Закаливание организма после 50: стоит ли начинать

Нам с детства говорят о пользе закаливания. Закаливающие процедуры активизируют работу иммунитета. В результате снижается вероятность заболеть простудой и вирусными заболеваниями, организм успешнее сопротивляется тяжелым болезням. По мнению врачей, чем раньше начать заниматься закаливанием, тем лучше. А можно ли к этим занятиям впервые приступать тем, кто перешагнул 50-летний рубеж?

Польза закаливания для людей за 50

Начать вести здоровый образ жизни никогда не поздно. Лучше приступить к закаливанию в зрелом возрасте, чем не заниматься им совсем. Разумеется, одним закаливанием нельзя сделать работу организма идеальной. Помимо этого, необходимо:

  • высыпаться;
  • больше двигаться;
  • есть здоровую пищу;
  • отказаться от вредных привычек;
  • соблюдать требования гигиены.

Закаливающие процедуры тренируют сосуды. В результате человек легче приспосабливается к колебаниям температуры во внешней среде, его терморегуляция улучшается, позволяя внутренним органам оставаться в комфортном для них диапазоне температур.

В нужный момент сосуды резко сузятся или расширятся, тем самым спасая своего обладателя как от перегрева, так и от переохлаждения. Закаливание дает и оздоровительный эффект в целом, позволяя дольше оставаться в хорошей форме. Что немаловажно, закаливающие процедуры отодвигают процесс старения, заложенный в ядрах клеток самой природой, позволяя нам дольше оставаться молодыми, бодрыми и жизнелюбивыми.

Виды закаливающих процедур

Существуют разные способы закаливания. Сочетая их между собой, можно получить максимальный положительный эффект.

Аэротерапия

Аэротерапия – метод, когда закаливание происходит путем принятия воздушных ванн. Это простой и доступный способ закалки, идеально подходящий для людей, которым уже исполнилось 50. Принятие воздушных ванн подразумевает под собой длительные прогулки на свежем воздухе в любую погоду.

Особенную пользу человек получит, если проведет это время в лесу, парке, вблизи водоема. Воздух в таких местах особенно насыщен кислородом и биологически активными веществами, которые выделяют растения. Еще больше кислорода содержит зимний воздух. К тому же в нем полностью отсутствуют микробы, и он бодрит из-за воздействия холодом.

Гелиотерапия

Еще один вид закаливания – гелиотерапия. При этом методе происходит воздействие на организм солнечными лучами и теплом. Перед тем как применять гелиотерапию, надо посоветоваться с лечащим врачом. Время таких процедур должно быть минимальным. Нельзя допускать перегрева, теплового удара, солнечных ожогов.

Хождение босиком

Такой способ также относится к разновидностям закаливания. Его полезное воздействие обусловлено раздражением активных точек, расположенных на стопе и связанных с различными органами и системами. Метод безвреден для детей и взрослых людей. Хождение босиком является профилактикой многих заболеваний.

Водные процедуры

Водные процедуры – самый интенсивный вид воздействия на организм. Они вызывают усиленную циркуляцию крови, в результате каждая клетка тела лучше снабжается питанием и кислородом. Закаливание водой подразделяют на следующие виды:

  • обтирание;
  • обливание;
  • душ (холодный или контрастный);
  • купание в прохладной воде (моржевание).

С воздействием экстремально низких температур (при моржевании) требуется непременно соблюдать осторожность. Этот вид закаливания допустим только после разрешения медиков.

Особенности закаливания людей в возрасте

После 50 лет организм каждого человека претерпевает серьезные изменения. В работе организма происходят сбои, обменные процессы замедляются:

  • нарушается передача нервных импульсов;
  • возникает дисбаланс гормонов;
  • шалят суставы – снижается подвижность, появляются боли;
  • часть людей сталкивается с сердечно-сосудистыми заболеваниями;
  • капилляры перестают работать на полную мощность;
  • кости становятся хрупкими, а мышцы – слабыми;
  • связочный аппарат теряет эластичность.

Движения уже не такие быстрые и ловкие, как в молодости, но при этом сохраняется выносливость к умеренной физической нагрузке. Эти явления нельзя игнорировать, выбирая программу закаливания в зрелом возрасте. Лучше начать со щадящих процедур, постепенно наращивая их интенсивность и длительность.

Холодовые нагрузки не должны быть запредельными. Понижать температуру воды нужно плавно, каждый раз не более чем на 1-2 градуса. Особенно важно соблюдать эти правила тем, кто страдает гипертонией и болезнями сердца. Перед обливанием или плаванием в холодной воде необходимо сделать разминку на все группы мышц. Продолжительность разминочной части увеличивают в 1,5 раза по сравнению с обычной, а время самих процедур, наоборот, сокращают.

Приступив к закаливающим процедурам, надо отслеживать свое самочувствие и взять под контроль цифры кровяного давления, пульс, аппетит и другие параметры, учитывая свои индивидуальные особенности. И конечно же, нельзя забывать, что закаливание – лишь одна из составляющих крепкого здоровья в зрелом возрасте.

Как Вы относитесь к закаливанию?
Положительно!
100%
Равнодушно.
0%
Негативно.
0%
Я - морж!
0%
Свой ответ в комментариях...
0%
Проголосовало: 1
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Молодость Live
Добавить комментарий

Adblock
detector