Существует 5 основополагающих правил, без которых Ваш жир никогда де уйдет, как бы Вы не выкладывались в спорт зале, и не морили себя голодом. Если не соблюдать эти 5 основ потери жира, Вы никогда не похудеете.
Главные правила сжигания жира
И это реалии здорового образа жизни! Необходимо понять, что диетой или спортзалом достигнуть желаемого результата без нормального обмена веществ практически невозможно… И многие для себя это доказали, сутками пропадая в спортзале, но выход есть, читайте далее…
3 из 5 человек, суетившихся в спортзале, имеют одну общую цель, это потеря жира! К сожалению, 99% людей никогда не достигли своей цели. Они вводят в заблуждение тренеров, которые не знают ничего лучше тренировок, и в конце концов они заканчивают тем, что выходят из своей диеты и заканчивают тренировки ничего не достигнув.
Глупые диеты с разбивкой, детоксикационные соки и лишние сжигатели жира еще больше ухудшают ситуацию. Все это либо ухудшает обмен веществ, либо просто затуманивает эндокринную систему. В этой статье я расскажу о 5 основных принципах потери жира, которые являются основой каждой успешной диеты и потере жира.
1) В первую очередь научитесь подсчитывать калории
Для любой цели фитнеса, будь то потеря жира или увеличение мышц, подсчет калорий крайне необходим. Когда дело доходит до потери жира, становится еще более важным следить за потреблением калорий. Если вам интересно, как рассчитать калории, и что делать с этими цифрами, в интернете доступно несколько приложений, которые дадут вам общее представление о калориях. Рассчитайте свою «базальную скорость обмена веществ», и потребляйте на 200 калорий меньше от числа, которое вы получаете. Упражнения также важны вместе с этим подсчетом, только ограничив калории, избавиться от жира будет сложно и долго!
2) Основная цель улучшить метаболизм тела
Основной ключ к оптимальной потере жира выше, чем выше БСОВ (базальтовая скорость обмена веществ). Высокий БСОВ просто означает, что ваше тело сжигает больше калорий в состоянии покоя. Мы все знаем такого парня, который много ест, но никогда не толстеет, а вы знаете, почему ? Это из-за его супер быстрого метаболизма.
Ваш БСОВ можно тоже выработать, он может появляться постепенно. Никакая пища или определенная тренировка никогда не могут воспламенить его. Но сочетание твердого плана питания и тренировки должно выполнять эту работу за Вас. Не пытайтесь перейти в режим «зверя» в тренажерном зале, когда питаетесь мало, а тренируетесь много. Там нет ничего похожего на зверский режим. Ваша подготовка должна быть умной, а не насильственной.
3) Кардио тренировки не способны избавить Вас от жира
Теперь многие читатели могут возненавидеть меня за это, но, по сути, слишком много кардио-катаболических тренировок по своей природе не эффективны. Если отжимания, бег или плавание — ваши любимые упражнения, и вы делаете это специально для потери жира, вы никогда не достигнете своей цели. Лучшее, что вы добьетесь, это «тощий жир». Избыток кардио в совокупности с диетой с дефицитом калорий, является рецептом атрофии мышц. Нарушение мышц влияет на ваш БСОВ, а это приводит к вялому метаболизму. Вы будете становиться тоньше и слабее, а не худее и сильнее.
4) Позаботьтесь о качественном сне
Независимо от ваших целей в фитнесе, качественный сон действительно необычайно важен. Отсутствие качественного сна увеличит производство кортизола в вашем организме. Кортизол — это гормон стресса, который разрушает мышечный белок и превращает его в энергию. Более того, если у вас есть привычка ложиться спать поздно, скорее всего, вы получите позднюю ночную тягу к пище, и будете потреблять несколько закусок в ночное время.
В результате вы глотаете больше калорий, которые будут мешать вашей потере жира. Поэтому постарайтесь раньше ложиться спать, избегайте проверки вашего телефона, социальных сетей перед сном и просто старайтесь спать, не забивая голову ни чем посторонним. Ну, само собой разумеется, избегайте долгое время общения по телефону, и старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Кстати, во сне жир перерабатывается не хуже чем во время бодрствования.
5) Ешьте больше белка
Потребление белка является ключевым. Независимо от вашей цели, потребление белка имеет первостепенное значение. Короче говоря, это будет держать Вас полнее немного дольше, потому что белок будет уходить в мышцы. Но то, что он делает на клеточном уровне, является совершенно другой темой, но все же, даже то, что там происходит, добавит много плюсов к вашему здоровью. Люди с избыточным весом могут начинать с 0,8-1 грамма на килограмм массы тела. Это минимум. По мере того, как вы становитесь более худым, Вам нужно будет добавлять больше белка в свою общую диету.
