Ухудшение и потеря памяти, замедление мыслительных процессов – распространенная проблема в пожилом возрасте. Помимо увлечения интеллектуальными играми и разгадывания кроссвордов, существует несколько полезных упражнений и рекомендаций, которые помогут сохранить функции мозга.
Устный счет
Эффективный вариант, который можно сделать правилом. С появлением калькулятора в каждом телефоне необходимость в самостоятельных подсчетах пропала, что негативно сказывается на памяти. Необходимо заставлять себя считать в уме по необходимым ежедневным потребностям. Если их мало, то можно добавить упражнения: складывать и отнимать числа на скорость, вспоминать и применять таблицу умножения.
Чтение и запоминание
Процесс чтения не только улучшает память, но и заставляет думать и размышлять над прочитанным. В отношении тренировки когнитивных функций большим эффектом обладает чтение вслух, что дополнительно стимулирует запоминание информации. Поэтому важно уделять книге хотя бы полчаса ежедневно.
В этом контексте можно выполнять несложные упражнения: попросить записать на бумаге слова, запомнить их и повторить. Количество подбирается исходя из стартовых возможностей. Усложняется задача с помощью нумерации слов: в этом случае воспроизвести нужно согласно порядковому номеру.
Синхронное письмо
Упражнение тренирует функции мозга за счет укрепления межполушарных связей, вовлечения в работу тех нейронов, которые не являются активными в обычных условиях. Для выполнения нужен лист бумаги, разделенный на две части, и два письменных инструмента. Суть заключается в одновременном изображении одинаковых предметов разными руками: геометрических фигур, букв, цифр и даже слов.
Тренировка мелкой моторики
Физическая активность напрямую влияет на когнитивные функции. Этот процесс особенно ярко проявляется при рождении ребенка, когда через движение происходит развитие мозговых связей и знакомство с окружающим миром. Благодаря такой прямой зависимости одним из направлений реабилитации после инсульта является восстановление движения кистей, что затем ускоряет возвращение когнитивных функций: память, внимание и другие.
Основные возможности работы руками:
- зарядка для кисти и отдельных пальцев: разминание суставов, катание шариков, перебирание песка;
- лепка из различных материалов: глина, пластилин, тесто;
- занятие творчеством: рисование, рукоделие (вязание, вышивание);
- собирание пазлов.
Советы неврологов
Специалисты рекомендуют ряд простых корректировок ежедневных действий, которые способствуют развитию памяти и замедляют старение мозга:
- тренировка обычно не активной руки: чистка зубов, пользование телефоном левой рукой в том случае, если человек правша;
- периодическая смена маршрута во время прогулок, поездок на работу или при посещении магазинов;
- выполнение ежедневных ритуалов с закрытыми глазами, например, при принятии душа или расчесывании волос.
Поддержание здоровья в пожилом возрасте заключается не только в приеме лекарственных препаратов при определенных заболеваниях, но и в адекватной физической нагрузке и выполнении упражнений для сохранения здоровья мозга. Только при совокупности этих мер возможна качественная и полноценная жизнь в старости.
