случае можно полноценно отдохнуть.
