10 минут и забыли о возрасте: утренняя гимнастика для пенсионеров

Любая физическая активность – залог здоровья и хорошего самочувствия независимо от возраста. Естественно, с годами спорта в жизни становится меньше, но приближение старости — это не повод отказаться от него насовсем. Естественной активности становится все меньше, человек делается неуклюжим и медлительным. И как раз зарядка или гимнастика поможет улучшить здоровье и качество жизни. Регулярные занятия укрепляют сосуды, нервную систему, улучшают работу сердечной мышцы и банально поднимают настроение.

Проснулся – улыбнулся

Упражнения желательно выполнять с утра после пробуждения. Организм еще не начал тратить силы на переваривание пищи. Комната должна быть проветрена предварительно. Температура воздуха — чуть ниже среднего. Тренировку обычно начинают с ходьбы и легкой растяжки. В перерывах между растяжкой и гимнастикой немного пройтись по комнате, восстановить дыхание. Ходить можно и в промежутках между упражнениями.

Комплекс упражнений

Комплекс рекомендуемых упражнений является традиционным и подходит всем возрастным категориям:

  1. Для разминки шейного отдела выполняются наклоны головы влево, вправо, вперед и назад. Затем — медленные вращения головой по часовой стрелке и против нее.
  2. Разминка плечевого отдела происходит с помощью рук. Кисти рук положить на плечи и вращать согнутыми руками вперед и назад по 6 раз в каждую сторону.
  3. Вытянутые в стороны руки сгибают в локтевом суставе и производят вращения — по 6 раз в каждую сторону.
  4. Наклоны вперед и назад с расставленными в стороны руками. Медленно, от 5 до 10 раз.
  5. Полуприседы. Пятки держат вместе, не отрывая от пола, носки врозь, спина прямая. Присаживаться не до конца, держа руки на поясе.
  6. Приседания в пол можно выполнять, одновременно вращая руками. Не спеша.
  7. Сидя на полу, с разведенными в стороны ногами наклоняться к каждой ноге поочередно.
  8. В положении сидя на коврике поднимать ногу и очерчивать ею круги в воздухе.
  9. Лежа на полу имитировать езду на велосипеде.
  10. Лежа на боку поднимать прямую ногу вверх. То же проделать и с другого бока.

Противопоказания

Стандартный комплекс упражнений для пенсионеров не имеет противопоказаний. Исключением являются тяжелые заболевания сердца, повышенная температура, обострения хронических болезней. При повышенном давлении зарядку делают в медленном темпе без резких движений, прыжков и наклонов.

Скандинавская ходьба

Альтернативой гимнастики может быть ходьба на месте или скандинавская ходьба по улице с использованием специальных палок. Такой вид спорта при минимальной нагрузке позволяет хорошо проработать все группы мышц. Такой спорт показан тем, кому нельзя заниматься динамично.

Начать заниматься спортом никогда не поздно. Даже если в молодости не было времени на физическую активность, с ней можно подружиться в зрелом возрасте. А результаты только порадуют. Уйдет лишний вес, улучшится кровообращение, повысится настроение, а с ним и самооценка. Главное — найти 10 минут с утра, и весь день пройдет на позитиве.

А Вы делаете утром упражнения?
Каждый день.
83.33%
Иногда забываю.
8.33%
Для меня встать - уже подвиг.
8.33%
Свой ответ в комментариях...
0%
Проголосовало: 12
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Молодость Live
Добавить комментарий

Adblock
detector