Ты не хочешь делать зарядку по утрам ? А зря! Надоело слушать о пользе или вреде зарядки по утрам, тогда прочти это, и сделай правильные выводы. Зарядку делают и в США, и в Китае, узнай как, и почему полезно!
Вывод однозначен — Польза зарядки доказана врачами
И это факт! Не хочешь страдать от ожирения, и множества других нехороших, да еще к тому же и хроническими заболеваний, хочешь жить долго и активно, тогда придется переходить на сторону здорового образа жизни и делать регулярную, каждодневную зарядку! Вон как раньше было…
Делать зарядку советские люди начали в 30-х годах прошлого века. Гражданин самой сильной страны должен был быть физически развитым. Поэтому считалось хорошим тоном, если человек, пробуждаясь ото сна, уделял какое-то время физической зарядке. Простая гимнастика каждое утро передавалась по всесоюзному радио. Под звуки бодрящей музыки и слова ведущего на фоне маршей каждый житель страны мог в течении 10-15 минут проделывать нехитрые, незамысловатые упражнения.
Утренняя гимнастика в других странах
В Китае, например, гимнастика возведена в национальный фетиш — по утрам ею занимается вся нация, причём делает это на центральных площадях городов, каждый китаец находит возможность и время для этой процедуры.
В США «утреннюю зарядку» заменяют так называемые буткэмпы — тренировки без оборудования в парках, на улице, на школьной площадке. Рядовой американец записывается к тренеру, чтобы в течение часа делать отжимания, приседания без веса, простейшие многоскоки, и бегать трусцой. Зачем ? Это помогает избавиться от лишнего веса в короткие сроки, и стоит дешевле, чем членство в фитнес-клубе.
Польза утреней гимнастики. Многие источники утверждают, что утро — плохое время для тренировки. Есть ли от гимнастики реальная польза ?
Плюсы зарядки такие:
После упражнений организм согревается, у него появляется тонус, кровь разжижается и веселее бежит по жилам, разогретые упражнениями мышцы готовы к любым физическим нагрузкам.
Обычно человек после пробуждения ещё пару часов зевает и его клонит в сон, после проделанной зарядки это состояние исчезает, организм становится свежим и бодрым.
Утренняя гимнастика помогает преодолеть негативные последствия гиподинамии — нарушения осанки, лишний вес, боли в суставах.
Самая простая зарядка дома
Для того, начать по утрам заниматься утренней гимнастикой, нужно прежде всего захотеть этого, понять — тело своё необходимо укреплять, нагружать его физическими упражнениями, это нужно прежде всего для самого себя.
Доказанный факт — зарядка продлевает жизнь, улучшает здоровье, так почему бы не включить простой комплекс упражнений в свою ежедневную рутину ?
Самый простой комплекс для новичков:
Начать можно с того что, не вылезая из постели, спокойно выполнять несложные упражнения — потягивание (вытяжение корпуса вдоль позвоночника), сгибание — разгибание ног.
После, встав с постели, можно приступить к зарядке, начиная с двух — трёхминутной разминки. Она будет состоять из вращательных движений головой, лёгких поворотов туловища, наклонов, можно походить на носочках, повращать всеми частями тела. После разминки можно приступить к основной гимнастике. Достаточно делать стандартные упражнения — наклоны назад — вперёд, повороты туловищем, вращения руками, всевозможные приседания, Многие, более искушённые и опытные люди, отжимаются от пола и качают пресс. Выбор упражнений широк, можно выбрать по нраву и вкусу, исходя из своих физических возможностей.
Совет: Если вы не знаете, как выполнять все эти упражнения, найдите на Ютубе любой комплекс гимнастики с собственным весом тела, и выполняйте его. Подойдет пилатес, стрейчинг или йога, если нет желания делать прыжки и высокоударные упражнения.
Зарядка для похудения
Хотите похудеть ? Лучший вариант для вас — полчаса быстрой ходьбы по улице до завтрака, либо небольшая кардиотренировка на домашнем мини-степпере или велотренажере. Утром наши гликогеновые депо пусты, и тело немедленно приступает к сжиганию жира. А чтобы сделать его не просто стройным, но и подтянутым, дополните это кардио 15-минутными комплексами с гантелями на все группы мышц. Такие тренировки есть на каналах FitnessBlender и Lionsgate. Они доступны каждому человеку в любое время суток. Так что берите гантели для аэробики, или наполните водой пластиковые бутылки. Никаких оправданий — ваше тело будет вам очень благодарно.
