Зрение-одна из главных функций организма. С самого рождения, до 80% информации об окружающем мире, человек получает посредством зрения.
С помощью зрения ребёнок познаёт мир, учится, начинает ориентироваться в пространстве. Со временем, получая опыт, человек определяет величину предметов, расстояние до них. Формируется стереоскопическое зрение.
Причины ухудшения видения
Современное общество испытывает повышенные информационные нагрузки, при одновременном уменьшении физической активности. Фактором риска для зрения является несбалансированное питание, недостаток витаминов, поступающих с пищей, приверженность диетам, еда с высоким содержанием холестерина.
Пагубно влияют на зрение вредные привычки: курение, алкоголь, ночные бдения за компьютером, хроническое недосыпание.
К основным нарушениям эмметропии (нормального видения) относятся:
- миопия;
- гиперметропия;
- пресбиопия;
- косоглазие;
- дальтонизм.
Некоторые из этих состояний являются врождёнными и предрасположенность к ним передаётся по наследству. Но часто они возникают, когда глазной аппарат получает повышенную нагрузку при несбалансированных режимах питания, работы и отдыха.
Во многих случаях гимнастика для глаз становится эффективной профилактикой возникновения аметропий (нарушений зрения).
Гимнастика для глаз
Упражнение № 1
Это самое лёгкое занятие, известное многим с детства. На стекле окна рисуется фломастером точка. Необходимо встать на такое расстояние, когда точка чётко видна. Это будет так называемая ближняя точка ясного видения (обычно 25-40 см). Теперь необходимо попеременно фокусировать зрение на точке на стекле и на дальнем сооружении, или деревьях, за окном. Заниматься необходимо в светлое время дня.
Упражнение № 2
«Пальминг». Пассивное упражнение, заключается в том, что сначала растирают ладони, а потом прикрывают ими глаза, слегка надавив на глазные яблоки. Можно совмещать с другими активными упражнениями.
Упражнение № 3
Частое моргание. Моргать в течение до 1 мин времени часто, насколько получается.
Упражнение № 4
Тоже моргание, но другое – сначала необходимо крепко зажмуриться, а потом вытаращить глаза. Повторить до 10 раз.
Упражнение № 5
«Рисование» глазными яблоками. Различные авторы – Аветисов, Норбеков, Жданов разработали целые «методики» восстановления зрения на основе этих упражнений. Можно рисовать глазами круги слева направо и наоборот. Можно – геометрические фигуры (треугольники, квадраты, зигзаги). Можно заниматься с открытыми и закрытыми глазами и совмещать с пальпингом. По 5-10 мин.
Упражнение № 6
На вытянутых вперёд правой и левой руках выставляем указательные пальцы. Затем надо медленно отводить руку в сторону, за поле зрения. В это время следим глазами за пальцем, не поворачивая головы. По 10-15 раз с каждой стороны.
Упражнение № 7
Массажное действие, улучшающее кровоснабжение мышц глаза. Разогреть ладони, тёплыми пальцами массировать область глазницы у внешнего угла глаза круговыми движениями. До 5 минут.
Упражнение № 8
Массажное. Разогреть руки, массировать надбровные дуги в точках начала и излома бровей, пальцами круговыми движениями. От 1 до 3 мин. Массаж улучшает кровоснабжение, уменьшает отёки.
Берегите зрение
Следить за здоровьем глаз надо с раннего возраста, оберегать от яркого солнечного света, инфекции, травм. При необходимости – не увлекаться самолечением, а своевременно обратиться к врачу.
Гимнастикой для глаз можно заниматься при любом виде аметропий.
Противопоказанием для упражнений является послеоперационный период – необходимо получить заключение офтальмолога о его благополучном окончании.
