Не всегда комфортная кровать, нужная температура воздуха в комнате и отсутствие источников света помогают быстро заснуть. Иногда мозгу никак не получается успокоиться, мысли крутятся, а нервная система находится в возбужденном состоянии. Однако есть способы уснуть быстро и это не миф, а испробовав их на личном опыте получится убедиться в реальности и действенности методов.
Правильное дыхание
Один из наиболее популярных способов засыпания – нормализация дыхания, чаще всего этот метод называют «4-7-8». Выполняется он очень просто:
- через нос надо вдыхать медленно воздух 4 секунды;
- затем на 7 секунд дыхание задерживают;
- после этого на протяжении 8 секунд медленно его выдыхают.
Объясняется с физиологической точки зрения этот способ достаточно просто. Тревожное состояние всегда увеличивает количество адреналина в крови, учащается дыхание. Седативное действие оказывает медленный выдох, такие действия помогают успокоить мозговую активность, отодвинуть тревоги на второй план.
Полное расслабление
Наиболее распространенной причиной долгого засыпания считают стресс. И тому есть весомые причины:
- обилие мыслей и подвергание их сомнению;
- подведение итогов произошедшего;
- программирование ситуации, которая еще не случилась;
- переживание случившегося и прочее.
Все это приводит к тому, что мозг работает постоянно, перебирая ситуацию, при этом важно понять, что ответ не будет найден, а время обязательно упущено. Если не получается быстро уснуть, то следует прибегнуть к такому способу:
- лечь на кровать на спину;
- руки и ноги вытянуть;
- под колени подложить подушку или небольшой валик;
- сделать медленно глубокий вдох, затем такой же выдох, постараться нормализовать дыхание;
- закрыть глаза и вслушаться в тишину.
При этом любой внутренний диалог постараться отключить, просто слушать с закрытыми глазами окружающее пространство. Такой релакс обязательно подействует, возможно это получится не сразу, но если потренироваться, то потом не будет возникать сложностей.
Общие советы, которых нужно придерживаться
Спеть колыбельную на ночь, почитать сказку или посчитать баранов легко в детстве. Часто в этом помогают родители, тихий монотонный голос помогает успокоиться, а что делать если уже выросли? Тогда надо использовать важные рекомендации:
- прогулка перед сном хорошо скажется на самочувствии, а легкая усталость поможет скорее заснуть;
- йога, пилатес и другие гимнастики помогаю расслабить тело, за несколько часов до сна они будут весьма полезны;
- эфирные масла также успокаивают, их просто добавить в аромалампу или принять с ними ванну, результат в обоих случаях будет хорошим;
- качественное постельное белье, чистое, приятное на ощупь уже успокаивает, не стоит на нем экономить, а также следует почаще менять;
- спиртное перед сном довольно агрессивно воздействует на нервную систему, стоит позволить себе бокал за ужином, но не перед сном. Также не следует злоупотреблять подобными напитками, лучше отдать предпочтение теплому молоку или кефиру.
Залогом хорошего сна является увлеченная работа днем. Чем больше дел сделано, тем лучше результат работы, спокойнее нервы и крепче сон. Активные люди успевают больше, всегда с хорошим настроением, да и с засыпанием проблем у них не возникает.
