После наступления 50 лет, в женском организме происходят гормональные перемены, которые влияют на самочувствие женщины. Начинается постепенное угасание красоты, появляются изменения в организме и теле, которые приводят к проявлению депрессии. Поэтому нужно внимательно следить за здоровьем и выполнять правила для поддержания красоты и молодости.
Заниматься спортом
Физические упражнения и здоровый образ жизни — это способ, который помогает женщине выглядеть здоровой и красивой, а также избежать некоторых болезней и увеличить продолжительность жизни.
| Ходьба | Этот вид физических нагрузок подойдет для тех женщин, которые не занимались спортом раньше |
| Бег трусцой | Начинать заниматься бегом нужно с небольших расстояний, постоянно увеличивая километры. Перед занятием нужно сделать короткую динамическую разминку |
| Аквааэробика и плавание | Выполнение физических упражнений в воде благотворно влияет на организм человека. Укрепляет все группы мышц, увеличивает работоспособность суставов и опорно-двигательного аппарата в целом. Вода тонизирует нервную систему и помогает расслабиться, повышает настроение, а также улучшает сон |
| Йога | Занятия йогой помогают нормализовать дыхание и сердечный ритм |
| Занятия в зале и силовые тренировки | Такие тренировки лучше начинать с тренером, который подберет соответствующие нагрузки. Важно перед началом тренировок проводить разогрев мышц |
| Езда на велосипеде | Умеренная езда на велосипеде не только укрепит суставы и связки, но и принесет удовольствие |
Обязательно перед началом каких-либо тренировок проконсультироваться с врачом и проверить состояние здоровья.
Правильно питаться
С увеличением возраста женщины снижается обмен веществ в ее организме, что при неправильном питании приводит к появлению лишних килограммов, все чаще появляются сердечно-сосудистые заболевания и ухудшается качество жизни.
Принципы правильного питания:
- Не употреблять большое количество жирной и калорийной пищи. Количество потребляемых калорий должно соответствовать энергозатратам на физические нагрузки.
- Добавить в рацион больше продуктов, содержащих жирные кислоты Омега-3 и липотропные вещества, которые нормализуют сердечный ритм и помогают наладить холестериновый обмен в организме, например: яйца, нежирную рыбу, творог, растительные масла и сою.
- Увеличить употребление свежих овощей и фруктов, орехов, кисломолочных продуктов, темных круп (овсянка, ячка, перловка), меда, изюма, овсянки, кукурузы.
- Употреблять пищу маленькими порциями не менее 4-5 раз в день. Предпочтение нужно отдавать блюдам, приготовленным на пару, или вареным.
- Пить достаточное количество воды в день – 2-2.5 литра. Употребление воды обеспечивает правильную работу сердца и сосудов.
- Отказаться от вредных продуктов в рационе, таких как блюда с добавлением острых специй, сладкие и мучные продукты.
Для женщин важно подобрать правильный рацион и придерживаться его каждый день. Это поможет не только поддержать фигуру, но и значительно укрепить здоровье.
Избегать конфликтов и стресса
Под воздействием стресса в организме женщины происходит изменение гормонального фона, что влечет за собой ухудшение настроения, что, в свою очередь, влияет на ее внешний вид. Для того чтобы женщина оставалась бодрой и выглядела моложе, ей нужно избегать стрессов и конфликтов.
Как защититься от стресса:
- относиться к проблемам проще и научиться мыслить позитивнее;
- мечтать и фантазировать;
- завести дневник;
- проводить больше времени на свежем воздухе и путешествовать;
- медитировать или заниматься йогой.
Не нужно относиться к ссоре, как к проблеме в отношениях. Всегда можно придумать решение, которое удовлетворит обе стороны конфликта.
Отказаться от вредных привычек
Чрезмерное употребление алкоголя и курение способствуют обезвоживанию кожи и ускоряет ее старение. Появляются темные круги под глазами и новые морщины. Кожа становится сухой и приобретает нездоровый серый оттенок. Чтобы уменьшить влияние алкоголя на организм, его следует употреблять не чаще 1-2 раз в неделю. Выбирать алкоголь только хорошего качества и заменить крепкие напитки на красное органическое вино.
Увеличить время сна
Во время сна организм восстанавливается, а тело набирается сил и отдыхает. Недостаток сна проявляется усталостью, темными кругами под глазами и бледным цветом лица.
Методы для профилактики нарушения сна:
- исключить употребление напитков, содержащих кофеин (кофе, черный чай) за 3-4 часа до сна;
- не переедать на ночь, ужин перед сном стоит заменить стаканом теплого молока с медом;
- просыпаться и ложиться спать в одно и то же время;
- проводить больше времени на свежем воздухе.
Если сон не приходит, стоит включить классическую музыку или колыбельную, которая успокоит возбужденные нервы и поможет скорее уснуть.
Закаляться
Процедуры закаливания улучшают процессы обмена веществ в организме, замедляют старение и повышают иммунитет. Начинать процедуры закаливания нужно с обтирания, постепенно уменьшая температуру воды на 0.5-1 градус.
Какие бывают закаливания:
- обтирание прохладной водой;
- обливание;
- контрастный душ;
- прохладные ванны с добавлением ароматических масел, соли и трав;
- плаванье в бассейне.
До начала закаливающих процедур нужно пройти консультацию лечащего врача.
Заботиться о состоянии кожи и волос
Подбирать кремы и средства для ухода нужно в соответствии с типом кожи. Такой уход способен наладить обменные процессы в коже, улучшить кровообращение, достаточное питание и увлажнение.
Правила ежедневного ухода за кожей лица и шеи:
- очищать кожу следует утром и вечером;
- увлажнять с помощью крема;
- регулярно делать маски, использовать питательные масла и сыворотки;
- защищать от солнца, используя кремы, оберегающие кожу от ультрафиолетового излучения.
Для ухода за волосами можно использовать питательные маски и бальзамы, а также посещать косметолога.
Регулярно посещать врача
Приходить к врачу стоит даже тогда, когда ничего не беспокоит. Крепкое здоровье – это основа женской красоты и молодости.
К каким врачам обращаться:
- терапевт – 1 раз в год;
- гинеколог – не менее 2 раз в год;
- окулист – 1 раз в год;
- маммолог – 1 раз в год;
- стоматолог — 1 раз год.
Врач не только оценит стояние организма, но и проведет нужные исследования, даст необходимые рекомендации и подберет подходящие комплексы витаминов и минералов.
Забота о себе – это важный пункт в сохранении красоты и молодости на продолжительное время.
