После 50 стоит уделять больше внимания своему здоровью и внешнему виду. Чтобы тело дольше оставалось молодым нужно придерживаться правильного питания и заниматься спортом. Кардиотренировки – важная составляющая занятий спортом, но людям в возрасте стоит учитывать несколько факторов.
Хронические заболевания
Ученые говорят, что после 45 состояние здоровья заметно ухудшается. Это связано с накоплением различных травм, нарушений, неправильным питанием в течение долгого времени. В результате в организме развиваются хронические заболевания, которые могу не проявляться длительное время. Поэтому прежде, чем приступать к кардиотренировкам, следует пройти полное медицинское обследование. На основе данных обследования врач сможет дать заключение, какие нагрузки на организм допустимы.
Замедленный обмен веществ
С возрастом у человека замедляется обмен веществ, поэтому набрать вес намного легче, а сбросить сложнее. Способность организма сжигать жиры снижается. А аппетит при этом увеличивается, что ведет к перееданию и излишней полноте. Чтобы прийти в форму и нарастить мышечную массу после 50, придется приложить больше усилий и времени.
Долгий период восстановления после тренировок
Молодой организм быстро восстанавливается после нагрузок. У людей старшего возраста восстановление происходит гораздо медленней. По этой причине не следует начинать с больших нагрузок. Сложные упражнения принесут пользу, если вводить их постепенно и делать между ними перерывы. В этот период организму после тренировок необходим отдых, в том числе хороший сон.
Продолжительность занятий и их количество
Кардиотренировки полезны для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и похудения, особенно в пожилом возрасте. Важно правильно составить программу занятий и учесть ухудшение координации движений, наличие заболеваний. На начальном этапе лучше заниматься с тренером, который подберет программу и будет контролировать состояние в процессе занятий. Для возраста 50+ важно не количество выполненных упражнений, а качество выполнения.
Контроль пульса, давления и дыхания
В ходе выполнения упражнений необходимо следить за такими показателями, как пульс, частота дыхания, артериальное давление. Контроль пульса осуществляется с помощью специальных датчиков на часах или других гаджетах. Чтобы определить допустимую частоту пульса, его замеряют в состоянии покоя, во время нагрузок и после тренировки. При проблемах с артериальным давлением измерять его нужно до и после тренировки.
Правильное питание
Кардиотренировки не принесут ожидаемого результата, если не соблюдать режим питания. Питание должно быть сбалансированным, с большим содержанием белка и сложных углеводов. Пищу необходимо принимать в одно и то же время. Во время тренировок не должно быть чувства голода.
Разнообразие активностей
Помимо кардиотренировок для людей в возрасте 50+ необходимы силовые тренировки. Также будут полезны танцы, плавание и йога. Не стоит перегружать себя большим количеством активностей, достаточно выбрать нескольких видов.
Занятия спортом для людей в возрасте 50+ улучшают иммунитет, укрепляют здоровье и позволяют вести активный образ жизни.
