Гормоны – один из факторов, влияющих на настроение человека. Нормализовать их уровень поможет правильное питание. Продукты, помогающие женщинам бороться с депрессией, должны содержать в себе большое количество аминокислот, витамин B, омегу-3, йод, железо и магний.
Шоколад
Черный шоколад — один из лучших природных антидепрессантов. Он помогает организму активнее вырабатывать гормон эндорфин, благодаря высокому содержанию фенилэтиламина. Кроме того, шоколад богат магнием, благотворно влияющим на нервную систему человека. Вместе с этим он очень калориен, поэтому злоупотреблять им не стоит. В день можно употреблять не более 3-4 кубиков.
Миндаль
Как и в горьком шоколаде в миндале имеется большая концентрация магния, который помогает организму справляться со стрессом. Также в нем обнаружены витамины E и B2. Витамин E служит для нейтрализации свободных радикалов, способствующих накоплению негативных эмоций. Рибофлавин или B2 помогает выработке серотонина, гормона, который борется с депрессией. Данный продукт — калориен. В день достаточно съедать 50 грамм миндаля, чтобы избавиться от нервного напряжения.
Кофе
Кофе представляет собой сильнодействующий нейростимулятор. С его помощью идет быстрая выработка серотонина и дофамина, так называемых гормонов счастья. Регулярное употребление кофеина снижает риск развития депрессии. Вместе с этим оно противопоказано людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и гипертоникам. В таком случае его заменой может служить крепкий чай и успокаивающие отвары из трав.
Морская капуста
В морской капусте находятся витамины B группы. Продукт влияет на работу надпочечников и стимулирует выработку адреналина. Недостаток этого гормона вызывает стресс и повышенную усталость. Помимо витаминов, морская капуста богата йодом и другими полезными веществами положительно влияющим на работу щитовидной железы. Морская капуста может использоваться в качестве заменителя поваренной соли.
Кисломолочные продукты
Кисломолочные продукты могут похвастаться повышенным содержанием фенилэтиламина и спектром всевозможных аминокислот. В молоке находится кальций, а в твороге можно обнаружить витамины B1 и B2. Твердые сорта сыра положительно влияют на настроение, благодаря повышенному содержанию тирамина, триптамина и фенилэтиламина. В совокупности они отлично справляются с усталостью и депрессией, обеспечивая бодростью на целые сутки.
Бананы
Бананы помогают держать организм в тонусе. В них обнаружено повышенное содержание витаминов E, C и B6, которые необходимы организму для поддержания нормального гормонального фона. Высокая концентрация сахарозы, фруктозы и глюкозы производит успокаивающий эффект и способствует выработке гормона счастья – серотонина.
Овощи
Овощи – это источники незаменимых для организма человека веществ. В них находятся такие витамины как A, C, E, B1, B2, B9, PP и множество минералов, например, калий, кальций, железо, фосфор, натрий. Томаты — это источник натуральных антиоксидантов. В свекле можно найти бетаин, нормализующий гормональный фон у женщин. Перец чили способствует выработки эндорфина, а чеснок – стимулирует образование серотонина.
Как итог, пища оказывает большое воздействие на человеческий организм. Многие продукты способствуют снижению депрессивного состояния, а некоторые из них и вовсе полностью избавляют от него.
