Чем полезна ходьба для пожилого человека

Оставаться здоровым и активным в пожилом возрасте не получится без регулярных физических нагрузок. Однако с годами сил и желания заниматься спортом уже нет, но есть альтернатива ― пешие прогулки. По мнению врачей, ходьба ― это лучший вид физической нагрузки для людей почтенного возраста.

Польза пеших прогулок

Ходьба помогает сохранить здоровье и хорошую физическую форму до глубокой старости. Регулярные прогулки:

• снижают уровень холестерина, укрепляют стенки сосудов;
• повышают тонус мышц;
• улучшают работу дыхательной системы;
• нормализуют процессы пищеварения, избавляют от запоров;
• улучшают работу мозга за счёт большего притока крови;
• повышают подвижность суставов;
• улучшают настроение;
• увеличивают продолжительность жизни.

Ходьба снижает риск заболевания сахарным диабетом, панкреатитом, язвой желудка. Неспешные прогулки предотвратят развитие атеросклероза, подагры, остеохондроза. Ходьба в сочетании с правильно подобранной диетой быстро избавит от лишнего веса.

Рекомендации

Для прогулок необязательно выделять определённое время. Можно, например, при поездках на общественном транспорте сходить на 1-2 остановки раньше. В квартиру подниматься пешком, а не на лифте. Но если есть проблемы с засыпанием, гулять лучше по вечерам на свежем воздухе.

Пожилым людям для поддержания физической формы нужно гулять по полчаса 4-5 дней в неделю. Важно правильно подобрать обувь, чтобы она была удобной и не скользила на мокром покрытии. При проблемах с суставами ног следует обратиться к ортопеду и вместе с ним составить индивидуальный план ходьбы.

Маршруты прогулок надо составлять так, чтобы по возвращении не падать от усталости, так как от чрезмерной нагрузки больше вреда, чем пользы. Если при ходьбе одолевает одышка или начинает колоть в левом боку, надо остановиться и посидеть 5-10 минут.

Пожилым людям, которым трудно передвигаться самостоятельно, не стоит отказываться от ходьбы. Чтобы не терять равновесие, гулять можно с тростью или ходунками.

Противопоказания

При хронических заболеваниях или после недавней операции занятия ходьбой возможны только с разрешения врача. Если это возможно, доктор даст рекомендации по безопасной для здоровья нагрузке. От длительных прогулок следует отказаться, если они сопровождаются:

• головокружением;
• болью в груди;
• частой одышкой;
• быстрым снижением веса;
• хрустом и болью в суставах.

Пожилым людям, которые опасаются долго находиться на улице из-за сердечно-сосудистых заболеваний, прогулки на свежем воздухе можно заменить занятиями на тренажёре. На некоторых моделях установлены датчики измерения пульса, что удобно для контроля и регулирования скорости ходьбы.