Как правило, спорт подразумевает физические нагрузки. В 30-летнем возрасте можно справиться с разными нагрузками, а вот уже для 40 и после это может оказаться сложным. Даже если хорошее физическое состояние, с годами к занятиям спортом нужно относиться с умом. В такой период нужно определить для себя, какая разновидность спорта больше подходит, и выбрать соответствующий вид тренировок.
Начать заниматься спортом после 40 – это несколько опасное занятие, особенно если до этого возраста спортом не занимались никогда. Каким может быть риск?
С годами в организме женщины происходят возрастные изменения. Правильная нагрузка может добавить сил, повысить активность, поддерживать тело в тонусе. Само собой, после 40 нагрузки уже не будут идентичными тем, что были в 30. После тридцати организм становится менее защищённым из-за гормональных преобразований. Нужно понимать, какие происходят в организме изменения, прежде чем начать заниматься спортом.
Как правильно тренироваться после 40 лет
Различная тренировочная активность по-разному действует на организм.
Анаэробные тренировки – это силовые упражнения, призванные сделать прочными костную и мышечную ткань, что очень ценно для женщин 40+. Гормональные изменения ведут к расщеплению мышц и утончению костной композиции, в результате снижается обмен веществ, может развиваться остеопороз. Силовые упражнения и приём необходимого количеств белка уменьшают эти риски.
Аэробные тренировки – это кардиоупражнения, призванные сделать мышцу сердца крепче, они повышают выносливость. Кардионагрузки очень важны для женщины, поскольку гормональные изменения повышают риск сердечнососудистых недугов.
Стретчинг-тренировки – это упражнения на растяжку. Они предназначены для повышения эластичности связочного аппарата и изменения подвижности суставов, но с этими нагрузками важно не перестараться. Растяжку следует делать для релаксации мышц и для профилактики заболеваний суставов и связок.
Какие виды спорта могут быть полезными
Для женщин старше 40 необходимо выбрать такой вид спорта, который даст возможность поддерживать организм в хорошей форме. Основным для женщины является крепкое внутреннее здоровье и подтянутая фигура. Физические нагрузки желательны для любого возраста, важно лишь подобрать то, что больше подходит.
Чтобы стать более грациозной, в первую очередь, нужно добиться пластичности своего тела. Как известно, те, кто не занимается спортом, с течением времени становятся менее гибкими. Хребет, суставы и косточки начинают печально хрустеть, а это со временем приводит к неуклюжести тела. Улучшить пластичность и стать более грациозной женщине помогут нижеприведённые виды спорта.
Велоспорт
Поездки на велосипеде или использование велотренажёра хорошо тонизируют тело и усиливают сердечный ритм. По результатам исследований, систематические занятия на велосипеде значительно уменьшают вероятность появления болезней сердца, что, конечно же, хорошо.
Результатом будет внешне подтянутое тело, профилактика заболеваний сердца, отличное настроение.
Пилатес
Целью общеоздоровительной фитнес-программы является непосредственная взаимосвязь движения тела и разума. Речь идёт о том, что во время занятий нужно сосредоточить внимание на самом упражнении и поддерживать необходимый дыхательный ритм. Тренировки проходят в спокойном темпе с максимальной концентрацией разума.
Результатом этих тренировок станут:
- гибкое и подтянутое тело;
- нормализация нервной системы;
- повышение дыхательных возможностей тела;
- упрочнение мышц спины и налаживание состояния позвоночника.
Скандинавская ходьба
Довольно распространённый вид спорта. Подразумевает продолжительные пешие прогулки с палками в руках. В процессе передвижений из-за использования палок участвуют все типы мышц.
Такой вид спорта относят к аэробным, он призван налаживать работу сердечного ритма, гемодинамику, дыхательные процессы и уменьшить нагрузку на суставы.
Периодические занятия этим спортом приводят к снижению веса, а в старшем возрасте дают ощутимый положительный результат.
Занятия спортом для женщин 40+ возможны и необходимы. Весьма важно держать своё тело в тонусе, развивать мышцы живота и спины, а главное – быть здоровой. Вне зависимости от выбранного вида спорта всё нужно делать в меру физических возможностей, а тренировки следует начинать с малых нагрузок.
После сорока обычно кончают заниматься спортом. Может автор имел ввиду занятия физической культурой? Тогда очем здесь рассуждать. Это всегда полезно и не причиняет вреда, если все делать правильно.