Русская пословица гласит: «В здоровом теле – здоровый дух». Однако восточные мыслители считают, что дело обстоит с точностью до наоборот: дух, то есть образ мыслей, делает человека здоровым и сильным. Пожилым людям необходимо проявлять повышенное внимание к своему здоровью. Дополнительно укрепить организм они могут с помощью китайского комплекса упражнений цигун.
Что такое цигун
Цигун – это духовная практика, которая сочетается с выполнением физических упражнений. Её название можно перевести, как «работа с энергией».
В ходе занятий этой гимнастикой люди наблюдают за потоком внутренней энергии, что позволяет назвать эту практику медитативной, созерцательной. Цигун практикуется для укрепления организма и профилактики болезней.
Почему цигун подходит пожилым людям
В отличие от йоги эта гимнастика не требует хорошей физической подготовки. Пожилым людям не придётся выполнять сложные асаны, требующие растяжки и силовых усилий. Главное в цигуне – ощутить внутри себя поток энергии Ци.
Цигун помогает в лечении болезней, а также способствует долголетию человека. По легенде, мастер цигун Ли Цинъюнь прожил 256 лет. Группа исследователей-геронтологов в ходе экспериментов обнаружила: у тех пожилых людей, которые практиковали цигун, лучше сон, память, зрение, слух. Также у них в меньшей степени наблюдались возрастные изменения и снижение работоспособности.
Медитация в ходе занятий помогает избавиться от стресса, повышает настроение и даже предотвращает старческое усыхание мозга.
Цигун для начинающих
Дыхательная гимнастика не занимает много времени. В день достаточно заниматься 15 минут. В тёплое время года упражнения лучше выполнять на свежем воздухе.
Пожилые люди могут записаться на групповые занятия с инструктором или изучать практику самостоятельно с помощью книг и интернета.
Знакомство с дыхательной гимнастикой можно начать со следующих несложных упражнений. Расставив ноги на ширине плеч, нужно перекатывать ступни с носков на пятки, а затем справа налево несколько раз. Следующее упражнение поможет укрепить суставы. Следует поставить руки на колени, несколько раз неглубоко присесть. Затем, находясь в присядке, нужно раскачивать колени из стороны в сторону. Если пожилой человек жалуется на проблемы позвоночником, поможет следующее упражнение: следует свести плечи вперёд, а затем максимально выпрямиться.
Комплекс упражнений следует сочетать с брюшным дыханием. Выполняющий упражнение человек должен медленно и глубоко дышать животом. При поднятии рук или туловища осуществляется вдох, при движении вниз – выдох.
Учение относят к методам альтернативной медицины, официально его эффективность не подтверждена. Однако последователи по всему миру уверяют: цигун помогает сохранить здоровье и жизненную энергию. Он не требует затрат на оборудование или хорошей физической формы. Цигун – это отличное средство для укрепления организма, однако не следует пренебрегать посещением врача и приёмом назначенных лекарств.
