Большинство мужчин не задумываются о проблеме кровообращения в малом тазу, пока это явление не приводит к серьезным последствиям. Простатит, уретрит, бесплодие, аденома предстательной железы – эти болезни часто являются следствием банального застоя крови в области малого таза. Для профилактики этих и других заболеваний, при малоподвижном, сидячем образе жизни следует выполнять несложные упражнения, действия которых направлено на улучшение кровообращения органов малого таза.
Перед началом выполнения комплекса нужно разогреть мышцы. Разминку необходимо начать с ходьбы на месте, последние 30 секунд поднимать колени как можно выше, а корпус держать прямо, слегка задерживая поднятую ногу в максимально верхнем положении. Затем выполнить наклоны корпуса влево, вправо, назад, вперед. Теперь можно приступать к выполнению основных упражнений.
Вращения тазом
Исходное положение № 1: положить руки на пояс, ноги стоят на ширине плеч, обязательно следить за осанкой, колени расслаблены и слегка согнуты. Выполнять движения следует с небольшой скоростью 10 – 30 секунд в каждую сторону.
Восьмерки
Стать в исходное положение №1. Представить, что копчик – это центр восьмерки. Плавно выдвинуть вперед правое бедро, затем в сторону и назад, вернуться в начальное положение, повторить левым бедром. Затем выполнить это упражнение в обратном направлении: бедро сначала уводится назад, затем в сторону и вперед. Выполнять в каждом направлении 10 – 50 раз. Постепенно амплитуду нужно увеличивать.
Приседания
Занять исходное положение №1, развернув колени наружу. Медленно присесть так, чтобы колени были согнуты под прямым углом. Зафиксировать позицию и медленно вернуться в начальное положение. Выполняя, следует сконцентрироваться на напряжении мышц в районе таза.
Круговые вращения ногами
Выполняется на коврике. Принять исходное положение № 2: лежа на спине, обе ноги выпрямлены, руки параллельно туловищу. Подняв одну ногу, под прямым углом согнуть в коленном суставе. Выполнять 10 – 30 вращений бедром по часовой стрелке. Повторить упражнение в обратном направлении. Поменять ногу. Можно усложнить выполнение, выпрямив поднятую ногу.
Ягодичный мостик
Занять исходное положение № 3: лечь на спину, согнув ноги в коленях, расстояние между стопами 30 – 40 см, руки вдоль туловища. Приподняв таз, упереться стопами и лопатками в пол, напрячь ягодицы. Упражнение делается в медленном темпе 10 – 30 раз. Идеальным выполнением считается, когда корпус с бедрами в поднятом положении образуют прямую.
Прежде чем приступить к данному комплексу следует проконсультироваться с врачом. При наличии опорно-двигательных заболеваний комплекс может быть скорректирован. Начинать следует с 5 – 10 повторений, постепенно увеличивая до указанных значений. Важно выполнять комплекс ежедневно, лучше в первой половине дня. Через 1,5 – 2 часа после приема пищи.
Для профилактики заболеваний связанных, с нарушением кровообращения в области малого таза у мужчин кроме вышеуказанного комплекса, необходимо вести более подвижный образ жизни. Плавание и прогулки на свежем воздухе помогут не только избежать застоя крови, но и улучшат настроение и общее физическое состояние. Берегите себя!
