Панические атаки сильно портят качество жизни человека, не давая ему почувствовать себя в полной безопасности. Как эффективно бороться с приступом панической атаки не навредив себе и близким ?
Как избавиться от панического страха
С атаками панического страха на самом деле бороться не сложно, главное не терять над собой контроль! Мы подготовили для Вас несколько простых, но 100% работающих методик, по снятию приступов панического страха. Придерживайтесь их, и Вы сможете с успехом все контролировать, и избавиться от этих симптомов, которые так мешают жить счастливо!
Паническая атака — это чувство острой тревоги. Иногда паническая атака может длиться от 10 до 30 минут. Некоторые из симптомов панических атак это дрожь, тошнота, гипервентиляция, сердцебиение, нерегулярные сердечные сокращения, одышка или удушье, головокружение и потливость, этих симптомов может быть несколько одновременно. Во время панических атак некоторые из нас могут потерять контроль над собой, или почувствовать, что скоро умрем. Эти советы помогут вам эффективно справиться со стрессовой ситуацией.
Во время приступа, вдохните и выдохните как можно медленнее, или делайте глубокие вдохи через нос и осторожно выдыхайте через рот.
Попытайтесь отвлечь свои мысли, или отвлечь себя от панической ситуации. Вот некоторые трюки, которые вы можете использовать: поговорить с другом по телефону или с кем-то, кто рядом, просчитывать числа в обратном порядке, напевать песню или что-нибудь, что поможет вам успокоиться.
Всякий раз, когда вы думаете, что испытываете паническую атаку, оставайтесь там, где находитесь, не двигайтесь, пока не спадет ощущения чувства чрезмерного напряжения. Вы можете нервничать и захотеть убежать оттуда где находитесь, но попробуйте сказать это в своем уме, что это всего лишь фаза, которая вскоре пройдет.
Конечно, приятного мало чувствовать страх, когда вы страдаете панической атакой, но не пытайтесь избежать этой ситуации. У большинства из Нас есть страх перед неизвестностью, но если вы столкнетесь с этим, вы поймете, что можете действительно преодолеть эту ситуацию вполне легко.
Избегайте кофеина, алкоголя или курения, потому что они усиливают чувство панических атак. Во время панической атаки важно расслабить мышцы. Некоторые из важных мышц — рот, челюсть, руки, живот, бедра и ноги. Расслабление мышц также поможет вам сфокусироваться и быть над стрессовой ситуацией.
В ситуации, когда вы слишком много думаете и беспокоитесь о негативных вещах, которые могут произойти с Вами, попробуйте убедить себя в позитивных сторонах этой ситуации. Если вы думаете, что ничего не получается, и Вы все еще чувствуете стресс, тогда представьте себя в успокаивающей обстановке или в своем любимом месте. Вы даже можете думать о любых детских воспоминаниях, или о забавном инциденте, в котором вы участвовали, и что заставляет вас улыбаться.
Как только вы преодолеете паническую атаку, вот несколько советов, которые вы должны соблюдать, чтобы избежать этих атак, или справиться со стрессом в целом. Прежде всего, определите факторы запуска, которые заставляют Вас беспокоиться и записывайте их в блокноте. Таким образом, вы узнаете ключевые области, над которыми вам нужно работать, что является спусковым курком Ваших приступов паники.
Ежедневно работайте над своими паническими атаками, а также перейдите на сбалансированное питание. Сон является очень важным при данных симптомах, так что убедитесь, что вы каждый день спите не менее 7 — 8 часов.
Если ситуация Вас беспокоит прямо сейчас, попробуйте отвлечь свой разум. Слушайте какую-нибудь любимую музыку, или сделайте что-то, что Вам нравится, а затем возвращайтесь к тому, что вы делали. Независимо от того, насколько бы напряженная ситуация не была, всегда думайте о позитивных моментах своей жизни, и приступ панической атаки вскоре отступит.
