Дыхание — одна из важнейших функций человеческого организма. Без пищи человек может прожить около месяца, без воды — несколько дней, а без воздуха не продержится и пару минут. Легкие считаются самыми крупными органами тела. Структура их губчатая и пористая, поэтому они способны поглощать вредные микроэлементы окружающей среды. Чтобы кислород «правильно» наполнял необходимыми компонентами каждую клетку организма, нужно следить за своим дыханием. Восточные ученые уделяют особое внимание дыхательной гимнастики.
Дыхательная гимнастика лечит, омолаживает, способствует похудению, заряжает энергией и наоборот, расслабляет. Упражнения делают при заболеваниях органов дыхания, нервной, сердечно-сосудистой систем. В данной статье мы рассмотри наиболее эффективные виды гимнастики, базовые упражнения, которые вы сможете самостоятельно выполнить дома.
Упражнения дыхательной гимнастики
Важно! Гимнастику нужно делать ежедневно. Нельзя выполнять после инфаркта, инсульта, операции.
«Ладошки»
Исходная позиция: встаньте прямо, руки согните в локтях, кисти поставьте к «зрителю». Глубоко вдохните носом и в то же самое время сожмите ладони в кулаки, не шевеля руками. После ритмичного вдоха выдохните ртом или носом, одновременно разжимаю кулачки. Выдыхая пальцы не растопыривайте, свободно расслабьтесь.
4 раза вдыхают носом, опускают руки, отдыхают 5 секунд. Затем снова 4 вдоха, отдыхают. И так 24 раза по 4 вдоха или 12 раз по 8 вдохов носом.
«Здоровье»
Процедуру выполняют 2 минуты утром и перед сном.
Исходная позиция: прилягте на спину, глубоко вдохните носом, задержите воздух на 8 секунд. Затем спокойно выдохните через нос на 4 счета.
«Насос»
Исходная позиция: встаньте прямо, соедините ноги, руки опустите вдоль туловища. Наклонитесь к полу так, чтобы руки свисали с плеч. В это же время резко вдохните и закончите с прекращением наклона. Выдохните, немного выпрямите корпус, оставшись в наклоненном положении.
Опускаясь вниз, спина должна быть полукруглой, а голова опущена. Упражнение выполняется быстро, за минуту нужно сделать не меньше 100 наклонов. 1 цикл — 8 вдохов, следует выполнить 12 циклов.
«Повороты головы»
Становятся прямо, ноги на ширине плеч. Поворачивают голову направо и глубоко вдыхают через нос. Затем налево, так же вдыхают. Во время процедуры голову в центре не останавливают, вдохи короткие, шея расслаблена. Сделать нужно так 12 раз по 8 вдохов.
«Пранаяма»
Исходная позиция: примите позу лотоса, поставьте указательный палец на переносицу, выдохните через рот. Зажмите левую ноздрю, вдохните через правую ноздрю. Задержите воздух на 8 секунд, освободите левую, зажмите правую ноздрю. Выдохните воздух левой ноздрей. Теперь вдохните правой ноздрей, задержите дыхание на 8 секунд, переставьте палец, выдохнете через правую ноздрю. И так проделайте 10 раз.
«Кошка»
Исходная позиция: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, согните руки в локтях у туловища, кисти свободно свисают. Поворачивайтесь вправо, одновременно немного приседайте, глубоко вдыхайте и делайте хватательное движение пальцами. При возврате в первоначальную позицию спокойно выдыхайте. Затем в другую сторону.
«Объятия»
Исходная позиция: становятся прямо, колени вместе. Делают вдох, правую руку заводят к левому предплечью, а левую — к правому. Как будто обнимая себя за плечи. Руки ведут симметрично, не скрещивают.
Правильное дыхание нормализует деятельность внутренних органов, укрепляет иммунную систему, придает энергии и сил. Подберите упражнения, которые вам подойдут, и делайте их ежедневно.
