Что нужно для того, чтобы начать заниматься бегом ? Рекомендация — памятка, поможет начинающим бегунам избежать распространенных ошибок и нежелательных травм в таком виде спорта как любительский бег!
7 правил для начинающих бегунов
Движение — это жизнь! Занимаясь бегом, Вы как и в плавании задействуете огромное количество групп мышц, которые в свою очередь делают Вашу жизнь качественной и без ограничений. Вы насыщаете кровь кислородом, разжижаете ее, тренируете мышцы, которые являются основой опорно — двигательного аппарата. Кстати, сердце — это тоже мышца!
Благодаря техническому прогрессу жизнь человека стала комфортнее и проще, а двигательная активность резко снизилась. Недостаток движения способствует появлению лишнего веса, заболеваний сердца, сосудов и проблем с давлением. Бег – эффективный и доступный способ компенсировать недостаток физической активности.
Начать беговые тренировки на самом деле не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Для этого важно наличие нескольких пунктов:
1. Желания человека. Это фундамент для любой тренировки и занятия спортом, без позитивного желания, Вы бросите заниматься бегом уже через неделю;
2. Веры в себя и решительности, так как стабильный положительный результат через месяц может и не появиться. Нужно регулярно тренироваться в течение всего года;
3. Общего хорошего физического состояния. Не стоит игнорировать рекомендации врача, если он считает, что подобные нагрузки противопоказаны;
4. Подходящей спортивной обуви. Подошва качественных кроссовок, предназначенных специально для бега, правильно распределяет нагрузку при движении, амортизирует удар и помогает уберечь суставы, позвоночник и связки от перегрузок;
5. Соответствующего места. Идеально для бега подходят стадион и парк. На стадионе обычно имеются качественные дорожки для круглогодичных занятий бегом. За ними ухаживают и регулярно чистят. Парк же позволяет проводить тренировки на природе и дает возможность бегать по пересеченной местности, поскольку там часто бывают различные спуски и подъемы. Стоит отказаться от бега вдоль проезжей части с интенсивным движением. Такие занятия не принесут пользы, ни с физической стороны, ни с экологической;
6. Подходящего маршрута. Можно, и даже нужно, предварительно пройти его, чтобы убедиться, что он безопасен, интересен и оптимален по расстоянию, да и застрахуете себя от неожиданностей;
7. Удобного графика тренировок. Важно определиться с тем, сколько раз в неделю и как долго будут проходить пробежки, так вы сможете определить оптимальное время для тренировок, и скоординировать свои дела.
Для начинающих желательны ежедневные утренние тренировки, что подразумевает под собой 15 минутную разминку перед бегом. Бегать нужно с комфортной для себя скоростью не более 20 минут. Продолжительность зависит от физической подготовленности. Если это первая пробежка, то рекомендуется начать с бега на месте дома в течение минуты, затем еженедельно увеличивать длительность на одну минуту. Через пару месяцев таких занятий можно начинать тренироваться в парке.
Те, кто уже имеет хорошую беговую подготовку, могут заниматься два или три дня в неделю и проводить тренировки на скорость или выносливость. В быстром темпе бег проводится не более 12 минут, в медленном – от двадцати минут до нескольких часов. При этом виды тренировок лучше чередовать.
Грамотно и регулярно бегая, вы существенно увеличиваете свою продолжительность и качество жизни! Учеными научно доказано, бег, способен продлить жизнь человека минимум на 10 лет. Делайте правильные выводы!
