5 правил утренней зарядки для максимального эффекта

Всем знакомо сложное утреннее пробуждение. Когда очередной будильник призывает к подъему, а мозг категорически отказывается принимать этот вызов. Вместо перестановки будильника и поиска оправданий очередному «проспал», лучше привести организм в тонус и зарядить бодростью с помощью утреней зарядки.

Польза утренней зарядки при ее правильном проведении

После утреннего подъема, меньшее, что хочется сделать, это заняться зарядкой. Но «собрав волю в кулак», и приучив себя к утренней зарядке на регулярной основе, результат будет заметен уже через месяц. Комплекс несложных физических упражнений поможет поддержать иммунитет, зарядиться бодростью и энергией, пробудиться от сладкого сна, улучшить кровообращение и привести мышцы в тонус.

Как правильно делать зарядку, чтобы добиться максимального эффекта

Ленивые потягивания, лежа в кровати – зарядкой не считаются. Придется, как минимум встать, открыть глаза и поймать позитивную волну. Только с таким настроением можно приступать к утренней зарядке.

Правило № 1 – сначала зарядка, потом завтрак

Чтобы не навредить организму, не спешите завтракать. Зарядка на полный желудок снижает эффективность от проделанной работы. Если выполнять упражнения на голодный желудок, будет расходоваться энергия, накопленная в жировых тканях, что способствует сжиганию лишних калорий.

Если прием пищи все-таки состоялся, то к физическим упражнениям лучше приступить не ранее, чем через 1 час.

Правило № 2 – приступаем к зарядке только после разминки

После сна организм и сознание расслаблены, поэтому нужно «разбудить» тело и подготовить к нагрузкам. К основным задачам разминки относятся:

  • Восстановление работы мышц и суставов;
  • Улучшение кровообращения;
  • Насыщение организма кислородом;
  • Повышение возбудимости нервных окончаний;
  • Улучшение обмена веществ.

Разминка перед физическими нагрузками позволяет не только настроится на положительный результат, но и избежать возможных травм.

Правило № 3 – обеспечиваем приток свежего воздуха

Во время выполнения упражнений организму требуется в 8 раз больше воздуха. Зарядка в парке, у водоема или в сосновом лесу – это идеальное начало дня. Но не у многих есть возможность совершать такие подвиги с утра. Поэтому важно обеспечить в комнате циркуляцию свежего воздуха.

Правило № 4 – Правильно подбираем программу

Комплекс упражнений для утренней зарядки должен состоять из равномерной нагрузки на все части тела. Сила нагрузки рассчитывается индивидуально.

Важно! Если имеются проблемы со здоровьем, упражнения необходимо согласовать с врачом.

Зарядка менее 15 минут не эффективна, и это за минусом разминки и моральной подготовки. Каждое упражнение повторяется по несколько раз и чередуется друг за другом. Темп должен быть спокойный и равномерный.

Правило № 5 – Правильно дышим

При выполнении физических упражнений, если дыхание неправильное, приток кислорода к органам уменьшается. А работа сердца усиливается. Такое сочетание грозит самыми печальными последствиями, вплоть до инфаркта. Необходимо научиться правильно комбинировать дыхание и движение. Например, при выполнении упражнений по приседанию, вдох на приседе, выдох на подъеме.

Важно! Дышать нужно через нос, потому что так воздух попадает в легкие увлажненный, согретый и очищенный от загрязнений (пыль, ворсинки).

Дисциплина и еще раз дисциплина. Возьмите за правило делать зарядку каждый день, независимо от дня недели и планов. Закрепить результат поможет прохладный душ и полезный завтрак.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Молодость Live
Добавить комментарий

Adblock
detector