Организм каждого человека уникален и по-разному реагирует на физические нагрузки. Одни люди в 50+ могут участвовать в марафоне и будут чувствовать себя отлично. Другие после утренней пробежки могут попасть в больницу с сердечным приступом. Какие же тренировки безопасны для людей после 50?
Медицинское обследование
Врачи рекомендуют: перед тем, как приступить к тренировкам, нужно пройти медосмотр.
- Сделать кардиограмму под нагрузкой и без нее. На основании результатов электрокардиограммы врач определит, какие спортивные нагрузки разрешены.
- Сдать биохимический анализ крови: он даст объемную картину состояния и функционирования организма.
- Провести спирометрию, которая покажет, насколько хорошо легкие справятся с нагрузкой.
Факт. Если медицинские показания не противоречат, то можно приступать к спортивным занятиям.
Бег
Например, бег. Хорошо, если человек до 50 лет занимался каким-либо спортом. А если нет? Люди сомневаются в своих силах. Но заслуженный мастер спорта Лищинская Ирина считает: начинать бегать никогда не поздно. Главное — все сделать по правилам.
- Перед занятиями сделать разминку, чтобы подготовить организм к пробежке.
- Планировать беговую программу нужно индивидуально, не опираясь на опыт известных бегунов.
- Начинать с пробежек на короткие дистанции.
- Бегать регулярно, приблизительно с одной и той же нагрузкой.
- Вести запись результатов — это дисциплинирует.
- Занятия лучше проводить на свежем воздухе.
- Обязательно завтракать: можно съесть банан, кашу или выпить сладкий чай с кусочком цельнозернового хлеба.
Важно. Чтобы избежать перегрузок, лучше приобрести пульсометр. Это поможет следить за пульсом и давлением, что очень важно для людей в возрасте 50+.
Плавание
Этот вид спорта практически не имеет противопоказаний. Главное — правильно плавать.
Советы мастера спорта по плаванию Попова Александра:
- Плавать с поднятой головой недопустимо, так как вместо расслабления идет повышенная нагрузка на шейный отдел, что может отрицательно сказаться на работе опорно-двигательного аппарата.
- Тело в воде держать вытянутым, это нужно делать с помощью мышц пресса.
- Если у человека остеоартроз, остеоартрит коленного сустава, то лучше использовать технику «кроль». При таком стиле плавания ноги работают как ножницы и колени не травмируются.
Важно. Основа плавания — это скольжение. Тело должно двигаться не за счет гребков руками и ударов ногами, а за счет инерции.
Йога
Пятидесятилетним людям, которые не любят активные виды спорта, подойдут занятия по йоге. Этот вид тренировок позволит с минимальной интенсивностью движений поддерживать тело в тонусе.
Польза йоги:
- Повышается иммунитет.
- Укрепляются мышцы корпуса, рук, ног.
- Увеличивается гибкость позвоночника и суставов.
- Организм насыщается кислородом.
Важно. Йога полезна женщинам и мужчинам в любом возрасте, но для людей в 50+ она просто необходима. Ведь благодаря тренировкам можно избавиться от головных болей, сахарного диабета, лишнего веса, отеков, болей в спине.
Силовые тренировки
После 50 у человека снижается мышечная масса, кости становятся менее плотными. Соответственно увеличивается риск переломов. Но не нужно отчаиваться, силовые нагрузки помогут защитить мышцы и кости.
Рекомендации тренера:
- Нужно равномерно прокачивать все тело. Например, сегодня делать одни упражнения, а завтра — другие.
- При приседаниях и наклонах следить за стабильностью поясницы и бедер.
- Не нужно заниматься каждый день, достаточно 2–3 раза в неделю.
Внимание. Индивидуальные тренировки помогут быстрее достигнуть желаемого результата.
Спорт — это важно
Врачи рекомендуют: после 50 лет нельзя вести малоподвижный образ жизни, так как это отрицательно скажется не только внешности, но и на здоровье. Поэтому если не хочется видеть в зеркале обрюзгшее тело, потускневшее лицо, а всю зарплату тратить на лекарства, то нужно тренироваться. Только безопасные занятия позволят выглядеть хорошо и быть здоровыми.
