Что лучше после 45 лет – ежедневная пробежка или ходьба на несколько километров

В 45 лет многие люди по-прежнему ощущают себя молодыми и продолжают утренние или вечерние пробежки. Но важно помнить о том, что организм каждого человека уникален и может по-разному реагировать на физические нагрузки. Одни люди в 45 могут пробежать марафон, и это никак не отразится на здоровье. Другие после пробежки вокруг стадиона попадают в больницу с гипертоническим кризом. Почему это происходит? Может, стоит после 45 лет снизить нагрузку и заменить ежедневную пробежку на ходьбу?

Врачи рекомендуют

После 45 лет нужно пройти полное медицинское обследование, ведь на этот возраст приходится пик развития сердечно-сосудистых заболеваний. А также костная ткань теряет свою плотность, ослабевает, что приводит к травмам. Для того чтобы предупредить эти и другие заболевания, достаточно ежегодно проходить обследования, сдавать анализы и только после этого выбирать бег или ходьбу.

Сравнительная характеристика бега и ходьбы

Бег укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, положительно влияет на сердечный ритм, стимулирует обмен веществ. Но во время бега позвонки давят на диски, что отрицательно сказывается на позвоночнике, кроме того, большая нагрузка приходится на коленные суставы. Когда человек бежит, то сжигается больше калорий, чем при ходьбе. Но при пеших прогулках травмироваться сложней, чем при беге. Во время пробежки идёт высокая нагрузка на сердце, сосуды и суставы, даже если технически всё правильно выполнять. А у ходьбы нет противопоказаний.

Преимущества ходьбы:

1. Сжигается 300–700 калорий за 1 км, организм не будет набирать лишний вес: при скорости ходьбы 4 км/ч на 1 кг веса тратится 300 ккал; 6 км/ч — 450 ккал; 8 км/ч — 700 ккал.
2. Укрепляет мышцы спины, что помогает стабилизировать позвоночник.
3. Улучшает зрение благодаря снижению внутриглазного давления.
4. Оказывает закаливающий эффект на организм, повышает иммунитет, чем помогает противостоять простудным заболеваниям.
5. Улучшает настроение. Когда человек активно шагает, то выделяются эндорфины — гормоны, которые отвечают за ощущение радости, полёта, вдохновения.
6. Усиливает кровообращение в лобной части мозга, что способствует осмыслению, взвешенному принятию верного решения.
7. Снижает уровень холестерина (использовать средне — умеренный темп и проходить не меньше 4–5 км в день, но не реже 2–3-раз в неделю).

Если у человека артроз 1–2 степени, хронические позвоночные боли, врачи советуют заниматься ходьбой. Ведь она способствует улучшению движения крови в мышцах конечностей, области малого таза. Американские специалисты признали ходьбу самым полезным видом спортивных занятий. Достаточно 2–3 раза в неделю совершать пешие прогулки в несколько километров, и нормальная жизнедеятельность организма обеспечена.

Человеку исполнилось 45 лет, он стоит перед выбором: ежедневная пробежка или несколько километров пешей прогулки? Решение следует принимать, взвесив все за и против, а также после консультации с врачом. И тогда любой выбор доставит удовольствие, принесёт пользу организму.