5 способов разминки кистей рук для офисного работника

Многим может показаться, что офисный работник, это достаточно легкая профессия. Конечно, их физические нагрузки несоизмеримы с нагрузками шахтеров, но, тем не менее, офисная работа также утомительна. В первую очередь психологически. Офисным работникам приходится по много времени проводить в помещении, сидя на одном месте (за рабочим столом). Офисный труд является умственным трудом, а он также достаточно утомителен. К тому же учеными было доказано, что восстановление организма после умственного труда идет дольше, чем после физического. У таких работников быстрее всего устает спина (от постоянного сидения), и кисти рук (ранее от пользования пишущим пером, сейчас от печатания на клавиатуре). Важно давать этим частям тела отдых и периодически их разминать. Есть 5 эффективных упражнений для разминки пальцев и кистей рук.

«Когти»

Первым делом разминаются пальцы. Для этого нужно руки расположить перед собой полностью вытянув их вперед. Далее требуется расправить пальцы вперед и в стороны как можно дальше и шире. Затем наоборот, согнуть их в кулак, но уже не обязательно с силой. Проделать упражнение минимум 10 раз. Выполнять требуется с умеренной скоростью, но не сильно медленно. Это упражнение поможет растянуть маленькие мышцы и размять суставы. После выполнения каждого из упражнений советуют пару раз встряхнуть кисти, как будто стряхивая с них воду.

«Пружина»

Для выполнения упражнения требуется расположить перед собой руки таким образом, чтобы ладони смотрели друг на друга. Далее нужно коснуться кончиками пальцев одной руки, к кончикам пальцев другой руки, не касаясь ладонями. Затем нужно приложить усилия, пытаясь, ладони прислонить друг к другу. Должен получиться эффект пружины, не дающий соприкасаться ладоням полностью. Таким образом, растягиваются маленькие мышцы пальцев рук и разминаются суставы в области костяшек и суставы в районе сгибания кисти. 10-15 раз будет достаточно.

 «Замок (круговые движения)»

Так называется и упражнение, и хват, при котором пальцы обеих рук переплетаются между собой. Чтобы выполнить нужное действие, надо ладони в таком хвате расположить перед собой, и круговыми движениями крутить образовавшийся замок вокруг своей оси по 10 раз в каждую из сторон. Таким образом, очень хорошо прорабатываются сгибатели и разгибатели кистей.

 «Замок (растягивание)»

Это упражнение отличается от предыдущего тем, что расположив руки в замке перед собой не надо делать круговые движения, а надо вытянуть их вперед, не размыкая, хват. Должно получиться как бы выкручивание кистей наизнанку. Также выполнить 10 раз.

Сжатые кулаки

Можно выполнять несколькими способами. В любом случае кисти сгибаются в кулак, руки выставляются перед собой. Затем выполняются круговые движения сжатыми кулаками. Можно сразу обоими или поочередно, одинаковое количество раз в каждую из сторон. Некоторые одной рукой обхватывают другую в районе сгибания кисти таким образом, чтобы не мешать круговым движениям сжатого кулака. Затем руки меняют.

Эти действия позволять размять пальцы и кисти рук перед началом долгой работы, или помогут снять усталость, образовавшуюся из-за долгой работы в офисе.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Молодость Live
Добавить комментарий

Adblock
detector