Нарушение кровообращения в области таза приводит к нарушению деятельности внутренних органов. Избавиться от такой проблемы позволяют специальные упражнения. Предлагаемый комплекс базируется на упражнениях из практики йоги, которые заслужили хорошую репутацию не только в азиатских, но и европейских физкультурно-оздоровительных системах.
«Верблюд»
Встать на колени, ноги свести вместе. Вдохнув, выполнить наклон назад и отведя руки за спину, коснуться ладонями ступней. Ухватившись за пятки, продолжать прогибаться с одновременным выпячиванием вперед груди и живота. В таком положении оставаться несколько секунд с одновременной задержкой дыхания. Вернуться в начальное положение с одновременным выдохом. Упражнение выполняется от трех до пяти раз.
«Благоприятное положение»
Усесться на пол, колени согнуть так, чтобы подошвы соприкасались, а колени были параллельны полу. Взявшись руками за ступни, подвинуть их как можно ближе к промежности. Выпрямить спину, ладони положить на колени. Выдохнуть и с одновременной задержкой дыхания, сокращая мышцы, сжать анус. После паузы сделать вдох с одновременным расслаблением мышц. Выполнить два – три раза с нахождением в такой позе от нескольких секунд до трех минут.
«Позиция пяти концов»
Принять сидячее положение и согнуть ноги, подошвы должны касаться туловища. Взяв руками за ступни, подвинуть их вплотную к туловищу. Сделать глубокий вдох, а после – выполнить медленный выдох с одновременным плавным и низким наклоном вперед до касания ступней лбом. Задержать дыхание на несколько секунд и принять начальное положение. Выполняется один раз.
«Положение колена и головы»
Усевшись на пол протянуть ноги вперед. Левую ногу согнуть и расположить ступню возле внутренней поверхности правого бедра. Наклониться вперед, ухватиться ладонью за правую ступню. Продолжить движение корпуса вперед до касания колена головой. Задержаться в таком положении до одной минуты и повторить упражнение, сменив положение. Повторить три раза для каждой стороны.
«Кузнечик»
Лечь на пол, ноги должны быть сведены вмести, а руки (ладонями вниз) расположены вдоль туловища. Сделав вдох, поднять выпрямленные ноги как можно выше. Задержаться в конечном положении как можно дольше и медленно вернуться в исходное положение. Выполнить три – пять раз.
Терапевтический эффект
Упражнения комплекса не только укрепляют мускулатуру тела, но и обладают терапевтическим эффектом, а именно:
- Улучшают кровообращение, укрепляют мускулатуру таза, рук, ног и спины.
- Тонизируют работу эндокринной системы.
- Возбуждают нервную систему.
- Позитивно влияют на суставы колен, нижнюю часть таза и область паха.
- Тонизируют работу сердца, легких, селезенки, почек, печени, органов пищеварения и мочеполовой системы.
- Возвращают эластичность позвоночнику.
Упражнения выполняются единым комплексом от трех до пяти раз в неделю в любое удобное время, но не раннее, чем за два часа до сна.
