С каждым годом растет популярность психического упражнения – медитации. Методика индивидуальна, хотя нередко выполняется и группами на специальных занятиях. Суть практики в удержании собственного тела в сидячем положении в течение некоторого времени. Помимо этого, существует пешая медитация. Главная цель процесса – сосредоточение внимания на конкретном объекте.
Многие новички откладывают начало занятий, поскольку считают их сложными. Это не так: каждый желающий может практиковаться даже дома.
Немного истории
Корни медитации уходят в глубокую древность. По основной версии, подобная практика была распространена в религиозных учениях Индии: джайнизме, йоге, буддизме, индуизме. Основой течений стали Веды – древние священные письмена. С такой точки зрения цель медитации – просветление, познание себя, достижение нирваны, сатори, мокши, единение с Богом.
Полезные свойства практики
Даже новички не смогут не заметить изменения в организме и сознании, через несколько занятий. Практиковаться необходимо каждый день, начиная с 5 минут, постепенно увеличивая время до 24.
Медитация поможет упорядочить мысли, улучшить концентрацию, осознанность. Жизненные трудности станет решать проще, без стресса.
Польза медитирования, доказанная медицинскими исследованиями:
- улучшение самочувствия, укрепление иммунной системы, нормализация артериального давления, избавление от вредных привычек и болевых ощущений;
- выработка гормона счастья, снижение уровня стресса, преодоление депрессивных состояний, положительные эмоции;
- улучшение коммуникабельности, умение легко находить общий язык с ближними, понимать их;
- развитие самоконтроля, памяти;
- повышение трудовой активности, концентрация внимания, способностей к креативному мышлению.
Медитация и молодость души и тела
Научные исследования подтверждают: систематические занятия медитацией полезны не только для улучшения эмоционального состояния, но и задерживают процессы старения и повышают сопротивление заболеваниям.
На подсознательном уровне человек способен регулировать биохимические процессы в собственном организме, программировать его на избавление от токсинов, омоложение клеток. Результат – комплексное обновление и сохранение молодости души и тела на многие годы.
Объясняется это тем, что избавляясь от воздействия стрессов и токсичных веществ, в организме запускается процесс самовосстановления.
С чего начать?
Прежде чем начинать занятия, необходимо подготовиться. Ничего сложного в этом нет, но стоит подойти к этому делу ответственно, поскольку ряд случаев подтверждает: неправильная подготовка к сеансу приводит к тому, что человек бросает медитацию.
Итак, несколько советов для новичков:
- едва ли не главную роль в медитативной практике играет выбор места проведения. Это должна быть комната или другое помещение, где практикующего никто не побеспокоит;
- лучшее время для занятий – утро, когда человек находится в полусонном состоянии, а организм наполнен энергией утра;
- необходимо подобрать правильную одежду из легкой натуральной ткани, не стесняющей движения. Это важно, поскольку через природный материал человек получает особую энергетику;
- многие считают, что включать мелодию во время сеанса не допустимо. Спорный вопрос – негативных последствий от спокойной, гармоничной музыки для медитации не зафиксировано. Здесь выбор остается за практикующим. Если решено использовать звуковое сопровождение, то лучше выбирать нейтральные композиции. Подойдут звуки природы или мелодии, написанные специально для медитирования;
- у подавляющей части людей определенные запахи вызывают приятные ассоциации. Поэтому желательно использовать благовония. Это могут быть ароматические свечи, масла. Чтобы помещение впитало приятный запах, зажигать благовония рекомендуется за 20-30 минут до начала занятий.
Техники для начинающих
Существует ряд легких методик, с которых желательно начинать новичку, чтобы набраться опыта, наполнить организм энергией для выполнения более сложных техник.
Три простых приема медитирования:
- Наблюдение за дыханием. Необходимо принять удобную позу, спину выпрямить. Далее нужно наблюдать за собственным дыханием: все мысли должны быть сосредоточены на этом процессе, можно считать вдохи и выдохи. В таком положении практикующий находится не менее 15 минут, оптимальное время – 24 минуты.
- Приведение ума в естественное состояние. Серия из 21 вдоха и выдоха успокоит сознание и подготовит к следующему этапу. Суть этой техники – наблюдение за текущими ощущениями, мыслями, эмоциями. Их не нужно обдумывать или специально переключаться на другие образы, необходимо наблюдать за потоком.
- Осознание. Прежде чем переходить к этой методике, следует поразмышлять о самопознании и выполнить уже знакомое упражнение из 21 вдоха и выдоха. При выполнении этой методики, нет нужды в концентрации на дыхании, мыслях или эмоциях. Внимание направлено лишь на собственное сознание. Спустя несколько сеансов, человек обнаруживает, что внутри него – некая неизменная часть, которая всегда с ним. Это означает, что пришло «осознание осознания».
Основные ошибки новичков
Как в любом начинании, в отсутствие навыков, у начинающих практиков встречаются ошибки.
Вот некоторые из них:
- чрезмерное напряжение – нет необходимости скрупулезно следить за результатами, считать минуты, перенапрягаться. Не нужно ждать скорого эффекта. Иначе вместо расслабления и самопознания, медитация принесет разочарование, стресс;
- слишком длительные занятия. Некоторые новички полагают, что чем дольше сеанс, тем больше пользы приносит. Это мнение в корне ошибочно: лучше медитировать 5-10 минут, но качественно, чем час просто сидеть на месте;
- неверная поза – начинающему практику не рекомендуется проводить занятия в слишком сложных позах. Это лишь усложнит ему жизнь. Главное – расслабиться и получать удовольствие от процесса. Постепенно можно переходить к более совершенным техникам.
Медитация несет неоспоримую пользу: она способна изменить жизнь в лучшую сторону. Научиться методике под силу практически любому желающему. Главное – запастись терпением, следовать советам опытных практиков. Результат не заставит себя ждать.
