Спорт, спорт, спорт: безопасные и полезные занятия после 50 лет

Организм каждого человека уникален и по-разному реагирует на физические нагрузки. Одни люди в 50+ могут участвовать в марафоне и будут чувствовать себя отлично. Другие после утренней пробежки могут попасть в больницу с сердечным приступом. Какие же тренировки безопасны для людей после 50?

Медицинское обследование

Врачи рекомендуют: перед тем, как приступить к тренировкам, нужно пройти медосмотр.

  1. Сделать кардиограмму под нагрузкой и без нее. На основании результатов электрокардиограммы врач определит, какие спортивные нагрузки разрешены.
  2. Сдать биохимический анализ крови: он даст объемную картину состояния и функционирования организма.
  3. Провести спирометрию, которая покажет, насколько хорошо легкие справятся с нагрузкой.

Факт. Если медицинские показания не противоречат, то можно приступать к спортивным занятиям.

Бег

Например, бег. Хорошо, если человек до 50 лет занимался каким-либо спортом. А если нет? Люди сомневаются в своих силах. Но заслуженный мастер спорта Лищинская Ирина считает: начинать бегать никогда не поздно. Главное — все сделать по правилам.

  1. Перед занятиями сделать разминку, чтобы подготовить организм к пробежке.
  2. Планировать беговую программу нужно индивидуально, не опираясь на опыт известных бегунов.
  3. Начинать с пробежек на короткие дистанции.
  4. Бегать регулярно, приблизительно с одной и той же нагрузкой.
  5. Вести запись результатов — это дисциплинирует.
  6. Занятия лучше проводить на свежем воздухе.
  7. Обязательно завтракать: можно съесть банан, кашу или выпить сладкий чай с кусочком цельнозернового хлеба.

Важно. Чтобы избежать перегрузок, лучше приобрести пульсометр. Это поможет следить за пульсом и давлением, что очень важно для людей в возрасте 50+.

Плавание

Этот вид спорта практически не имеет противопоказаний. Главное — правильно плавать.

Советы мастера спорта по плаванию Попова Александра:

  1. Плавать с поднятой головой недопустимо, так как вместо расслабления идет повышенная нагрузка на шейный отдел, что может отрицательно сказаться на работе опорно-двигательного аппарата.
  2. Тело в воде держать вытянутым, это нужно делать с помощью мышц пресса.
  3. Если у человека остеоартроз, остеоартрит коленного сустава, то лучше использовать технику «кроль». При таком стиле плавания ноги работают как ножницы и колени не травмируются.

Важно. Основа плавания — это скольжение. Тело должно двигаться не за счет гребков руками и ударов ногами, а за счет инерции.

Йога

Пятидесятилетним людям, которые не любят активные виды спорта, подойдут занятия по йоге. Этот вид тренировок позволит с минимальной интенсивностью движений поддерживать тело в тонусе.

Польза йоги:

  1. Повышается иммунитет.
  2. Укрепляются мышцы корпуса, рук, ног.
  3. Увеличивается гибкость позвоночника и суставов.
  4. Организм насыщается кислородом.

Важно. Йога полезна женщинам и мужчинам в любом возрасте, но для людей в 50+ она просто необходима. Ведь благодаря тренировкам можно избавиться от головных болей, сахарного диабета, лишнего веса, отеков, болей в спине.

Силовые тренировки

После 50 у человека снижается мышечная масса, кости становятся менее плотными. Соответственно увеличивается риск переломов. Но не нужно отчаиваться, силовые нагрузки помогут защитить мышцы и кости.

Рекомендации тренера:

  1. Нужно равномерно прокачивать все тело. Например, сегодня делать одни упражнения, а завтра — другие.
  2. При приседаниях и наклонах следить за стабильностью поясницы и бедер.
  3. Не нужно заниматься каждый день, достаточно 2–3 раза в неделю.

Внимание. Индивидуальные тренировки помогут быстрее достигнуть желаемого результата.

Спорт — это важно

Врачи рекомендуют: после 50 лет нельзя вести малоподвижный образ жизни, так как это отрицательно скажется не только внешности, но и на здоровье. Поэтому если не хочется видеть в зеркале обрюзгшее тело, потускневшее лицо, а всю зарплату тратить на лекарства, то нужно тренироваться. Только безопасные занятия позволят выглядеть хорошо и быть здоровыми.

А Вы занимаетесь спортом?
Да
66.67%
Нет
33.33%
Временами
0%
Здоровье не позволяет
0%
Лень не позволяет
0%
Свой вариант в комментариях...
0%
Проголосовало: 3
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Молодость Live
Добавить комментарий

Adblock
detector