Сегодня на улицах нередко можно встретить энергично и бодро шагающих спортсменов с палками, похожими на лыжные. Такая ходьба называется скандинавской, знакома уже очень многим не первый год. Немало людей с ее помощью улучшают состояние здоровья, расширяют круг общения, чаще бывают на свежем воздухе.
Скандинавская ходьба и здоровье – польза несомненна
Такой своеобразный вид спорта как нордическая ходьба сочетает в себе пользу лечебной физкультуры и фитнеса. А выражается это в следующем:
- развивается мускулатура, поддерживающая все отделы позвоночника, в том числе шейный, грудной, поясничный;
- улучшается осанка;
- усиливается кровоснабжение всех внутренних органов;
- уменьшаются суставные боли;
- укрепляются стенки сосудов;
- стабилизируется кровяное давление;
- мозг получает дополнительное питание;
- уходит лишний вес;
- фигура становится более подтянутой.
Оздоровление организма объясняется очень просто: человек меняет сидячую жизнь на активную, проходит заданное расстояние, равномерно распределяя физическую нагрузку практически на все части тела. При северной ходьбе задействуются верхние и нижние конечности, плечевой пояс, поясница, сердце, сосуды, легкие.
90 % всех мышц участвуют в движении, тогда как катание на велосипеде охватывает 50% мышечной системы, а бег – только 30%.
Скандинавское хождение показано в любом возрасте. Пожилые люди отдают предпочтение этому спорту в силу его простоты. Финские шаги не требуют сложного обучения или специальных навыков, как другие области фитнеса. Требуется только желание, да неприхотливая экипировка:
- Обычный спортивный костюм.
- Специальные палки.
Элегантный возраст никоим образом не мешает тренировкам, а наличие свободного времени позволяет сделать шагание своеобразным хобби. Болезни отступают, старость откладывается.
Кому занятия не рекомендованы?
Несмотря на несомненную пользу скандинавского хождения, прежде чем начать заниматься, надо вспомнить о том, что практически любое лечебное или оздоравливающее средство может иметь противопоказания.
Занятия рекомендуется исключить или отложить в следующих случаях:
- в период реабилитации после проведенной хирургической операции;
- во время инфекционного или простудного заболевания, при высокой температуре;
- наличия сильных болей, в том числе суставов, позвоночника;
- незаживших ранений, свежих травм;
- онкологии высокой стадии.
Если никаких противопоказаний нет, а лечащий врач советует приступить к скандинавскому движению, остается подобрать палки согласно рекомендациям и изучить методику ходьбы.
Наспех купленная экипировка, спонтанные занятия могут принести вред вместо ожидаемого улучшения здоровья.
Как избежать причинения вреда собственному организму?
Чтобы не навредить себе, надо стараться избегать типичных ошибок новичков и помнить следующее:
- руки во время движения остаются прямыми;
- движение рук должно напоминать равномерные махи маятника;
- нордическая ходьба отлична от лыжной, напоминает обычные шаги;
- палки переносятся легко за счет креплений, без вдавливания в землю наподобие посоха;
- спина во время движения выпрямлена.
Есть определенные правила, которыми не следует пренебрегать, чтобы добиться положительного эффекта:
- Заниматься нужно не менее трех раз в неделю как минимум по полчаса, увеличивая нагрузки до каждодневных в течение часа.
- Для людей с мышечной слабостью, после перенесенных травм начинать ходить можно с 15 минут, постепенно наращивая длительность прогулок.
- До начала тренировки обязательна разминка, а после – упражнения на растяжение.
- Во избежание крепатуры (отложенных мышечных болей) после прогулки рекомендуется принять горячую ванну.
- Тренировочное снаряжение должно быть удобным, подходить по размеру.
Выбор палок – залог успешных занятий
Отдельное внимание стоит уделить главному элементу северной ходьбы – палкам.
Различают два основных вида:
- телескопические;
- монолитные.
Телескопические могут состоять из двух или трех секций. Они складываются, что позволяет настроить нужный размер. Такая конструкция имеет подвох – палка может сломаться на тренировке, сложиться и вывести из строя спортсмена.
- Монолитные более надежны, лучше подходят для начала, хотя не так компактны при транспортировке, не регулируются по длине.
- Палки могут быть как с фиксирующими ремешками, так и без таковых.
- Ремешок позволяет предупредить травму кисти, а также возникновение мозолей.
- Сменные наконечники подбирают в зависимости от грунтового покрытия. Они могут быть универсальными, усиленными для сложной местности, расширенными для асфальта, амортизирующими для каменистой тропы.
- Съемное нижнее кольцо позволит совершать скандинавские прогулки в любое время года.
- Ручка должна быть удобной, не скользкой и не натирать руки.
- Механизмы фиксации телескопических палок не должны вызывать сомнений в прочности и надежности.
При выборе снаряжения в первую очередь принимается во внимание рост человека, от которого напрямую зависит длина палок. Для расчета применяется формула:
Д = Р х К, где
Д – длина;
Р – рост;
К – коэффициент интенсивности, равный 0,66 при небольшой или начальной нагрузке, 0,68 для средних усилий, 0,70 – для профессиональных тренировок.
К примеру, при росте 180 см размер оборудования во всех трех случаях рассчитывается:
- 180 х 0,66 = 118,8 (см).
- 180 х 0,68 = 122,4 (см).
- 180 х 0,70 = 126 (см).
Разработаны таблицы соответствия длины палок росту.
Вес инвентаря зависит от субъективных предпочтений и предполагаемой нагрузки. Для начинающих подойдут легкие алюминиевые конструкции, для тех, кто занимается давно, хороши будут палки из карбона.
Купить необходимое для финской ходьбы оборудование можно:
- в магазинах спорттоваров,
- на специальных сайтах.
Польза от финской ходьбы настолько очевидна, а возможный вред достаточно условный, поэтому число приверженцев этого вида спорта только увеличивается, особенно среди людей красивого «серебряного» возраста.
