Привычка проводить время с минимумом передвижений появилась у человечества с развитием прогресса. Чем больше изобретают приспособлений для «удобной» жизни, тем выше опасность потерять здоровье. И это не только постепенный и незаметный набор лишних килограммов. Риски, сопровождающие сидячий образ жизни, грозят ухудшением работоспособности сразу нескольких органов и систем человеческого организма.
Заболевания опорно-двигательного аппарата
Сидеть намного удобнее, чем стоять. Почему же расслабленная, казалось бы, поза, в которой находится человек несколько часов подряд во время работы в офисе или вечернего отдыха на диване, может привести к проблемам с опорно-двигательным аппаратом? Длительная неподвижность ослабляет тонус мышц, поддерживающих позвоночник, что провоцирует искривление осанки. К тому же постепенно развивается остеохондроз, запущенная стадия которого весьма болезненна и требует помощи врача. При долгом сидении без смены положения туловища не избежать и негативных нагрузок на поясницу. А это грозит радикулитом.
В качестве профилактической меры против появления болезненных ощущений в позвоночнике подойдет периодическая смена положения тела. Через час-полтора работы за компьютером или просмотра сериала дома в мягком кресле желательно дать нагрузку мышцам – пройтись по комнате, спуститься и подняться по лестничному пролету, поприседать или сделать десяток наклонов вперед, в стороны.
Риски для мужчин и женщин
Малоподвижный образ жизни вызывает застой в органах, расположенных в области таза. Мужчинам грозит простатит, женщинам – гинекологические проблемы. Чтобы не допускать застоя кровообращения в малом тазу от долгого просиживания за компьютерным столом, непрерывного многочасового вождения автомобиля, ленивого отдыха дома, нужно помнить о динамической нагрузке на организм. Если возможно, лучше чередовать поездки за рулем и сидячую работу с пробежками или неспешными прогулками хотя бы на 2-3-километровое расстояние.
Заболевания сердечно-сосудистой системы
Отсутствие физических нагрузок приводит к проблемам с кровеносными сосудами и сердечной мышцей. Сердечно-сосудистая система работает в ослабленном режиме, поэтому при резком увеличении нагрузок – пробежке к уходящему автобусу, быстрому подъему по лестнице – начинает «сбоить». Одышка, головокружение сигнализируют о том, что организм отвык справляться с усиленной двигательной активностью, а это плохо отражается на нормальном функционировании сердца и сосудов, грозит инсультами и инфарктами. Не допустить возникновения проблем поможет отказ от сидячего образа жизни в пользу кардиотренировок и регулярных физических упражнений.
Заболевания желудочно-кишечного тракта
Гиподинамия вызывает застой деятельности всех органов, в том числе и проблемы с ЖКТ. Самые частые – запоры и геморрой. Перистальтика кишечника при недостаточной подвижности нарушается, а тонус мышц ослабевает. В начальной стадии помогут массаж живота (несколько поглаживаний по часовой стрелке), упражнения на пресс. Если болезнь запущена, самым правильным решением станет обращение к врачу.
Ожирение
Одной из самых очевидных проблем, возникающих при сидячем образе жизни, является набор лишнего веса. Вкупе с нерационально составленным меню, изобилующим вредными «вкусностями», отсутствие движений способствует наращиванию жировой прослойки. Опасность в том, что жир накапливается не только в подкожном слое, но и вокруг внутренних органов. А с висцеральным ожирением бороться куда сложнее.
Изменение внешнего вида не в лучшую сторону не просто ухудшает настроение. Набор веса может привести к стрессу и депрессивному состоянию, а это, в свою очередь, влияет на нормальную работу нервной системы и психику.
Пять весомых для жизни аргументов против малой подвижности человека доказывают, насколько важно поддерживать себя в тонусе. Здоровье и хорошее настроение, которые дают постоянные физические нагрузки, несравнимы с сомнительными удовольствиями, которые человек получает, проводя большую часть времени в расслабленном состоянии.
