С возрастом желание похудеть становится не столько желанием привести в порядок свое тело, сколько заботой о своем здоровье. Лишний вес влечет за собой пагубные последствия, такие как болезни, которые не просто омрачают жизнь, но и могут привести к необратимым последствиям. Поэтому чем старше человек становится, тем важнее следить за своими привычками.
Отказаться от мысли похудеть за неделю / 10 дней / месяц
Первое, что нужно учитывать при выборе диеты – не прибегайте к «быстрым» методикам. Похудение – стресс для организма, особенно в таком возрасте. Нужно избегать рационов, в которых ставятся большие ограничения в еде, делается упор на голодание или однообразное меню. Выбирайте диеты, основанные на сбалансированном меню или правильном питании.
Посоветоваться с врачом
Прежде чем начинать процесс снижения веса, тем более, если речь идет не про пару килограммов, консультация врача необходима. После обследования у врача, он даст вам рекомендации, чем можно питаться, а какие продукты лучше избегать. Также специалист может назначить витамины, которые сделают процесс похудения более эффективным, а организму помогут перенести стресс от смены питания менее болезненно.
Разнообразное меню
При выборе диеты нужно обращать внимание не только на обещания о невероятных результат, а, в первую очередь, на сбалансированность меню. После 50 лет организм нуждается в огромном количестве биологических веществ, витаминов и минералов для поддержания своего состояния в тонусе. Важно, чтобы это был не просто низкокалорийный однообразный рацион, а блюда, которые будут поставлять белки, жиры, углеводы, клетчатку, витамины в организм ежедневно и в необходимом объеме.
Продукты, содержащие белки
Основой диеты должны стать белковые продукты, так как они достаточно сильно влияют на здоровье организма взрослого человека. Также они содержат минимальное количество вредных веществ. Выбирайте нежирную рыбу, морепродукты, мясо птицы. Сюда же подходят телятина и крольчатина.
Большое количество овощей и фруктов
Несомненно, белковые продукты составляют основу рациона, но большую часть меню должны занимать продукты растительного происхождения. Ежедневно необходимо потреблять различные фрукты, овощи, а также зелень. Они должны составлять примерно половину от всего дневного рациона.
Придерживайтесь дробного питания
Сложно отказываться от привычного образа жизни и режима питания, если никогда раньше в еде не было никаких ограничений. Чтобы избежать постоянно преследующего чувства голода, попробуйте питаться 4-5 раз в день, но маленькими порциями. Организму сложнее справляться с большим объемом пищи за один прием. Оптимальная порция – 250-280 г, визуально это равно примерно двум сложенным вместе кулакам. Такой способ не позволит вам надолго проголодаться, а также разгонит процесс метаболизма.
Исключение опасных продуктов
С годами нужно тщательнее следить за тем, что попадает в желудок, когда организм изнашивается, он становится все более чувствителен к вредным веществам. Организм уже не может их перерабатывать и начинает копить, что неминуемо ведет к серьезным проблемам и болезням. Диета должна полностью исключать жареную пищу, максимально ограничивать употребление спиртного, острых и соленых блюд, мучного, копченых, консервированных и жирных продуктов.
Обильное питье
Любая диета должна предусматривать употребление большого объема жидкости. В таком случае стоит разделять питьевую негазированную воду и остальные напитки. Нужно выпивать не менее 2л чистой воды в день. Сразу после употребления пищи пить нельзя, должно пройти не менее получаса.
Правильная диета очень важна, но не стоит забывать, что не только питание влияет на процесс похудения. Добавьте к этому здоровый сон, небольшие физические нагрузки, минимальное количество стресса и хороший настрой – дело пойдет куда лучше!
