Достигнув пятидесятилетней отметки, многие женщины сталкиваются с одинаковой проблемой – весы сломались: нагло врут, прибавляя килограммы. Знакомая ситуация? Но, к сожалению, дело тут совершенно не в сломанном приборе. В этот период женский организм перестраивается – детородная функция угасает до полного ее «отключения». Происходит большая гормональная перестройка, одним из симптомов которой является склонность к увеличению массы тела. И уже в возрасте 50-60 лет каждая третья дама страдает от чрезмерных жировых отложений.
Причины увеличения веса у женщин 50+
Одной из главных причин полноты людей в данном возрасте является неправильное питание. Оно должно быть сытным и в то же время сбалансированным. Чрезмерное употребление жиро- и углеводсодержащей пищи приводит к прибавке в весе. Известно также, что основная часть женщин после пятидесяти ведут малоподвижный образ жизни, в связи с чем организм не успевает сжигать накопленные калории, а превращает их в жир.
Но откинем эти факторы. Ведь если человек питается неправильно и не занимается спортом на протяжении всего своего существования, он может растолстеть и в 35, и даже в 18 лет. Но уже после 50 главными становятся совершенно иные факторы – возрастные. Рассмотрим основные из них.
- Влияние гормонов. Эстроген оказывает прямое влияние на массу тела. Когда уровень гормона в организме снижается, чувство голода увеличивается. Желание к физическим нагрузкам, напротив, уменьшается.
- Изменение обмена веществ. Т.е. организм перерабатывает пищу с меньшей скоростью, замедляется сжигание калорий. К примеру, если ранее вы съедали в течение дня привычные 1500 ккал и ваш организм успевал их «переваривать» за день, то сейчас ему сложнее переработать все полностью. Как следствие – отложение несожженных килокалорий на ваших бедрах и талии.
- Уменьшение массы мышц. Если занятия спортом отложены женщиной 50+ в дальний ящик, ежегодная потеря мышечной массы составит около трех процентов. Каким образом это связано с избыточным весом, можно понять, представив механизм функционирования мышц. Их работа требует расходования энергии, причем немалого объема. К примеру, для перемещения человека обычным шагом нужно задействовать 20 процентов мышц всего тела. На каждодневное их сокращение затрачивается 40 процентов от общей энергии тела. Следовательно, чем меньше мышц, тем калорий расходуется меньше, а остатки уходят в бока и талию.
- Болезни. По причине некоторых заболеваний откладываются, а затем накапливаются жировые ткани. Они также приводят к нарушениям работы выделительной и пищеварительной систем. Болезни почек, печени, желудочно-кишечного тракта являются причиной сбоя работы организма и накопления жиров. В этом случае борьба с избытком килограммов должна начинаться с коррекции основного заболевания.
Что нужно делать, чтобы избежать возрастной полноты
Существуют несколько правил, придерживаясь которых дамы возрастом 50+ смогут избежать лишнего веса:
- не пропускайте утреннюю трапезу;
- не объедайтесь на ночь, последний прием пищи – за 3 часа до сна;
- на ужин употребляйте белковые блюда;
- кушайте маленькими порциями, но почаще;
- в рационе необходимо присутствие овощей и фруктов;
- заведите ежедневник либо установите приложение на смартфон и отмечайте ежедневное потребление килокалорий.
